Có rất nhiều các bài tập cho gót chân thon gọn nhưng đa phần chúng đều tương tự như nhau. Những thông tin dưới đây sẽ cung cấp cho các bạn một số động tác dễ thực hiện theo Skinyfitplan.net
2.1. Ghế squat
Tư thế giả vờ ngồi ghế này sẽ giúp bạn tăng cường và săn chắc các cơ của toàn bộ chân. Tùy thuộc vào mức độ phù hợp của bạn, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy nóng ở đùi và bắp chân. Bạn có thể sử dụng ghế để giúp bạn biết rằng bạn đang làm đúng
Thực hiện
Ở tư thế ngồi, thẳng cột sống.
Nếu bạn đang sử dụng ghế, hãy nâng mông lên khỏi ghế và giữ nguyên tư thế đó.
Cúi người về phía trước một chút bằng mông và giơ hai tay lên trời.
Bạn phải giữ nguyên tư thế này trong 10 giây.
Nếu bạn muốn trở nên tích cực với bài tập này, hãy đếm 5 giây sau khi chân của bạn bắt đầu đau.
Bạn sẽ làm động tác này 3 lần.
2.2. Phối hợp
Đây được coi là động tác phổ biến nhất trong tất cả các bài tập làm thon gọn đùi hay các biến thể của nó.
Thực hiện
Đứng thẳng, lưng thẳng và hai chân rộng bằng hông.
Đặt tay lên eo của bạn.
Bằng chân phải, bước về phía trước và từ từ uốn cong cả hai đầu gối.
Giữ nguyên tư thế này một chút với đầu gối trái gần như chạm đất.
Quay lại vị trí bắt đầu để hoàn thành một đại diện.
Thực hiện 15 lần cho mỗi chân. Bạn bắt buộc phải thực hiện 4 lần động tác này.
2.3. Plie squat + nâng bắp chân
Động tác nâng cao bắp chân sẽ giúp cơ bắp chân của bạn săn chắc hơn.
Thực hiện
Đứng thẳng với hai chân dang rộng. Các ngón chân của bạn nên hướng ra ngoài.
Bạn có thể đặt tay trên eo hoặc trước mặt, bạn có thể đưa chúng sang hai bên để giữ thăng bằng.
Từ từ đi xuống tư thế ngồi xổm, đùi song song với sàn.
Khi ở tư thế này, hãy nâng cao gót chân lên giống như bạn đang nhón gót.
Giữ nguyên tư thế này trong khoảng hai giây.
Từ từ đưa gót chân trở lại mặt đất để hoàn thành một lần.
Bạn sẽ thực hiện 10 lần như vậy trong 3 hiệp.
