Bắp chân to là nỗi khổ của nhiều người bởi đây là vùng rất khó để giảm. Làm sao để giảm mỡ bắp chân, giúp bắp chân thon gọn nhanh nhất? Những thông tin trong bài viết sau sẽ giúp bạn đọc có được lời giải đáp chính xác nhất.
1. Tập yoga giúp giảm mỡ bắp chân hiệu quả
1.1. Tư thế yoga giảm mỡ chân – Ngồi gập người tới trước
- Bước 1: Ngồi trên sàn, duỗi thẳng chân
- Bước 2: Gập người về trước để 2 mũi tay chạm chân
- Bước 3: Kéo mũi ngón chân, giữ tới khi chân căng và nóng hơn
- Bước 4: Giữ thêm 15 giây rồi lặp lại động tác 3 – 5 lần.
1.2. Yoga làm nhỏ bắp chân dưới với tư thế chùng chân
- Bước 1: Đứng thẳng, 1 chân bước về trước
- Bước 2: Hạ thấp người, giữ bàn chân trên mặt đất
- Bước 3: Giữ tư thế sao cho bắp chân căng và nóng lên
- Bước 4: Sau khoảng 15 giây đổi sang chân khác, lặp lại mỗi chân khỏang 5 – 7 lần.
1.3. Giảm bắp chân to với tư thế kiễng chân
Nếu chưa biết cách giảm mỡ bắp chân thì tập kiễng chân chính là lựa chọn hợp lý.
- Bước 1: Đứng thẳng người, tay đưa ra trước, bàn tay xòe, gối thẳng
- Bước 2: Đưa 2 bàn chân lại gần nhau rồi kiễng lên hết cỡ
- Bước 3: Kiễng khoảng 5 giây sau đó tăng dần và lặp lại khoảng 10 – 15 lần.
2. Tập thể dục làm thon bắp chân
2.1. Sumo Squat:
Bài tập thể dục này giúp giảm mỡ bắp chân rất hiệu quả.
Cách thực hiện:
Hai chân dang rộng, mũi chân hướng ra ngoài 45 độ, giữ lưng thẳng, mặt hướng phía trước
Từ từ hạ người xuống, đùi song song với mặt đắt, đầu gối vuông góc, không vượt quá mũi chân
Siết chặt cơ mông, cơ đùi, luôn giữ lưng thẳng, thực hiện 3 lần, mỗi lần 12 cái, nghỉ giữa hiệp 30s
2.2. Nhảy hai bên:
Cách giảm mỡ ở bắp chân này cực kỳ đơn giản bạn nên áp dụng ngay
Cách thực hiện:
Đứng thẳng người, 2 tay nắm hờ, 2 bàn chân song song với nhau
Nhảy nhẹ sang trái, trong lúc nhảy cố giữ bàn chân vẫn sát nhau, song song, nhảy bên phải
Trong khi nhảy, hai tay đập lên đập xuống theo nhịp
Thực hiện động tác trong 1 phút, nghỉ 30s rồi lặp lại động tác
2.3. Các cách nhảy dây làm nhỏ bắp chân
Nhảy 2 chân
Nhảy 1 chân
Nhảy xoay eo
Nhảy xoạc chân
Không chỉ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhảy dây còn giúp hỗ trợ xử lý các vấn đề như giảm cân, bụng gọn, eo thon, săn chắc đùi và giảm cơ bắp tay chân.
Nếu kiên trì tập luyện còn giúp da dẻ tươi sáng, có sức sống hơn.
Khi mới bắt đầu không nên tập lâu, sẽ gây đau cơ
Không tập lúc đói hoặc no, tốt nhất nên tập sau khi ăn 1 giờ đồng hồ
Nên đi giày mềm khi tập để tránh tổn thương khớp bàn chân.
2.4. Đi bộ giúp cách giảm mỡ chân
Theo các chuyên gia thể hình, việc đi bộ ở mức cơ bản, trung bình sẽ giúp cho vùng bắp chân giải phóng đi lượng mỡ thừa, trở nên thon gọn và săn chắc hơn.
Bạn nên chuẩn bị giày đi bộ chuyên dụng cùng đồ tập thoải mái. Đừng quên khởi động cơ thể trước khi đi bộ.
3. Chế độ dinh dưỡng đúng chuẩn
Dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe và cơ thể. Dù cho bạn có tập luyện tích cực nhưng nạp quá nhiều thức ăn có chứa dầu mỡ, nhiều đường sẽ khiến bạn dễ tăng cân. Điều đó sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến vùng bắp chân, đùi và eo.
3.1. Một số lưu ý về chế độ ăn uống hàng ngày để giảm mỡ ở bắp chân nhanh nhất:
Hạn chế carbonhydrate, tăng cường những món giàu protein, chất xơ và các loại vitamin, khoáng chất. Hạn chế thức ăn nhanh, thực phẩm đóng gói sẵn vì chúng chứa nhiều muối, dễ làm da căng phồng, khiến cho chân to hơn mức bình thường.
Tuyệt đối không bỏ bữa. Nên chia ra ăn nhiều bữa nhỏ, ăn tối trước khi ngủ 3 tiếng và uống nhiều nước. Uống nước rất có lợi cho quá trình tiêu hao mỡ bắp chân hiệu quả.
Các thực phẩm khuyến khích ăn để giảm mỡ bắp chân cấp tốc là: Ức gà, các loại hạt, cua, tôm, cá và các loại rau có màu sắc đậm.
4. Ngâm chân với nước ấm
Đây là liệu pháp giúp thư giản và cũng là cách làm giảm bắp chân nhanh nhất cho cả nam lẫn nữ.
Chuẩn bị nước có nhiệt độ vừa, không quá nóng hay quá nguội.
Độ cao của nước nên để ngập qua đầu gối.
Ngâm chân và kết hợp với massage để quá trình làm thon gọn bắp chân được hiểu qua như mong muốn.
Bạn có thể thêm vào 3 muỗng giấm vào nước ngâm chân. Giấm là nguyên liệu rất tốt cho sự phục hồi hệ thần kinh và giảm mỡ vùng bắp chân hiệu quả.
Thời gian nên ngâm chân từ 10 – 20 phút, khi nước nguội có thể thêm nước ấm để đạt kết quả tốt nhất.
5. Massage bắp chân
Massage bắp chân là cách giảm mỡ ở chân rất hiệu quả. Bạn có thể dùng dầu hay kem dưỡng ẩm để bắp chân mềm mại và thon gọn hơn. Xoa bóp đùi và bắp chân theo chiều kim đồng hồ từ dưới lên và ngược lại liên tục trong 10 phút, thực hiện như thế mỗi ngày.
Massage với ghế massage sẽ giúp bạn tiết kiệm được nhiều thời gian nhưng vẫn đem lại hiệu quả giảm béo bắp chân cấp tốc.
Trên đây là toàn bộ những chia sẻ về 5 cách giảm bắp chân cấp tốc giúp bạn lấy lại đôi chân thon thả. Chúc bạn nhanh chóng sở hữu một đôi chân thon gọn và săn chắc!
