Một nghiên cứu ở 30 phụ nữ cho thấy thói quen ăn chậm giúp làm giảm 10% calo trung bình, tăng tiêu thụ nước và làm tăng hoạt động của một số hormone trong cơ thể chịu trách nhiệm thúc đẩy cảm giác no.
Theo một nghiên cứu, 9 người đàn ông thiếu ngủ trong một đêm đã gia tăng đáng kể cảm giác đói và nồng độ ghrelin. Ghrelin một hormone kích thích sự thèm ăn. Một nghiên cứu khác trên 245 phụ nữ cũng cho thấy nhóm người ngủ trên 7 tiếng 1 đêm tăng khả năng giảm cân thành công lên 33%.
Cách giảm cân hiệu quả. Bạn nên ngủ sớm và ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm vào cùng một khung giờ mỗi ngày. Bạn cũng cần tránh các thiết bị điện tử hay tránh làm việc buổi tối để cải thiện chất lượng giấc ngủ và đạt được mục tiêu giảm cân.
Phương pháp luyện tập giảm cân trong 1 tháng
5. Thực hiện bài tập giảm cân cardio
Cardio là những hoạt động thể chất làm tăng nhịp tim để giúp đốt cháy nhiều calo. Tập carido không chỉ là cách giảm cân nhanh, bài tập cardio còn giúp tăng cường hoạt động tim và phổi. Hình thành thói quen tập cardio mỗi ngày sẽ giúp bạn có thể giảm cân trong 1 tháng hiệu quả nhất.
Nếu chỉ tập trung ăn kiêng mà không tập thể dục, bạn có thể bị loãng xương và mất đi cơ bắp của mình. Vì thế, cách giảm cân hiệu quả chính là kết hợp ăn uống lành mạnh và tập các bài tập cardio đều đặn. Một số bài tập cardio dành cho bạn: 23 bài tập cardio giảm cân, đốt mỡ hiệu quả.
>> Hãy đọc thêm: Cách giảm mỡ bụng nhanh, hiệu quả lâu dài
6. Tập HIIT để giảm cân trong 1 tháng
Nếu bạn muốn ép cân trong 1 tháng, hãy kết hợp thêm những bài tập HIIT vào chế độ luyện tập của bạn. HIIT (High intensity interval training) là bài tập huấn luyện cường độ cao ngắt quãng xen kẽ giữa các đợt hoạt động nhanh và thời gian phục hồi ngắn. Điều này giúp giữ nhịp tim nhanh để tăng cường đốt cháy chất béo và đẩy nhanh quá trình giảm cân.
