Chuối có hàm lượng chất xơ cao, cùng với một số chất dinh dưỡng quan trọng như kali, magie và vitamin C giúp no lâu, ít thèm ăn hơn. Một số cách giảm cân bằng chuối hiệu quả: gỏi chuối xanh, chuối luộc, sinh tố sữa chuối,… giúp mang lại vóc dáng thon gọn, hấp dẫn.
I/ Tại sao ăn chuối lại giảm cân?
Ăn chuối có thể giúp bạn giảm cân nhờ nhiều thành phần dưỡng chất có trong đó. Tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm cân bằng cách ăn chuối, bạn cần phải kiểm soát lượng calo và chất béo trong chế độ ăn uống của mình.
Giảm cân bằng chuối có hiệu quả không?
Chuối có nhiều thành phần dinh dưỡng khác nhau có thể giúp giảm cân, bao gồm:
- Chất xơ: Chuối chứa chất xơ chưa hoà tan, giúp kéo dài cảm giác no sau khi ăn, giúp bạn ăn ít hơn và giảm tiêu thụ calo. Ngoài ra, chất xơ cũng giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, tăng cường hoạt động trao đổi chất.
- Kali: Đây là một khoáng chất quan trọng giúp cân bằng nước và muối trong cơ thể. Nhờ đó giúp ngăn ngừa sự tích tụ chất béo, đặc biệt ở vùng bụng.
- Vitamin và khoáng chất: bao gồm vitamin C, magie và mangan, giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và cải thiện chức năng của các hệ cơ quan, giúp bạn tập trung tốt hơn trong việc tập luyện, ăn uống giảm béo.
Bạn cần sử dụng chuối như một phần trong chế độ ăn uống cân bằng và kết hợp với việc tập luyện thường xuyên để mang lại hiệu quả làm đẹp như ý.
Xem thêm: 8 Cách Giảm cân với cà chua – một giải pháp tốt cho sức khỏe
II/ Review 8 cách giảm béo bằng chuối đơn giản, hiệu quả tại nhà
Giảm cân với chuối có nhiều cách, bạn có thể chế biến gỏi, luộc chuối xanh, sinh tố sữa chuối, ăn chuối với sữa chua, chuối dứa, giấm chuối, chuối với trứng gà.
2.1 Cách giảm cân bằng chuối xanh webtretho (gỏi chuối xanh)
Gỏi chuối xanh là một món ăn rất phổ biến và có thể giúp giảm cân. Chuối xanh chứa ít calo và chất béo hơn so với chuối chín, đồng thời cũng là nguồn chất xơ tốt giúp bạn cảm thấy no lâu.
Gỏi chuối là cách giảm cân từ chuối xanh hiệu quả
➣ Cách thực hiện:
- Rửa sạch chuối xanh, bóc vỏ và cắt thành miếng mỏng.
- Cắt hành tây và cà rốt thành sợi dài.
- Cắt dưa chuột, ớt chuông, cà chua thành miếng nhỏ. Nghiền nhuyễn tỏi.
- Trộn đều chuối xanh, hành tây, cà rốt, dưa chuột, ớt chuông, cà chua, rau răm hoặc ngò rí, rau quế hoặc rau thơm khác trong một bát lớn.
- Trộn đều nước mắm, đường, nước chanh và tỏi đã nghiền để tạo thành nước chấm.
- Thêm nước chấm vào bát trộn đều.
- Cho muối, hạt nêm và tiêu vào tùy thích.
- Để trong tủ lạnh khoảng 30 phút trước khi thưởng thức.
2.2 Chia sẻ hai cách giảm cân bằng chuối luộc cấp tốc
Giảm mỡ bụng bằng chuối xanh luộc được coi là mẹo giảm cân đơn giản nhất nhưng lại hiệu quả cao, có thể đốt cháy 15 – 30% chất béo trong cơ thể.
Giảm cân với chuối xanh luộc webtretho đơn giản tại nhà
Xem thêm: Bật mí cách giảm cân cấp tốc trong vòng 1 tuần ( 4-5kg )
➣ Cách thực hiện:
- Bước 1: Chuẩn bị 3 – 4 quả chuối xanh
- Bước 2: Rửa sạch chuối, sau đó cắt bỏ 2 chóp đầu
- Bước 3: Đặt chuối vào nồi rồi đổ ngập nước
- Bước 4: Đun trong khoảng 10 – 15 phút, sau đó đổ chuối ra để ráo nước
- Bước 5: Bóc bỏ vỏ và bạn có thể ăn được
2.3 Hướng dẫn giảm cân bằng sữa tươi không đường và chuối
Sữa tươi không đường và chuối đều là những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao và ít calo, chúng có thể giúp bạn giảm cân nếu được sử dụng đúng cách.
Kết hợp giữa chuối và sữa tươi không đường đem lại nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể mà không bị béo, bởi chúng giúp hạn chế hấp thụ chất béo xấu. Bạn có thể sử dụng sữa tươi không đường và chuối để thay thế các thực phẩm có nhiều calo và đường, chẳng hạn như kem, bánh ngọt, nước giải khát.
Kết hợp sữa tươi và chuối hỗ trợ giảm cân ngay tại nhà
➣ Cách thực hiện:
- Bước 1: Chuối chín bóc bỏ vỏ
- Bước 2: Cho sữa tươi không đường và chuối vào máy xay nhuyễn
- Bước 3: Cho hỗn hợp ra cốc, có thể uống thay các loại sinh tố
2.4 Mẹo giảm cân bằng chuối và sữa chua không đường
Chuối và sữa chua không đường đều là thực phẩm giàu dinh dưỡng, trong khi lượng calo thấp và gần như không chứa chất béo. Sữa chua đem lại công dụng giảm béo thông qua việc cải thiện hệ vi sinh đường ruột, thúc đẩy quá trình tiêu hoá hoạt động hiệu quả.
Bạn có thể kết hợp chuối và sữa chua không đường với các loại thực phẩm khác có giá trị dinh dưỡng cao, chẳng hạn như hạt, ngũ cốc và trái cây để tạo ra một bữa ăn no và đầy đủ dinh dưỡng.
Review giảm cân bằng chuối với sữa chua hoàn hảo giúp đốt cháy mỡ nhanh chóng
➣ Cách thực hiện:
- Bước 1: Bóc vỏ chuối và cắt thành khúc nhỏ
- Bước 2: Cho phần chuối đã cắt vào cốc sữa chua không đường trộn đều
- Bước 3: Nên ăn luôn ngay sau khi chế biến xong
2.5 Công thức giảm cân bằng chuối dứa
Chuối và dứa đều là các loại trái cây có hàm lượng calo cùng lượng đường tự nhiên thấp, nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Cả 2 loại trái cây còn giúp tăng cường sức khỏe, hỗ trợ hệ tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch.
➣ Cách thực hiện:
- Chuẩn bị nửa quả dứa chín, 1 quả chuối chín
- Dứa gọt vỏ, bỏ mắt, sau đó rửa sạch với nước
- Chuối chín lột vỏ, cắt thành khoanh nhỏ
- Cho cả 2 nguyên liệu vào máy xay sinh tố rồi xay nhuyễn
- Đổ sinh tố ra cốc, thêm đá và thưởng thức.
2.6 Giảm cân bằng giấm chuối nhanh chóng tại nhà
Giấm chuối là một trong những loại giấm phổ biến được làm từ chuối chín. Nó được cho là có thể giúp giảm cân nhờ vào tính chất chống oxy hóa và chứa axit asetic giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Cách giảm cân bằng chuối trong bao lâu có hiệu quả?
Xem thêm: Bí xanh – Thực phẩm giảm cân hiệu quả và an toàn
Nguyên liệu:
- 6-7 quả chuối chín
- 2 lít nước
- 1/2 tách đường
- 1 muỗng canh men bia (nếu có)
Cách làm:
- Lột vỏ, cắt chuối thành từng lát mỏng và cho vào nồi.
- Đổ nước vào nồi và đun sôi trên lửa nhỏ khoảng 30 phút, khuấy đều để không bị cháy.
- Tắt lửa, cho đường vào nồi khuấy đều đến khi đường tan hết.
- Để nguội, cho men bia vào khuấy đều, và để trong vòng 2-3 ngày.
- Sau đó, lọc bỏ các phần bã dư, đổ giấm chuối vào lọ thủy tinh và cất giữ.
Cách sử dụng giấm chuối để giảm cân:
- Uống 1-2 muỗng giấm chuối pha loãng với nước ấm trước bữa ăn để giúp tăng quá trình trao đổi chất.
- Dùng giấm chuối để nêm nếm cho các món ăn thay vì muối và các loại nước chấm có hàm lượng calo cao.
2.7 Bí quyết giảm cân bằng chuối và trứng gà trong 3 ngày
Kết hợp chuối và trứng gà có thể là một cách hiệu quả để giảm cân, vì cả hai đều chứa ít calo, giàu protein.
Bạn có thể kết hợp chuối và trứng gà để tạo ra những bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng và giảm cân hiệu quả. Ví dụ, bạn có thể ăn chuối và trứng gà luộc vào bữa sáng hoặc ăn chuối trộn với trứng gà chiên như một món ăn nhẹ vào buổi chiều.
Cách giảm mỡ bụng bằng chuối kết hợp với trứng gà
2.8 Học ngay phương pháp giảm cân bằng chuối và khoai lang
Khoai lang cũng giống như chuối có hàm lượng chất xơ lý tưởng, đồng thời còn chứa một lượng nước cao. Vì vậy, nó có khả năng mang lại cảm giác no lâu, hơn nữa còn tác động cải thiện hệ tiêu hóa tốt hơn.
Các giảm béo bằng chuối và khoai lang tại nhà
➣ Cách thực hiện:
- Bước 1: Chuẩn bị 1 quả chuối chín, khoai lang
- Bước 2: Khoai lang rửa sạch, luộc chín bóc vỏ rồi nghiền nhuyễn
- Bước 3: Chuối chín bóc bỏ vỏ cũng nghiền nhuyễn
- Bước 4: Cho chuối và khoai lang vào một bát rồi trộn đều với nhau
- Bước 5: Chỉ nên làm vừa đủ cho 1 lần ăn, bạn có thể ăn riêng chuối và khoai lang trong ngày
!! Lưu ý: Nhiều người thắc mắc giảm cân bằng chuối (1) gì hiệu quả nhất? Thực tế, ngoài sử dụng chuối tiêu, bạn cũng có thể thay thể giảm cân bằng chuối sứ, chuối tây, chuối sáp, chuối ngốp chín hoặc luộc đều mang lại hiệu quả như nhau.
III/ Ăn chuối luộc có giảm cân được không?
Ăn chuối luộc cũng có thể giúp giảm cân, nhưng hiệu quả không cao bằng ăn chuối tươi. Khi luộc chuối, nhiệt độ cao sẽ làm mất một số dưỡng chất và chất xơ trong chuối, dẫn đến giá trị dinh dưỡng giảm đi.
Nếu bạn muốn ăn chuối luộc, Bạn có thể kết hợp chuối với các loại rau xanh như rau cải, rau xà lách, rau diếp cá, cải bó xôi, trái cây, thịt nạc để tăng cường hương vị và giá trị dinh dưỡng của bữa ăn. Đồng thời, hãy xây dựng một chế độ dinh dưỡng và tập luyện hợp lý, giúp đem lại hiệu quả giảm cân cao.
Ngoài ra, bạn nên ăn chuối luộc trong khoảng thời gian vài giờ trước khi đi ngủ để cơ thể có đủ thời gian trao đổi chất và đốt cháy calo.
IV/ Thực đơn giảm cân bằng chuối trong 3 ngày, 7 ngày
Để giảm cân hiệu quả bằng chuối, bạn nên xây dựng thực đơn, phân chia khẩu phần ăn khoa học với bí quyết đốt cháy mỡ bụng bằng ăn chuối buổi sáng và các bữa ăn hàng ngày. Bạn có thể tham khảo chế độ giảm cân bằng chuối qua bảng thực đơn dưới đây.
các bữa ăn trong ngàyKHẨU PHẦN ĂN GIẢM CÂN BẰNG CHUỐI Bữa Sáng + Uống một cốc nước ấm
+ Sau 30 phút – 1 tiếng, ăn 1 – 2 quả chuối hoặc có thể thay thế bằng chuối xanh luộc và chuối chín luộc
Bữa Trưa + Ăn 1 quả chuối chín trước khi ăn trưa 30 phút
+ Một bát cơm nhỏ
+ 100g thịt lợn nạc
+ 1 đĩa gỏi chuối xanh
+ 1 cốc nước giấm chuối hòa với nước
Bữa Phụ Chiều + Sau ăn trưa 2 – 3 tiếng, nếu đói bạn có thể bổ sung thêm 1 cốc sinh tố chuối sữa tươi không đường.
Bạn có thể thay thế bằng sinh tố chuối sữa chua, sinh tố chuối, dứa với cà chua cho những ngày tiếp theo
Bữa Tối + Món chuối và trứng gà
+ Salad rau củ quả
+ 1 – 2 quả chuối
Bảng thực đơn giảm cân bằng chuối luộc và kết hợp với một số thực phẩm khác trong 1 tuần
V/ Kinh nghiệm giảm cân bằng chuối tại nhà
Mặc dù phương pháp giảm cân nhanh bằng chuối an toàn, hiệu quả, tuy nhiên bạn phải thực hiện đúng cách mới đạt kết quả cao, nếu không sẽ phản tác dụng tăng cân. Dưới đây là một số lưu ý CẦN BIẾT để bạn áp dụng giảm béo, loại bỏ mỡ thừa bằng chuối đúng nhất:
Kinh nghiệm cách giảm cân bằng chuối của người Nhật
- Ăn chuối vào buổi sáng: Ăn chuối vào buổi sáng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và không cảm thấy đói đến buổi trưa. Bạn có thể ăn chuối tươi trực tiếp hoặc chế biến thành smoothie chuối.
- Thay thế bữa ăn nhẹ với chuối: Bạn có thể ăn chuối tươi làm bữa ăn nhẹ thay cho các loại đồ ăn có chứa nhiều calo và đường.
- Sử dụng chuối trong các món ăn thay thế cho đường: Bạn có thể sử dụng chuối tươi hoặc nghiền nhuyễn chuối để thay thế cho đường trong các món ăn, giúp giảm lượng calo trong bữa ăn.
- Kết hợp chuối với các loại rau xanh: Bạn nên kết hợp chuối với các loại rau xanh như rau cải, rau xà lách, rau diếp cá, cải bó xôi,… để tăng cường hương vị và giá trị dinh dưỡng của bữa ăn.
- Tránh sử dụng chuối chín quá: Chuối chín quá chứa nhiều đường, do đó bạn nên sử dụng chuối chín vừa phải để giảm lượng đường trong bữa ăn.
VI/ Giảm cân với chuối có hiệu quả không?
Ăn chuối có thể giúp bạn giảm cân nếu sử dụng đúng cách và kết hợp với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh. Tuy nhiên, phương pháp giảm cân tại nhà còn tồn tại một số mặt hạn chế như:
- Phải thực hiện chế độ ăn giảm béo thường xuyên, nếu đứt quãng sẽ không có hiệu quả
- Chỉ có tác dụng đối với những người không bị tích tụ quá nhiều mỡ thừa
- Không mang lại kết quả lâu dài vì chỉ tác động đến một phần mỡ rất nhỏ
- Nếu áp dụng cách giảm mỡ tại nhà không đúng cách sẽ ảnh hưởng tới sức khoẻ
