Dáng đẹp là một cơ thể cân đối giữa chiều cao và cân nặng, tỉ lệ 3 vòng đạt tiêu chuẩn, mang lại tự tin về mọi mặt từ sức khỏe, ăn mặc và cả tinh thần của người có vóc dáng chuẩn. Bởi thế rất nhiều người khao khát và đặt mục tiêu rèn luyện sức khỏe, tập luyện để sở hữu vóc dáng chuẩn đẹp.
Một số yếu tố ảnh hưởng đến dáng đẹp của cơ thể là:
- Cấu trúc xương của bạn
- Yếu tố di truyền từ dáng người của bố mẹ
- Hóc môn, ăn uống, lối sống và tập luyện
- Sức khỏe tinh thần,
- …
1.1 Tiêu chuẩn body đẹp nữ
Riêng đối với nữ giới thì tiêu chuẩn body đẹp nữ thường dựa vào số đo 3 vòng. Công thức tính toán được số đo hoàn hảo 3 vòng của nữ giới như sâu:
- Vòng 1= ½ chiều cao + 2 (cm)
- Vòng 2 = ½ chiều cao – 22 (cm)
- Vòng 3 = Vòng 2/0,618 (cm)
Dựa vào công thức này bạn có thể xác định được một người có body chuẩn đẹp sau khi dựa vào chiều cao và tính toán các thông số cụ thể. Theo thống kê người phụ nữ sở hữu tỷ lệ vàng và được chứng minh là người có tỉ lệ hoàn hảo nhất thể giới là Kelly Brook. Số đo của cô là: chiều cao 1.68m, số đo ba vòng lần lượt là 99 – 63 – 91.
Trên thực tế, các tiêu chuẩn body đẹp của nữ có thể thay đổi theo thời gian dựa vào tuổi tác và việc tập luyện, ăn uống, duy trì sức khỏe tốt. Do đó, nếu bạn có mong muốn sở hữu vóc dáng đẹp, giúp bạn tự tin về ngoại hình thì hoàn toàn có thể bắt đầu từ ngày hôm nay nhé.
1.2 Bài tập eo thon dáng đẹp
Bạn có thể bắt đầu với những bài tập eo thon dáng đẹp đơn giản sau đây để kiên trì mỗi ngày kết hợp cùng việc rèn luyện tinh thần, chế độ ăn uống để có một cơ thể săn chắc, vóc dáng chuẩn đẹp nhé.
a) Bài tập gập bụng ngồi
Một trong các bài tập giúp săn chắc cơ thể, đặc biệt là cơ bụng và vùng eo của nữ mà bạn không thể bỏ qua là bài tập gập bụng. Bài tập này giúp tác động trực tiếp đến phần eo, hông và đùi, giúp đốt cháy lượng mỡ thừa đáng kể, đặc biệt ở vùng eo để mang lại vóc dáng săn chắc.
Việc gập bụng sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến các cơ bụng, sẽ tạo nên cảm giác rất đau và ê ẩm. Vì thế bạn cần kiên trì tập luyện đều để đạt được kết quả như mong muốn, đối với các bạn mới bắt đầu tập luyện thì càng phải kiên trì hơn.
>> Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm sát lưng trên sàn, hai chân chạm xuống mặt đất.
- Bước 2: Hai tay để bên tai hoặc để song song chạm với đầu gối sau khi gập phần thân trên hướng về phía bụng.
- Bước 3: Siết chặt cơ bụng và giữ ở tư thế đó trong khoảng 3 giây.
- Bước 4: Trở về vị trí ban đầu và thực hiện lặp lại khoảng 10 – 20 lần.
b) Bài tập gập bụng vặn chéo
Gập bụng văn chéo giúp tăng khả năng siết phần cơ bụng, eo, mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng. Đây là bài tập cũng khá đơn giản và dễ tập, nhưng cực kỳ hiệu quả với người đang mong muốn sở hữu body chuẩn đẹp, eo thon.
>> Cách thực hiện:
- Bước 1: Ngồi trên sàn, ngả người ra sau, 2 tay ở chống ở sau cong nhẹ cùi chỏ.
- Bước 2: Nâng 2 chân lên khỏi sàn nhà
- Bước 3: Duỗi thẳng chân ra đồng thời vặn người sang phải.
- Bước 4: Co lại vị trí cũ và vặn người sang bên trái. Lặp lại bài tập này từ 10-20 lần.
c) Bài tập tác Plank cơ bản
Plank là một trong những bài tập siết cơ và mang lại hiệu quả eo thon, dáng gọn nhanh chóng. Bài tập Plank đúng tư thế và giữ càng lâu thì đốt cháy mỡ bụng càng tốt.
>> Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm úp người trên thảm, tựa hai chân tay xuống sàn.
- Bước 2: Chống đẩy người lên trên bằng hai chân tay và hai mũi chân. Giữ lưng duỗi thẳng, căng cứng cơ bụng, đồng thời giữ thân người tạo thành một đường thẳng từ đầu tới gót. Không để mông xà xuống hay đẩy lên cao.
- Bước 3: Giữ tư thế này càng lâu càn tốt. Lưu ý bài tập Plank đúng khi cơ bụng của bạn có tình trạng căng cứng. Đối với người mới tập, hãy thực hiện trên hai gối.
d) Bài tập leo núi trên bộ
Đây là một bài tập khá đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả, đặc biệt cơ bụng, eo, thắt hông. Bài tập này cũng tốn khá nhiều sức và calo khi tập luyện và mang lại tinh thần thoải mái, cơ thể săn chắc.
>> Cách thực hiện:
- Bước 1: Bắt đầu ở tư thế plank với 2 tay chống lên sàn hoặc thảm.
- Bước 2: Thực hiện đá gối liên tiếp về phía trước như bạn đang “leo núi” liên trục trong vòng khoảng 30s – 45s.
e) Bài tập hít đất cơ bản
Hít đất cũng là một trong những bài tập giúp bạn săn chắc cơ bụng, giảm eo hiệu quả. Tuy nhiên đối với nữ lực tay không nhiều vì thế nếu bạn lựa chọn bài tập này thì hãy bắt đầu từ việc đặt 2 tay cơ bản phía trước, và hạ thấp khủy tay (như ảnh bên dưới) để có trợ lực tốt.
>> Cách thực hiện:
- Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị ở bài tập Plank cao, hai tay rộng bằng vai. Đối với người mới tập thì hãy thực hiện bài tập này trên gối trước sẽ đơn giản hơn.
- Bước 2: Hạ thân người xuống cho tới khi nào ngực gần chạm sàn.
- Bước 3: Lặp lại bài tập này nhiều lần.
f) Bài tập hít đất bên hông
Sau khi thực hiện bài tập hít đất cơ bản bạn có thể kết hợp với bài tập hít đất bên hông để tạo độ khó và giúp các cơ được siết chặt hơn. Bài tập hít đất bên hông giúp tác động trực tiếp vào phần cơ bụng và eo.
>> Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm nghiêng người sang 1 bên, tay dưới ôm quanh bụng. Tay trên đặt xuống sàn, lòng bàn tay hướng về phía trước, cùi chỏ gập 90 độ ngay trước ngực.
- Bước 2: Đẩy mạnh bàn tay xuống sàn để nâng vai và thân người khỏi sàn, sau đó từ từ hạ ngược xuống. Lặp lại bài tập này khoảng từ 10-20 lần.
