Nước chiếm 45-75% trọng lượng cơ thể và đóng vai trò lớn đối với sức khỏe tim mạch, kiểm soát cân nặng, hoạt động thể chất và chức năng não. Các nghiên cứu cho thấy việc uống đủ nước cũng mang lại nhiều lợi ích cho làn da.

Da là cơ quan lớn nhất trong cơ thể, bảo vệ, lưu trữ chất béo và nước, ngăn ngừa mất chất lỏng và đóng vai trò điều hòa thân nhiệt. Uống đủ nước là cách tự nhiên nhất để có được làn da rạng rỡ, sáng và khỏe mạnh. Dưới đây là 7 lợi ích cụ thể của nước với làn da.

Giảm nếp nhăn

Nước giữ ẩm cho da, giúp duy trì độ căng bóng. Những người uống nhiều nước sẽ ít nguy cơ bị sẹo, nếp nhăn và những dấu hiệu lão hóa hơn so với những người uống ít nước. Khi cơ thể già đi sẽ khó giữ nước hơn, vì vậy uống nhiều nước hơn giúp cơ thể và làn da được cấp nước đầy đủ.

Ngăn ngừa chảy xệ

Giảm mỡ hoặc giảm cân quá nhanh có thể khiến da bị chảy xệ. Bằng cách uống nhiều nước hàng ngày, bạn có thể từ từ làm săn chắc da và duy trì làn da sáng khỏe.

Cân bằng độ pH

Duy trì sự cân bằng độ pH cho da rất quan trọng. Độ pH nằm trong khoảng từ 0-14, trong đó mức 14 là mức nhiều kiềm nhất và 0 là có tính axit cao. Độ pH bằng 7 là mức trung tính và là giá trị pH chính xác của nước tinh khiết. Do đó, bạn cần uống nhiều nước để đảm bảo giá trị pH cân bằng, mang lại làn da khỏe mạnh. Đây cũng là lý do phải rửa kỹ da bằng nước sau khi sử dụng sữa rửa mặt để duy trì độ cân bằng pH chính xác.

Thải độc

Uống nước giúp loại bỏ các độc tố ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể cũng như làn da. Nhiều người áp dụng chế độ ăn kiêng bằng nước trái cây để thải độc nhưng duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và uống đủ nước có khả năng loại bỏ độc tố tương đương.

Ngăn ngừa mụn nhọt

Một số loại độc tố làm tắc nghẽn các lỗ chân lông trên lớp biểu bì gây ra các vấn đề như mụn trứng cá và mụn nhọt. Uống nhiều nước hơn giúp bạn giảm nguy cơ nổi mụn. Da càng ngậm nước, lỗ chân lông càng ít bị tắc.

Dưỡng ẩm

Mọi người không chỉ nên uống nhiều nước mỗi ngày mà còn nên sử dụng nước để làm sạch da kỹ lưỡng. Đặc biệt trong mùa lạnh, khô, tắm và rửa mặt bằng nước ấm sẽ làm thông thoáng lỗ chân lông và giữ cho làn da của bạn ẩm và khỏe mạnh.

Tăng độ đàn hồi

Da thiếu độ đàn hồi có thể do bị mất nước. Để kiểm tra độ đàn hồi của da, hãy véo nhẹ da của bạn và xem nó có bật trở lại không. Nếu không, bạn cần uống nhiều hơn. Những vùng da như vùng da dưới mắt có thể trở nên tối màu nếu mất đi độ đàn hồi và không được cấp đủ nước.

Nên uống bao nhiêu nước để da khỏe đẹp?

Lượng nước nên uống trong một ngày phụ thuộc vào quá trình trao đổi chất, cân nặng, chiều cao và lối sống, sinh hoạt của mỗi người. Nhìn chung, người lớn nên uống từ 5 đến 8 ly nước mỗi ngày, thậm chí nhiều hơn nếu cần. Luôn đảm bảo rằng bạn uống ít nhất 6 ly mỗi ngày để cơ thể giữ nước và khỏe mạnh.

Một nghiên cứu kéo dài một tháng ở 49 người đã xác định rằng việc tăng lượng nước uống thêm 2 lít mỗi ngày giúp cải thiện quá trình cấp ẩm cho da, đặc biệt ở những người thường uống dưới 3,2 lít nước một ngày. Một nghiên cứu khác ở những người trên 40 tuổi cũng cho thấy lượng chất lỏng uống vào nhiều hơn liên quan đến việc tăng độ ẩm cho da và độ pH trên bề mặt da.

Theo một số chuyên gia, nam giới nên uống 3,7 lít nước mỗi ngày, nữ giới nên uống 2,7 lít mỗi ngày, bao gồm bất kỳ đồ uống nào có hàm lượng nước cao, trái cây và rau quả mà bạn tiêu thụ. Tuy nhiên, nếu bạn sống ở nơi có khí hậu nóng hoặc thường xuyên chơi thể thao hoặc hoạt động thể chất nặng khiến đổ nhiều mồ hôi, bạn sẽ cần uống nhiều hơn lượng nêu trên. Bạn cũng cần uống đủ nước trong các chuyến bay dài để tránh bị chuột rút, mệt mỏi.

Nên dùng nước ấm để uống và tắm. Nước uống có độ pH từ 6,5-8,5 là lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe. Độ pH của hầu hết các loại nước đóng chai là 6,5-7,5.

Anh Ngọc (Theo Pureluxemedical, Healthline)