Vitamin E là một trong những dưỡng chất quan trọng đối với sức khỏe và làn da của con người. Trong phạm vi bài viết này, Pharmacity sẽ cung cấp các lưu ý quan trọng khi uống vitamin E để đảm bảo rằng bạn có thể tận dụng tối đa các lợi ích mà dưỡng chất này mang lại.
Uống vitamin E có tác dụng gì?
Vitamin E là một chất dinh dưỡng quan trọng có trong nhiều thực phẩm (dầu ô liu, dầu mầm lúa mì, bông cải xanh, hạt hướng dương, hạnh nhân, cá hồi, tôm,…). Nó có vai trò đáng kể trong việc bảo vệ và tăng cường sức khỏe ở người, một số tác dụng của vitamin E gồm:
-
Giảm stress oxy hóa tế bào và cải thiện khả năng chống oxy hóa: Vitamin E có khả năng làm giảm stress oxy hóa trong cơ thể, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do các gốc tự do tấn công tế bào.
-
Cải thiện bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD): Vitamin E hỗ trợ giảm nồng độ 2 loại men gan (ALT và AST), nhờ đó cải thiện chức năng gan ở những người mắc bệnh NAFLD.
-
Giảm đau bụng kinh: Bổ sung vitamin E giúp làm giảm cơn đau bụng kinh (gồm: chuột rút và đau vùng chậu) ở phụ nữ.
-
Giúp làn da khỏe mạnh: Vitamin E chống oxy hóa giúp bảo vệ da khỏi tổn thương gốc tự do và các tác hại của tia cực tím.
-
Tăng cường sức khỏe nhận thức: Bổ sung vitamin E có thể giúp cải thiện chức năng nhận thức của não bộ và làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
-
Có lợi cho người lớn tuổi: Vitamin E hỗ trợ cải thiện sức khỏe tổng thể, đặc biệt là ở người lớn tuổi, đặc biệt là những người thiếu hụt vitamin E trong chế độ ăn hằng ngày.
-
Cải thiện chức năng của phổi: Bổ sung vitamin E có thể giúp cải thiện chức năng phổi, ngoài ra chúng còn làm giảm triệu chứng bệnh hen suyễn ở trẻ em và người lớn.
Mặc dù, uống vitamin E là một cách bổ sung dưỡng chất này nhanh chóng và hiệu quả, đồng thời rất thích hợp với những ai khó hấp thu các chất dinh dưỡng từ thực phẩm. Tuy nhiên, cần nhớ rằng việc bổ sung vitamin E thông qua các sản phẩm chức năng không thể mang lại lợi ích tương tự như việc tiêu thụ dưỡng chất này từ thực phẩm.
Hướng dẫn cách uống vitamin E an toàn và hiệu quả
Phần bài viết tiếp theo đây của Pharmacity sẽ hướng dẫn bạn cách uống vitamin E sao cho an toàn và đạt được hiệu quả cao nhất.
Những ai nên và không nên uống vitamin E?
Những đối tượng NÊN uống vitamin E, gồm:
-
Người bị bệnh về tiêu hóa, u nang, u xơ hoặc người ăn ít chất béo, khó hấp thu chất béo có nguy cơ cao thiếu vitamin E.
-
Phụ nữ có làn da khô, nhăn, thiếu sức sống và tóc bị khô, rụng nhiều.
-
Phụ nữ từ 30 tuổi trở lên và những người thường xuyên tiếp xúc ánh nắng mặt trời, gây da khô và đen sạm.
-
Phụ nữ đang mang thai, nhằm hỗ trợ sự phát triển của thai nhi, giảm nguy cơ sinh non, sảy thai và giảm thiểu tình trạng rạn da ở vùng bụng.
-
Phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh, giúp cân bằng thể trạng, ổn định kinh nguyệt và hạn chế tình trạng tâm lý bất ổn, khó chịu.
-
Những người lớn tuổi có dấu hiệu thiếu hụt vitamin E trong chế độ ăn uống hằng ngày.
Những đối tượng KHÔNG NÊN uống vitamin E, gồm:
-
Người có huyết áp cao khi uống vitamin E có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và gây tử vong. Vitamin E có thể làm tăng nguy cơ tử vong ở những người có tiền sử đột quỵ. Những người có tiền sử đột quỵ nên tránh dùng vitamin E liều cao.
-
Người bị bệnh máu khó đông cần thận trọng khi bổ sung vitamin E vì nó có thể làm kéo dài thời gian chảy máu, khiến vết thương lâu lành.
Ngoài ra, các bệnh nhân mắc các bệnh như tiểu đường, cao huyết áp, mỡ máu, ung thư, suy thận,… cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bổ sung vitamin E.
Liều dùng của vitamin E cho từng đối tượng
Nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị (RDA) với vitamin E (bao gồm: thức ăn và thực phẩm chức năng), cụ thể như sau:
-
Từ 1 đến 3 tuổi: 6mg/ngày (~ 9IU/ngày)
-
Từ 4 đến 8 tuổi: 7mg/ngày (~ 10,4IU/ngày)
-
Từ 9 đến 13 tuổi: 11mg/ngày (~ 16,4IU/ngày)
-
Từ 14 tuổi trở lên và phụ nữ có thai: 15mg/ngày (~ 22,4IU/ngày)
-
Phụ nữ đang cho con bú: 19mg/ngày (~ 28,5IU/ngày)
Giới hạn an toàn đối với lượng vitamin E bổ sung theo độ tuổi:
-
Từ 1 đến 3 tuổi: không vượt 200mg/ngày (~ 300IU/ngày)
-
Từ 4 đến 8 tuổi: không vượt 300mg/ngày (~ 450IU/ngày)
-
Từ 9 đến 13 tuổi: không vượt 600mg/ngày (~ 900IU/ngày)
-
Từ 14 đến 18 tuổi: không vượt 800mg/ngày (~ 1200IU/ngày)
-
Từ 19 tuổi trở lên: không vượt 1000mg/ngày (~ 1500IU/ngày)
Lưu ý : Lưu ý rằng việc sử dụng vitamin E bổ sung nên tuân thủ liều dùng khuyến nghị và giới hạn an toàn để tránh các tác dụng phụ không mong muốn.
-
Đối với tình trạng thiếu vitamin E thông thường ở người lớn thì cần bổ sung lượng RRR-alpha tocopherol (vitamin E tự nhiên) trung bình 60-75 IU mỗi ngày.
-
Liều vitamin E quá cao có thể gây buồn nôn, tiêu chảy, co thắt dạ dày, mệt mỏi chán ăn , suy nhược , nhức đầu, mờ mắt, phát ban, bầm tím, chảy máu…
-
Nếu có bất kỳ vấn đề sức khỏe hoặc trường hợp đặc biệt, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bổ sung vitamin E.
Vitamin E uống lúc nào tốt nhất?
Vitamin E uống lúc nào tốt nhất? Vitamin E có thể uống vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, nhưng vẫn cần tuân thủ một số nguyên tắc để đảm bảo bạn có thể hấp thụ tốt dưỡng chất này. Cụ thể như:
-
Thời điểm tốt nhất để uống vitamin E là sau khi ăn khoảng 30 phút.
-
Tránh uống vitamin E khi cơ thể của bạn đang quá no hoặc quá đói.
-
Vitamin E là loại vitamin tan trong chất béo, vì thế bạn nên uống nó cùng với các thực phẩm chứa chất béo (như: sữa, hạt, bơ, sữa chua,…). Việc này giúp cải thiện khả năng hấp thu vitamin E của cơ thể.
Chu kỳ sử dụng vitamin E an toàn và hiệu quả
Vitamin E mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, nhưng lạm dụng và uống quá liều vì có thể gây ra các tác dụng phụ có hại cho sức khỏe. Vì vậy, khi sử dụng vitamin E dưới dạng thực phẩm chức năng, bạn chỉ nên bổ sung trong khoảng thời gian từ 1 đến 2 tháng. Sau đó, nghỉ 1 tháng trước khi tiếp tục chu kỳ uống vitamin E của mình.
Uống vitamin E như thế nào để đẹp da?
Để đạt được hiệu quả làm đẹp da tốt nhất, bạn có thể áp dụng các cách uống vitamin E như sau:
-
Uống vitamin E kèm theo chế độ ăn đủ dinh dưỡng: Đảm bảo bạn ăn đủ rau củ và trái cây trong chế độ ăn hàng ngày, kèm theo chất béo không no (như: dầu thực vật và dầu cá), chất béo này giúp cơ thể hấp thụ và tiêu hóa vitamin E tốt hơn.
-
Dùng đúng liều lượng: Bổ sung vitamin E với liều 15mg/ngày cho người lớn từ 15 tuổi. Tránh lạm dụng vitamin E, trừ trường hợp có chỉ định thiếu vitamin E thì có thể bổ sung với liều cao hơn. Phụ nữ mang thai cần uống tối thiểu 19mg/ngày.
-
Bắt đầu uống vitamin E từ tuổi 20: Bác sĩ da liễu khuyến cáo nên bắt đầu dùng vitamin E từ độ tuổi 20 để phòng ngừa dấu hiệu lão hóa và giữ cho làn da luôn tươi trẻ.
-
Uống sau bữa ăn: Uống vitamin E sau khi ăn khoảng 30 phút sẽ giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn.
-
Kết hợp với các sản phẩm chăm sóc da: Bên cạnh việc uống vitamin E, bạn cũng nên dùng thêm các loại mỹ phẩm dưỡng da bên ngoài. Sự kết hợp này giúp làn da của bạn ngày càng mịn màng và tươi trẻ hơn.
Lưu ý cần biết khi uống vitamin E cùng các loại thuốc khác
Khi uống vitamin E cùng các loại thuốc khác, cần lưu ý những điều sau đây để đảm bảo sự an toàn của bạn:
-
Không kết hợp vitamin E cùng vitamin K: Kết hợp hai loại vitamin này có thể gia tăng thời gian đông máu, dẫn đến rủi ro khó cầm máu khi bị thương. Do đó, nên tránh uống vitamin E cùng lúc với các bổ sung chứa vitamin K.
-
Hạn chế dùng cùng với NSAID hoặc Aspirin: Việc sử dụng vitamin E cùng với các nhóm thuốc NSAID hoặc Aspirin có thể tăng nguy cơ chảy máu. Nếu bạn đang sử dụng loại thuốc này, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung vitamin E.
-
Tránh quá liều vitamin E: Quá liều vitamin E có thể gây ảnh hưởng đến hiệu quả của một số loại thuốc như Tamoxifen (thuốc điều trị ung thư vú) và Cyclosporine (chất ức chế miễn dịch được chỉ định trong trường hợp cấy ghép nội tạng). Chính vì vậy bạn nên tuân thủ liều lượng được đề xuất và tránh uống quá mức.
-
Tránh dùng đồng thời với các loại thuốc chuyển hóa: Không nên sử dụng vitamin E cùng lúc với các loại thuốc chuyển hóa vì có thể làm ảnh hưởng tới hiệu quả điều trị. Nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào, nên thảo luận với bác sĩ điều trị về việc uống vitamin E để đảm bảo không có tác dụng phụ nào sẽ xảy ra.
Tóm lại, vitamin E là một dưỡng chất quan trọng và có nhiều lợi ích đối với sức khỏe người dùng. Tuy nhiên, khi uống vitamin E bạn cần hết sức cẩn trọng về liều lượng và sự tương tác của chúng với các loại thực phẩm chức năng khác. Đồng thời, nếu bạn đang mắc các bệnh lý (như: gan, huyết áp cao,…) thì cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng.
Nguồn tham khảo: Tổng hợp
Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.
