Để làm giảm nguy cơ hình thành và phát triển mụn trứng cá, bạn nên tiêu thụ những loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp được làm từ các carbohydrate phức hợp. Những thực phẩm có chứa nhiều loại carbohydrate này thường bao gồm các loại ngũ cốc, trái cây và rau chưa qua chế biến và cây họ đậu.
Ngoài ra, bạn cũng nên lựa chọn các loại thực phẩm có chứa những thành phần có lợi cho da như vitamin A, vitamin E, kẽm và các chất chống oxy hóa.
Dưới đây là một số loại thực phẩm được xem là thân thiện với làn da mà bạn nên bổ sung thường xuyên vào chế độ ăn uống của mình.
5.1. Cải xoăn
Có thể nói, cải xoăn chính là một lựa chọn tuyệt vời dành cho những người có làn da dễ bị mụn trứng cá. Loại rau này cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho da, chẳng hạn như vitamin A, B6, C, K và cùng các loại khoáng chất thiết yếu khác như magiê, kali, mangan, canxi và đồng. Đây đều là những chất dinh dưỡng có khả năng làm giảm sự hình thành của các hắc sắc tố trên da, giúp làm đều màu hơn cho làn da của bạn.
Vitamin C trong cải xoăn giúp cơ thể sản sinh ra nhiều collagen hơn, từ đó thúc đẩy sự phục hồi nhanh các vết sẹo do mụn để lại bằng cách tăng tốc độ luân chuyển tế bào. Vào mỗi buổi sáng, bạn nên tự làm một cốc sinh tố từ cải xoăn, hoặc ăn cải xoăn xào vào bữa trưa hoặc bữa tối.
5.2. Chanh
Nước chanh tươi có tác dụng như một chất làm se tự nhiên, giúp cải thiện làn da bị chảy xệ và làm mờ các vết thâm trên da. Tuy nhiên, việc thoa trực tiếp nước chanh lên da thường không được các chuyên gia khuyến khích thực hiện vì nó có tính axit quá cao. Điều này có thể làm hỏng lớp hàng rào tự nhiên bảo vệ da, nó chỉ làm da sáng lên sau đó và bị sạm đi nếu tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
Tuy nhiên, khi bạn vắt thêm nước chanh và vỏ chanh vào các món ăn như salad, hoặc kết hợp với các món ăn khác có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nói chung và làn da của bạn nói riêng.
5.3. Các loại đậu
Một số loại đậu như đậu tây, đậu gà, đậu phộng và đậu lăng thường có chỉ số đường huyết thấp, do đó chúng giúp kiểm soát được mức đường trong máu một cách ổn định hơn, nhờ đó ít gây bùng phát và xuất hiện mụn hơn. Để có một món ăn đầy đủ dinh dưỡng và cải thiện được làn da của mình, bạn có thể thêm các loại đậu trên vào những món ăn như salad, súp hoặc món hầm.
