Sở hữu đôi chân thon thả, nuột nà giúp chị em tự tin diện nhiều loại trang phục khác nhau. Nhiều chị em quan tâm đến các cách để giảm mỡ bắp chân hiệu quả. Theo các chuyên gia, chế độ ăn uống mỗi ngày có thể giúp cải thiện đáng kể tình trạng này. Vậy ăn gì để giảm mỡ bắp chân? Xem ngay 15 thực phẩm không thể bỏ quên ngay dưới đây nhé.
Nguyên nhân gây mỡ bắp chân
Tình trạng tích tụ mỡ thừa ở bắp chân có nhiều nguyên nhân khác nhau. Nắm được các tác nhân gây ra sẽ giúp bạn có những phương pháp khắc phục tốt hơn. Một số các nguyên nhân khiến chị em có đôi chân “cột đình”, kém thon thả như sau:
- Do gen di truyền: cấu trúc khung xương và bắp chân, bắp đùi to một phần đến từ việc di truyền của bố hoặc mẹ. Nếu trong gia đình bạn đa phần sở hữu bắp chân to thì việc bạn cũng sở hữu đặc điểm này là khó tránh khỏi.
- Tư thế luyện tập không đúng: Việc tập luyện thể thao không đúng kỹ thuật, sai các tư thế có thể tác động trực tiếp đến cơ bắp ở bắp chân, khiến bắp chân to và thô hơn.
- Thói quen sinh hoạt thiếu lành mạnh: Lười biếng vận động là nguyên nhân khiến mỡ thừa tích tụ, calo dư thừa và dẫn đến bắp chân to.
- Ăn uống không khoa học: Bổ sung quá nhiều thức ăn dầu mỡ, chứa các loại tinh bột không lành mạnh là nguyên nhân làm bắp chân to thô, nhiều mỡ.
>>> Tham khảo thêm: Những thực phẩm giúp giảm mỡ mặt hiệu quả và nhanh chóng
Ăn gì để giảm mỡ bắp chân?
Theo các chuyên gia, bạn có thể giảm mỡ vùng bắp chân và cả cơ thể bằng một số thực phẩm mỗi ngày. Vậy ăn gì để giảm mỡ bắp chân? Dưới đây là 15 món ăn bạn có thể tham khảo nếu muốn cải thiện bắp chân thô to nhé.
Thực phẩm giàu chất xơ
Các thực phẩm giàu chất xơ được nhắc đến bao gồm các loại rau củ quả, cải xoăn, việt quất, lựu,… Những thực phẩm này có nguồn chất xơ dồi dào, tạo cảm giác no lâu và giúp cơ thể ít nạp thức ăn, hạn chế tăng cân và dư thừa mỡ.
Ngoài ra, trong nhóm thực phẩm này còn có nhiều loại vitamin khác nhau, điển hình là vitamin E, A, C,… Nhóm dưỡng chất này giúp cơ thể khoẻ mạnh, đào thải độc tố ra bên ngoài và có lượng calo cực kỳ thấp.
Khoai lang
Mỗi ngày bổ sung 1 – 2 quả khoai lang để thay thế cho lượng tinh bột khác như bánh mì, cơm,… sẽ mang đến đôi chân thon thả. Trong khoai lang có nhiều chất xơ và các dưỡng chất cần thiết để cân bằng năng lượng cho cơ thể mà không gây tình trạng tăng cân, béo phì.
Kiên trì sử dụng khoai lang 1 tuần, bạn sẽ thấy mỡ vùng bắp chân được tiêu giảm, cơ thể nhẹ nhàng và thon gọn hơn. Tuy nhiên, cần sử dụng khoai lang hấp, khoai lang luộc,… để cơ thể hấp thụ dưỡng chất hiệu quả nhất nhé.
Ngoài việc giảm mỡ cho bắp chân. Bàn chân quá to cũng sẽ ảnh hưởng đến thẩm mỹ của đôi chân. Chính vì thế bạn nên thực hiện một số cách làm bàn chân nhỏ lại để đôi chân thon gọn nhất nhé!
Ăn táo
Trong táo có nhiều vitamin cùng khả năng chống oxy hóa cao. Bổ sung táo thường xuyên giúp chị em giảm cân, đốt cháy mỡ thừa và sở hữu đôi chân thon thả.
Trong thực đơn ăn gì để giảm mỡ bắp chân, hãy bổ sung táo trong vòng 1 tuần. Bạn sẽ thấy vùng mỡ đùi, mỡ bắp chân được cải thiện rõ rệt, cơ thể thon gọn và chắc khỏe hơn.
Thực phẩm giàu protein
Protein lành mạnh sẽ giúp cơ thể chuyển hóa nhanh chóng, giúp cơ bắp phát triển và đốt cháy mỡ thừa. Do đó, các món ăn giàu protein thường được sử dụng cho những người luyện tập thể thao, những người muốn giảm cân vì chúng giúp hồi phục năng lượng và cơ thể săn chắc hơn.
Protein có trong các loại thực phẩm như ức gà, các cây họ đậu, các loại hạt, cá,… được đánh giá là giúp giảm mỡ bắp chân nhanh nhất. Bên cạnh đó, bổ sung nhóm dưỡng chất này, chị em cũng không lo tăng cân.
Ngoài các loại thực phẩm giúp giảm mỡ được nêu. Bạn cũng có thể tham khảo cách làm nước uống giảm mỡ, giảm cân tại nhà để hỗ trợ quá trình được nhanh hơn nhé!
Uống nhiều nước
Uống nước lọc mỗi ngày giúp cơ thể đào thải được các độc tố ra bên ngoài. Bổ sung từ 2 – 2,5 lít nước kèm 1 vài lát chanh sẽ giúp cơ thể thanh lọc, hấp thu các chất dinh dưỡng tốt hơn.
Ngoài ra, uống đủ nước cũng giúp tăng chuyển hoá trong cơ thể, đốt cháy được lượng calo dư thừa và tiêu hao mỡ ở bắp chân. Do đó, uống nước đúng cách vừa giúp cơ thể khoẻ mạnh, vừa giúp giảm mỡ hiệu quả.
Sữa ít béo
Trong các loại sữa ít béo, sữa chua thường có lượng protein dồi dào. Những thành phần này giúp cơ bắp phát triển và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Do đó, bổ sung nguồn thực phẩm này giúp mỡ bắp chân đánh tan hiệu quả và giữ vóc dáng thon gọn hơn.
Củ cải trắng
Trong danh sách ăn gì để giảm mỡ bắp chân không thể bỏ qua củ cải trắng. Củ cải trắng giúp đôi chân thon gọn, giảm mỡ bắp chân cực kỳ hiệu quả. Trong thực phẩm này có nhiều chất kích thích tiêu hao mỡ thừa, mang đến sự săn chắc cho đôi chân.
Ức gà
Ức gà là một trong những thực phẩm giàu chất xơ, nhiều protein tạo cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn và không gây tích tụ mỡ thừa. Bổ sung ức gà vào thực đơn ăn uống giúp cơ thể giảm mỡ đùi hiệu quả, giảm sự to thô kém thẩm mỹ.
Thông thường, bạn có thể làm món salad ức gà cùng rau củ để cơ thể thon gọn và vùng bắp chân săn chắc hơn. Món ăn này xuất hiện thường xuyên trong thực đơn ăn kiêng vì khả năng giảm mỡ, giảm cân hiệu quả của chúng.
Trứng
Trứng cung cấp nhiều protein để cơ thể chuyển hoá tốt hơn, đốt cháy mỡ thừa và giúp cơ thể rắn chắc. Mỗi buổi sáng, cần bổ sung khoảng 2 quả trứng đã cung cấp nguồn năng lượng dồi dào để cơ thể hoạt động.
Món ăn này tạo cảm giác lâu đói, hạn chế thèm ăn và giúp cơ thể khoẻ mạnh, vóc dáng cân đối. Nếu muốn có đôi chân thon gọn, đừng quên bổ sung món ăn này trong danh sách ăn gì để giảm mỡ bắp chân nhé.
Bí đỏ
Bí đỏ là thực phẩm chứa ít calo và nhiều chất xơ. Do đó, cơ thể sẽ lâu cảm thấy đói, hạn chế nạp quá nhiều thực phẩm và gây thừa cân. Ngoài ra, các dưỡng chất khác trong bí đỏ còn giúp cơ thể chuyển hoá các chất nhanh, tác động đến cơ bắp vùng bắp chân và tạo nên sự thon gọn cho bộ phận này.
Dưa hấu
Dưa hấu là “thực phẩm vàng” trong các món ăn giảm mỡ bắp chân. Không chỉ là thực phẩm giải nhiệt, thanh mát ngày hè, dưa hấu có nhiều vitamin và khoáng chất để cơ thể đào thải độc tố ra bên ngoài.
Nhiều người sử dụng các món ăn từ dưa hấu như sữa chua dưa hấu, nước ép dưa hấu,… vào thực đơn giảm cân mỗi người. Bổ sung các thực phẩm giúp giảm cân là cách mỡ thừa không thể xuất hiện và tồn tại trong cơ thể.
Bưởi
Bưởi là loại quả có khả năng chống oxy hoá cao, ngăn các tình trạng lão hoá, da bắp chân bị chùng nhão, chảy xệ. Trong bưởi có chứa các loại axit nhẹ, tác động trực tiếp đến mỡ thừa và làm tiêu hao chúng ra khỏi cơ thể.
Trong bưởi còn có thêm kali nên sẽ mang đến đôi chân nhỏ thon, săn chắc. Bưởi cũng giúp cơ thể trẻ hoá và loại bỏ toàn thân, vì vậy đừng bỏ lỡ bưởi trong danh sách nên ăn gì để giảm mỡ bắp chân nhé.
Trà xanh
Trà xanh có chứa cafein, kích thích tế bào trong cơ thể hoạt động và đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt ở vùng bắp chân. Ngoài ra, chất EGCG chống lão hoá trong trà xanh còn giúp làn da thêm mịn màng, đàn hồi và loại bỏ các tác nhân gây lão hoá.
Chỉ cần uống trà xanh đều đặn mỗi ngày, kết hợp một số bài tập thể thao giảm mỡ bắp chân sẽ giúp cơ thể có vóc dáng cân đối. Đặc biệt, duy trì trong 1 tuần đầu tiên, bạn sẽ thấy bắp chân giảm mỡ đáng kể, cơ thể có thể giảm 1 – 2kg nhờ thức uống này.
Đậu hũ
Đậu hũ là thực phẩm chứa ít calo và không lo vấn đề thừa cân khi sử dụng đậu hũ quá nhiều. Đậu hũ không tạo nhiều năng lượng và không gây ra dư thừa calo để tụ mỡ. Thay vào đó, món ăn này còn được áp dụng vào thực đơn ăn kiêng, giảm mỡ cho vùng bắp chân.
Rau cải bó xôi
Rau cải bó xôi còn gọi là rau bina, là một trong những loại rau cần cho vào menu thực phẩm giảm mỡ bắp chân. Theo đó, món ăn này chứa nhiều vitamin giúp cơ thể chuyển hoá tốt, đốt cháy mỡ thừa và giảm béo toàn thân, đặc biệt ở vùng đùi và bắp chân.
Ngoài ra, bổ sung thêm rau củ quả luôn giúp cơ thể tươi trẻ, tràn đầy sức sống, chống lại các dấu hiệu lão hoá hiệu quả. Vì vậy, mỗi ngày hãy bổ sung lượng rau củ phù hợp để tốt cho sức khoẻ nhé.
Bạn đã áp dụng phương pháp trên vẫn không hiệu quả?
Cùng nghe tư vấn từ CHUYÊN GIA
