Do tính chất công việc nên hầu hết các bạn nữ văn phòng đều có phần mông chảy xệ, kém thẩm mỹ và cản trở chủ nhân mặc các loại đầm bó sát tôn dáng. Vì vậy, giảm mỡ mông là việc làm cần thiết đối với các nàng muốn sở hữu vòng mông săn chắc, gợi cảm. Trong bài viết này, Vita Clinic sẽ bật mí 4 động tác giảm mỡ mông siêu đơn giản và đem lại hiệu quả tốt mà các bạn có thể thực hiện ngay tại nhà.
1. Giảm mỡ mông với bài tập squat
Squat là bài tập dành cho hệ cơ chân, giúp giảm mỡ chân hiệu quả nhưng cùng lúc có tác động đến toàn bộ những nhóm cơ chính trên cơ thể như giảm mỡ bụng, tăng cơ lưng,… Tập squat sẽ giúp cơ thể trở nên săn chắc, tạo cơ và đặc biệt giảm mỡ mông cực kỳ hiệu quả. Các bạn gái có thể tham khảo một số bài tập squat giảm mỡ mông sau đây:
Giảm mỡ mông với bài tập squat (Nguồn: Internet)
Jump squat
- Chuẩn bị ở tư thế squat cơ bản và bắt đầu hạ thấp người xuống.
- Bật mạnh, đẩy người lên, nhảy càng cao càng tốt, chú ý dùng lực gót chân thay vì mũi chân.
- Khi tiếp đất lập tức chuyển tư thế hạ người xuống.
- Tập 10 lần thì nghỉ 30 giây – 1 phút.
Bài tập jump squat giúp giảm mỡ mông hiệu quả (Nguồn: Internet)
.
Sumo squat
- Bắt đầu ở tư thế đứng với 2 chân rộng hơn vai, chống 2 tay lên hông hoặc chấp 2 tay trước mặt
- Hạ thấp hông xuống từ từ theo chiều thẳng đứng tới khi đùi song song với sàn.
- Đẩy người lên trở về vị trí ban đầu
- Tập 5 lần/bên và nghỉ khoảng 30 giây – 1 phút sau mỗi lần tập.
Lưu ý: khi tập squat, các bạn phải luôn giữ thẳng lưng và hơi nghiêng về phía trước
Động tác sumo squat giúp giảm mỡ mông hiệu quả (Nguồn: Internet)
2. Giảm mông với động tác lunges
Lunges là bài tập giảm mỡ mông “thần thánh” giúp các cô nàng sớm sở hữu vòng 3 săn chắc nhanh nhất. Động tác này kết hợp nhiều bó cơ với nhau, nhờ đó sẽ gia tăng sức mạnh đốt cháy mỡ đùi và giảm mỡ vòng 3 cũng như toàn thân nhanh chóng, đem lại vóc dáng thon gọn, quyến rũ.
Bài tập lunges giúp giảm mỡ mông hiệu quả và nhanh chóng (Nguồn: Internet)
Các bước thực hiện bài tập này rất đơn giản, bạn có thể thực hiện ngay tại nhà theo hướng dẫn dưới đây:
- Đứng thẳng, hai chân hẹp hơn hông, đồng thời chống hai tay trên hông hoặc chấp 2 tay trước mặt. Mắt nhìn về phía trước.
- Hít vào, bước chân trái về phía trước kết hợp hạ thân người xuống sao cho hai gối tạo góc 90 độ. Lưu ý gối trái không vượt quá mũi chân. Cẳng chân sau phải song song với sàn và thân người trên giữ thẳng.
- Đẩy thân người lên, quay trở về vị trí ban đầu đồng thời thở ra. Sau đó lặp lại cho chân phải.
- Thực hiện mỗi hiệp 20 lần, 3 hiệp/lần tập.
3. Giảm mỡ mông tại nhà với bài tập one – leg deadlift
One – leg deadlift là bài tập giảm mỡ mông, mỡ bụng giúp tạo cơ mông, cơ bụng, lưng dưới và cải thiện khả năng cân bằng của cơ thể. Bài tập này gồm các bước thực hiện như sau:
- Tư thế bắt đầu: đứng thẳng, hai chân mở ngang hông, tay giữ thanh tạ, lòng bàn tay hướng vào trong.
- Nghiêng người về phía trước đẩy gối phải ra sau sao cho gối phải nằm dưới hông, duỗi thẳng tay, giữ thẳng lưng và thở ra.
- Quay trở lại vị trí ban đầu và hít vào.
One – leg deadlift giảm mỡ mông, mỡ bụng giúp tạo cơ mông, cơ bụng, lưng dưới (Nguồn: Internet)
Lưu ý: Trong suốt quá trình thực hiện không để chân phải chạm sàn và nên thực hiện ở cả hai bên để cơ phát triển đều.
4. Giảm mỡ mông với thao tác Plank with a raised leg
Đây là bài tập không chỉ giúp giảm mỡ mông mà còn giảm cân hiệu quả được nhiều chị em ưa chuộng và có công dụng tuyệt vời nếu tập luyện kiên trì. Với Plank with a raised leg, bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà theo các bước dưới đây:
- Tạo tư thế nằm úp trên thảm tập, tạo tư thế bắc cầu với 4 điểm tựa là 2 tay và 2 mũi chân. Chú ý hai cùi chỏ, vai thẳng hàng với nhau
- Giữ thân người tạo thành 1 đường thẳng từ đầu gót chân. Luôn căng cứng cơ bụng và không được để phần hông bị hạ thấp xuống.
- Sau đó từ từ nâng chân phải lên cao hơn gót chân kia hoặc cao ngang mông và để yên trong 1 giây.
- Hạ chân và trở về vị trí ban đầu. Thực hiện lặp lại 2 ván luân phiên giữa hai chân.
Giảm mỡ mông với thao tác Plank with a raised leg (Nguồn: Internet)
Trên đây là top 4 bài tập giảm mỡ mông “thần thánh” mà bất cứ bạn gái nào cũng có thể thực hiện ngay tại nhà. Vita Clinic chúc bạn sớm thành công và tự tin diện những bộ trang phục bó sát, tôn vòng 3 săn chắc, gợi cảm và quyến rũ!
Xem thêm:
- Giảm mỡ bụng ở đâu uy tín
- Spa giảm mỡ bụng sau sinh
- Cách giảm mỡ bụng,
- Top 5 thẩm mỹ viện uy tín nhất Việt Nam
Các dịch vụ được quan tâm nhất hiện nay của VITA Clinic có thể kể đến như Liệu pháp cấy tinh chất huỷ mỡ đến từ Châu Âu, liệu trình trị mụn, liệu trình trị sẹo rỗ, liệu trình trẻ hóa da, tiêm botox xóa nhăn,… đều nhận được sự yêu thích và đánh giá tích cực từ khách hàng nam và nữ. Nhiều điều thú vị và bất ngờ đang chờ bạn đến khám phá. Hãy liên hệ với chúng tôi qua hotline 02871 079 889 hoặc truy cập fanpage VITA Clinic để được tư vấn về dịch vụ và hỗ trợ nhanh nhất!
Giới thiệu VITA CLINIC – VIỆN THẨM MỸ 5 SAO UY TÍN
Với hơn 9 năm kinh nghiệm và sở hữu 12 chi nhánh trên toàn quốc, VITA Clinic mang đến những giải pháp không xâm lấn, an toàn và hiệu quả. Chúng tôi đã làm hài lòng hàng trăm nghìn khách hàng với các liệu trình thẩm mỹ và sản phẩm chăm sóc sức khỏe hàng đầu Châu Âu.
Đội ngũ bác sĩ, y tá và chuyên gia tư vấn của chúng tôi có chuyên môn cao có thể đáp ứng từng nhu cầu riêng biệt của khách hàng, với phác đồ điều trị phù hợp và dịch vụ chăm sóc chuyên nghiệp và an toàn nhất.
Thông tin liên hệ:
Công ty TNHH Esme Quá Đẹp Việt Nam
Số 346 Bến Vân Đồn, Phường 1, Quận 4, Tp. Hồ Chí Minh
Hotline tư vấn: 028.71.079.889
