Bạn đã mất nhiều thời gian thực hiện các bài tập squats với hi vọng cho chân nhỏ đi nhưng dù cố gắng đến thế nào đi nữa bạn vẫn phải thất vọng. Tiến sĩ Wayne Westcott, giám đốc nghiên cứu tập thể dục tại trường Quincy College cho biết rằng có nhiều lý do khiến việc tập luyện của bạn không có tác dụng, một là do di truyền gia đình nhà bạn vốn khó có chân thon, hai là do bạn tập luyện sai phương pháp hoặc chọn sai các bài tập làm thon chân.
Lười tập thể dục cũng có thể là nguyên nhân khiến bạn không có tia hi vọng tập luyện để làm thon đùi. Thế nhưng, ép bản thân phải tập luyện trong khi cơ thể chưa sẵn sàng cũng không phải là điều hay và tốt. Thay vào đó, bạn nên chọn những bài tập làm thon chân phù hợp với sức khỏe và tình trạng “lười biếng” của mình.
Nếu bạn là người “lười” nhưng chưa tìm được những bài tập thích hợp thì hãy tập ngay những bài tập làm thon chân như gợi ý của Brightside dưới đây nhé:
1. Co duỗi từng chân trên không trung
– Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để dọc bên thân, 2 chân sát nhau và đưa thẳng lên trần.
– Lần lượt co từng chân xuống phía dưới sàn trong khi chân còn lại vẫn thẳng. Đổi chân cùng lúc.
– Tập 20 lần mỗi chân.
– Quan trọng:
+ Chân duỗi phải thẳng lên trần
+ Các ngón chân hướng về phía ngoài
+ Căng các cơ bắp
2. Squat ở tư thế nằm
– Nằm ngửa trên sàn, 2 chân đan chéo nhau và đưa thẳng lên trần.
– Từ từ co 2 đầu gối về phía sàn hết sức có thể rồi lại đẩy chân thẳng lên.
-Tập 10 lần mỗi chân.
– Quan trọng:
+ Tì 1 chân lên trên chân kia.
3. Động tác ballet
– Nằm nghiêng về bên phải, tay phải để dọc bên thân, khuỷu tay trái co lại góc 90 độ, bàn tay trái nắm lấy khuỷu tay phải, 2 chân sát nhau.
– Đá chân trái thẳng lên trần, sau đó hạ bàn chân trái vào đầu gối chân phải rồi duỗi ra về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác và đổi bên.
– Tập 10 lần mỗi chân.
4. Động tác Sò biển
– Nằm nghiêng bên trái, tay trái để dọc thân, tay phải co vuông góc, bàn tay phải nắm vào khuỷu tay trái, 2 chân sát nhau, co đầu gối lại.
– Chân phải tách ra thẳng lên phía trần trong khi cố gắng giữ chân trái ở đúng vị trí. Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại.
– Tập 10 – 15 lần mỗi bên.
5. Động tác dang chân 2 bên
– Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để cạnh người, 2 chân sát nhau giờ thẳng lên trần.
– Dần dần tách 2 chân sang 2 bên hết khả năng. Co chân lại và lặp lại động tác.
– Tập 10 – 15 lần.
6. Co chân ở tư thế nằm
– Nằm sấp trên sàn, 2 tay để thoải mái bên thân, 2 chân cạnh nhau, các ngón chân chống trên sàn.
– Co đầu gối để nâng cẳng chân lên tạo thành góc 90 độ. Hạ xuống và lặp lại động tác.
– Tập 15 lần.
– Quan trọng:
+ Giữ 2 chân sát nhau
7. Kéo căng các cơ đùi phía sau
– Nằm ngửa trên sàn, 2 tay dọc bên thân, 2 chân sát nhau duỗi thẳng.
– Co chân trái lên, đưa về phía ngực, đồng thời 2 bàn tay bám vào đùi trái. Duỗi chân trở về tư thế ban đầu và đổi chân.
– Kéo chân về phía người trong 15 giây.
8. Kéo căng các cơ đùi trước
– Đứng thẳng, tay bám vào một chiếc ghế phía trước.
– Co chân trái ra phía sau, đồng thời dùng bàn tay trái nắm lấy cổ chân. Hạ chân xuống về tư thế ban đầu và đổi chân.
– Làm 15 giây cho mỗi chân.
9. Kéo căng các cơ đùi trong
– Đứng trên sàn, bước chân phải sang ngang cách xa chân trái. Từ từ hạ thấp người xuống sao cho chân phải duỗi thẳng, chân trái cong, 2 tay chống xuống sàn.
– Nhún người xuống hết sức có thể. Đổi bên và lặp lại động tác.
– Làm 15 lần mỗi chân.
Theo Brightside
