Chắc chắn bạn đã từng nghe tới các loại trái cây giảm cân đẹp da được nhiều người tin tưởng phải không nào? Hiện tại, béo phì đang là hậu quả khủng khiếp nhất khi xã hội ngày càng phát triển, con người ngày càng bận rộn và lười biếng trong cả vận động và ăn uống. Vậy tại sao chúng ta không tìm hiểu tập luyện và cách ăn trái cây giúp giảm béo và kiểm soát cân nặng.
Để có thể giúp giảm cân hiệu quả, chúng ta nên ăn các loại thực phẩm chứa ít calo như trái cây, rau xanh, các loại hạt. Đặc biệt, cần phải hiểu rõ bài viết các loại thực phẩm giúp giảm cân. Trong quá trình giảm cân, bạn cần phải chú ý bổ sung cho cơ thể các loại thức ăn, trái cây giàu hàm lượng dinh dưỡng và chứa ít calo. Điều này sẽ giúp cho cơ thể bạn đảm bảo được năng lượng, sức khỏe.
Cẩm nang các loại trái cây giảm cân đẹp da cần phải bổ sung vào thực đơn hàng ngày
Trước khi đi vào thực tế ở dưới đây, chúng tôi muốn cảnh báo cho bạn là hiện nay tỉ lệ người béo phì đang ngày càng tăng và không có dấu hiệu giảm nhiệt. Điều này gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe và cơ hội làm việc. Đó là lý do vì sao sức khỏe bạn thường yếu…
Ăn trái cây điều độ là cách tốt nhất để giảm cân vì nó kiểm soát hàm lượng hấp thụ calo, cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu. Ngoài ra, còn bổ sung nhiều lượng chất xơ, giúp bạn no nhanh. Đây còn là nguồn cung cấp năng lượng, nước giúp cơ thể khỏe mạnh. Chúng giúp cải thiện tuần hoàn máu, hệ tiêu hóa, giúp làn da tươi đẹp, trắng sáng.
Một bữa ăn nhiều trái cây giúp giải độc cơ thể, cung cấp năng lượng, cải thiện hệ trao đổi chất và bổ sung lượng đường tự nhiên. Đó là lý do vì sao bạn nên bổ sung trái cây vào các bữa ăn chính và phụ. Nói tóm lại, trong khi áp dụng thực đơn dành cho người cần giảm cân, bạn cần phải tích cực bổ sung trái cây.
1. Trái bơ
Nhiều người thường tuân thủ 1 chế độ ăn ít carb và hạn chế mỡ tối đa vì nghĩ nó sẽ làm tăng cân. Bơ thường chứa lượng chất béo cao hơn rất nhiều so với các loại thực phẩm khác. Ngoài ra, nó còn chứa rất nhiều axit béo không bão hòa đơn. 1 trái bơ cung cấp cho cơ thể khoảng 20gram chất béo tốt, giúp tăng hệ trao đổi chất, cải thiện testosterone. Có thể bạn chưa biết, testosterone là hocmon nam và có khả năng giúp đốt cháy mỡ. Nó cũng chứa rất nhiều vitamin hỗ trợ làm đẹp da. Đối với chị em phụ nữ, hãy xem thêm bài viết uống vitamin gì để làm đẹp da.
Nhờ khả năng cải thiện tốc độ trao đổi chất, bơ giúp tăng tỉ lệ chuyển hóa mỡ thành năng lượng. Ngoài ra, bơ còn giúp ổn định lượng đường trong máu và giúp cho cơ thể không thể tích tụ mỡ thừa.
2. Trái berries
Các loại trái berries phổ biến như blackberries (mâm xôi đen), raspberries (mâm xôi đỏ), cranberries (nam việt quất) và strawberries (dâu tây)… là những loại trái cây giúp đốt cháy mỡ và calo. Chúng cung cấp rất ít carb, chứa ít đường so với các loại trái cây khác, nhưng hàm lượng dinh dưỡng cực cao. Ngoài ra, nó còn giúp kích thích dịch vị, khử chất độc, giúp giải độc cơ thể. Nó còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách loại bỏ các cholesterol xấu.
3. Táo
Các loại táo xanh hay đỏ đều chứa chất xơ cao, giúp tăng tốc độ trao đổi chất và giúp no lâu. Chất pectin trong chất xơ giúp ngăn hấp thụ nhiều chất béo, giảm cảm giác đói. 1 trái táo chỉ chứa khoảng 100calo. Đó chính là lý do vì sao các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên chuẩn bị sẵn 1-2 trái trong balo để ăn vào các bữa phụ.
4. Trái cây nhiều nước
Những loại trái cây nên ăn khi giảm cân như dưa hấu, dưa leo, dưa bở… chứa hàm lượng nước cao, ít carb. Chúng giúp cung cấp nhiều năng lượng và nước cho cơ thể, giúp bạn luôn tươi trẻ. Ngoài ra, nó còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt. Có thể bạn chưa biết các loại hoa quả này còn có khả năng loại bỏ độc tố trong cơ thể và bổ sung chất chống oxy hóa.
5. Trái cây khô
Chúng cung cấp nhiều chất khoáng, vitamin. Ngoài ra, còn cải thiện hệ miễn dịch, tăng khả năng bảo vệ sức khỏe. Chưa kể, các loại trái cây khô này còn mang rất nhiều dưỡng chất khác giúp cho cơ thể liên tục được bổ sung dinh dưỡng.
6. Dừa
Loại trái cây này giúp tăng tỉ lệ trao đổi chất của gan lên 30%. Ngoài ra, nó còn cung cấp nhiều kali, chất điện giải, giúp no lâu hơn. Có thể bạn sẽ bất ngờ hơn khi dừa có khả năng giúp bạn no bụng. Hàm lượng đường và chất béo tự nhiên.
7. Chanh
Không ai có thể chối bỏ rằng đây là nguồn giải độc gan cực tốt. Hãy uống 1 ly nước chanh pha nước nóng mỗi sáng để giải độc tốt hơn. Đây cũng là cách để duy trì lá gan hoạt động tốt hơn. Sự kết hợp ở khả năng thải độc và tăng sức mạnh cho lá gan giúp cơ thể trao đổi chất.
8. Bưởi
Nhờ hàm lượng nước cao giúp no nhanh và cung cấp rất ít calo nên bưởi được xem là không thể thiếu được. Ngoài ra, cơ thể cần phải vận dụng rất nhiều calo để đốt cháy bưởi nên sẽ đốt nhiều calo. Nhờ đó, bưởi sẽ giúp bạn đẩy nhanh khả năng đốt cháy mỡ. Bưởi còn chứa naringenin, 1 chất chống oxy hóa.
9. Cà chua
Cà chua không chỉ cung cấp hàm lượng vitamin và lycopene cao mà còn giúp sản sinh cartinine – 1 loại axit amin giúp tăng quá trình đốt cháy mỡ. Khi kết hợp với các loại rau củ khác, cà chua sẽ tạo thành 1 đại tiệc salad. Đặc biệt, các thành phần dinh dưỡng trong cà chua chính là cách để giúp làn da ngày càng đẹp hơn.
10. Chuối
Bạn nên đọc kỹ bài viết liệu ăn chuối giúp giảm cân hay tăng cân. Chuối chứa rất nhiều chất xơ, giúp tăng cảm giác no. Tuy nhiên, phải nói cho đúng hơn là tùy vào chế độ ăn mà bạn có biết liệu ăn chuối sẽ giúp mình lên ký hay không. Hàm lượng tinh bột trong chuối còn giúp bạn giảm đi khả năng nạp quá nhiều tinh bột.
11. Lựu
Lựu chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, giúp giải trừ độc tố. Ngoài ra, nó còn chứa polyphenol giúp tăng tốc độ trao đổi chất. Đó là lý do vì sao các nhà khoa học khuyên chúng ta nên ăn 2-3 trái lựu mỗi tuần. Lưu ý, hãy chọn mua ở nơi uy tín và không có thuốc.
12. Cam
Ăn cam không chỉ giúp giảm đi 1 lượng lớn calo mà còn bổ sung cho cơ thể rất nhiều vitamin C, chất xơ. Cam được xem là dược liệu tự nhiên giúp loại bỏ độc tố. Chính hàm lượng C trong cam sẽ giúp cải thiện hệ tiêu hóa và trao đổi chất.
13. Đu đủ
Đây là loại trái cây giúp giảm cân cực tốt, chứa rất ít calo. Chưa kể, hàm lượng nước cao, kiểm soát nhiệt độ cơ thể sẽ giúp giải độc, loại bỏ cholesterol xấu. Ngoài ra, nó còn cung cấp nhiều năng lượng cho hệ tim mạch và thần kinh. Một ly đu đủ theo bạn sẽ có bao nhiêu calo? Nếu không bỏ đường gì cả hoặc cho 1 tí chút thì trung bình 1 ly sẽ có 55-60calo. Như vậy, chỉ cần uống 1 ly là bạn sẽ khá là no.
14. Dưa lưới
Mặc dù chỉ mới nổi tiếng tại Việt Nam cách đây không lâu, nhưng dưa lưới đã tạo được ấn tượng mạnh cho người Việt không chỉ ở hương vị thơm ngon mà còn ở hàm lượng dinh dưỡng. Cứ 100g dưa lưới, cơ thể chỉ nhiều lắm cũng nạp được 50calo, mà lại nhiều dinh dưỡng. Dưa lưới còn cung cấp hàm lượng nước và chất xơ cao nên bạn sẽ thấy rất nhanh no.
15. Nho
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chỉ cần ăn nho mỗi ngày, bạn sẽ rút ngắn quá trình giảm cân đốt mỡ của mình. Hàm lượng nước trong nho sẽ giúp bạn nhanh chóng bổ sung nhiều nước và làm no.
Ngoài việc ăn trái cây, bạn cần 1 chế độ dinh dưỡng khoa học và 1 chương trình tập luyện để có thể nhanh chóng đốt cháy nhiều mỡ thừa. Chúng tôi khuyên bạn nên chọn mua thêm các viên uống đốt mỡ giảm cân. Thường nhiều bạn hay chọn Lipo 6 Black!
