Giảm cân có thực sự khó như bạn vẫn tưởng? Chỉ một chút thay đổi nhỏ như thay đổi những thói quen hằng ngày đơn giản sau đây để mang lại hiệu quả giảm cân đáng kể. Hãy cùng tìm hiểu về cách giảm cân hiệu quả nhé!
1Uống nước trước bữa
Theo các nghiên cứu đã chứng minh rằng khả năng trao đổi chất của cơ thể tăng lên đến 24-30% trong khoảng từ 1-1,5 giờ khi tiêu thụ đủ lượng nước cho bản thân trong 2 ngày (từ 1,5-2,5l nước). Bên cạnh đó, quá trình đốt cháy năng lượng cũng diễn ra tốt hơn.
Các chuyên gia dinh dưỡng đã khuyến cáo rằng để tăng khả năng giảm cân lên đến 44%, bạn cần uống nước trước mỗi bữa ăn khoảng 30 phút, việc làm này khiến bạn tiêu thụ ít đồ ăn hơn.
Uống nước trước bữa ăn có thể làm tăng cường khả năng trao đổi chất
2Uống cafe
Khả năng trao đổi chất tăng đáng kể, khoảng 3-10% khi tiêu thụ cafe. Hoạt chất cafein chứa trong cafe có khả năng làm tăng tốc độ đốt cháy mỡ thừa (từ 10-29%).
Thêm vào chế độ giảm cân của bản thân từ 1-2 cốc cafe có thể khiến quá trình giảm cân của bạn diễn ra hiệu quả hơn. Tuy nhiên, để không làm ảnh hưởng đến quá trình giảm cân không nên dùng quá nhiều đường khi uống và tránh trường hợp mất ngủ do cafein nên uống cafe trước 4 giờ chiều.
Hoạt chất caffein làm tăng tốc độ đốt cháy mỡ thừa
3Uống trà xanh
Tương tự như cafe, cafein cũng được chứa trong trà xanh, nhờ đó khi tiêu thụ từ 2 cốc trà xanh trong 1 ngày có khả năng làm tăng quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.
Trà xanh chứa một số chất chống oxy hoá khi phối hợp với cafein có thể giúp quá trình đốt mỡ diễn ra nhanh hơn.
Hai cốc trà xanh mỗi ngày có thể giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả
4Ăn sáng bằng trứng
Khả năng hấp thụ calo sẽ giảm đi trong vòng 36 giờ tiếp theo nếu bạn dùng bữa sáng bằng trứng. Do đó, bạn có thể sử dụng trứng như một thực phẩm thay thế các loại thức ăn giàu tinh bột để có thể giảm bớt cân và giảm mỡ.
Ăn trứng vào buổi sáng khiến bạn no lâu hơn
5Cắt giảm lượng carbs tinh chế
Cắt giảm lượng carbs tinh chế có thể là một phần quan trọng trong việc giảm cân. Carbs là nguồn năng lượng chính của cơ thể, nhưng tiêu thụ quá nhiều carbs có thể dẫn đến việc tích tụ mỡ cơ thể.
Tránh tiêu thụ quá nhiều carbs tinh chế như đường, bánh mì trắng, bánh ngọt, bánh quy, thực phẩm chứa đường và các sản phẩm từ bột mỳ tinh chế. Từ đó có thể hạn chế được lượng calo nạp vào cơ thể, có lợi cho việc giảm mỡ và giảm cân.
Cắt giảm lượng carbs tinh chế sẽ giúp giảm cân hiệu quả
6Hạn chế hoặc không ăn thức ăn nhanh
Hạn chế hoặc không ăn thức ăn nhanh là một chiến lược khôn ngoan khi muốn giảm cân và duy trì sức khỏe. Thức ăn nhanh thường có nhiều calo cao, chất béo không tốt, đường và muối, trong khi lại thiếu chất xơ và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
Thức ăn nhanh thường chứa lượng lớn đường và carbs tinh chế, gây tăng đột ngột đường huyết sau khi tiêu thụ. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy đói sớm sau khi ăn và ảnh hưởng đến quá trình kiểm soát cân nặng.
Hãy tập trung vào việc tiêu thụ thức ăn cân đối, giàu chất xơ, giàu protein và chất béo lành mạnh. Nấu ăn tại nhà với nguyên liệu tươi và tự nấu ăn có thể giúp bạn kiểm soát chất lượng thức ăn và lượng calo.
Thức ăn nhanh gây nên các bệnh lý mạn tính nguy hiểm
7Hạn chế nạp đường
Đường tinh chế và đường được tìm thấy trong nhiều thực phẩm có thể cung cấp một lượng lớn calo mà không cung cấp nhiều giá trị dinh dưỡng. Việc tiêu thụ ít đường hơn không chỉ có lợi cho việc giảm cần mà còn giúp phòng ngừa được các bệnh lý mạn tính như tiểu đường, tim mạch và ung thư.
Đường chứa nhiều calo nhưng ít dưỡng chất cần thiết cho cơ thể
8Ăn nhiều rau củ quả
Rau củ chứa nhiều chất xơ, gồm cả chất xơ hoà tan và chất xơ không hoà tan. Chất xơ giúp cung cấp cảm giác no lâu hơn, làm giảm cảm giác đói và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
Bên cạnh đó, rau củ có thường có ít calo hơn so với thực phẩm khác như thịt và thực phẩm chế biến. Việc tiêu thụ nhiều rau củ giúp kiểm soát lượng calo và tạo điều kiện để bạn tiêu thụ ít calo hơn.
Trong các thành phần của rau củ có chứa nhiều dưỡng chất như vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất chống viêm. Đảm bảo cơ thể nhận đủ dưỡng chất có thể giúp duy trì sức khỏe tổng thể và hỗ trợ quá trình giảm cân.
Thay vì thực phẩm nhanh chóng và có đường, bạn có thể tăng cường việc tiêu thụ rau củ trong các bữa ăn. Sử dụng rau củ để thay thế phần nào của bữa ăn có thể giúp giảm lượng calo và tăng cường chất xơ.
Tuy nhiên, rau củ tươi thường chứa ít chất bảo quản và chất phụ gia so với thực phẩm chế biến. Hãy ưu tiên tiêu thụ rau củ tươi để tận dụng tối đa lợi ích dinh dưỡng.
Chất xơ khiến chúng ta no lâu hơn
9Ăn đủ chất đạm
Ăn đủ chất đạm có thể hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì sức khỏe tổng thể. Chất đạm (protein) là một thành phần quan trọng của chế độ ăn uống vì nó giúp xây dựng và duy trì cơ bắp, hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào, và là một nguồn năng lượng quan trọng.
Theo các khuyến cáo, đối với phụ nữ lượng chất đạm dung nạp tối thiểu là 46-75g/ngày, trong khi nam giới là 56-91g/ngày. Lựa chọn tiêu thụ các thực phẩm giàu đạm như thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng, các loại đậu,…
Ăn đủ chất đạm để duy trì sức khoẻ tổng thể
10Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc giúp cân bằng các hormone đói và no như ghrelin và leptin. Khi bạn ngủ ít, cơ thể có thể sản xuất nhiều ghrelin (hormone đói) và ít leptin (hormone no), dẫn đến cảm giác đói và thèm ăn thức ăn nhiều calo.
Một nghiên cứu đã cho thấy ở đối tượng người bị thiếu ngủ có nguy cơ béo phì tăng 55% so với người ngủ đủ giấc. Vì vậy, việc ngủ đủ giấc (khoảng 7-9 giờ mỗi đêm cho người trưởng thành) là một yếu tố quan trọng để hỗ trợ quá trình giảm béo phì và duy trì sức khỏe tổng thể.
Thiếu ngủ có thể tăng nguy cơ béo phì
11Ăn thức ăn cay
Có một số nghiên cứu cho thấy rằng ăn thức ăn cay có thể hỗ trợ quá trình giảm cân và kiểm soát cân nặng. Một số người cho biết tiêu thụ thức ăn cay có thể giảm cảm giác thèm ăn và ăn ít hơn.
Capsaicin có khả năng tăng nhiệt độ cơ thể, gây ra hiệu ứng “nóng” khi bạn tiêu thụ thức ăn cay. Điều này có thể dẫn đến tăng cường quá trình đốt calo và cháy mỡ trong cơ thể.
Hiệu ứng cay nóng làm giảm cảm giác thèm ăn
12Chế biến thức ăn bằng dầu dừa
Dầu dừa chứa một loại axit béo đặc biệt gọi là axit béo lauric, có khả năng tăng cường quá trình đốt calo và tạo năng lượng trong cơ thể. Axit béo này có khả năng tăng cường quá trình chuyển đổi năng lượng từ mỡ và có thể giúp tăng cường năng lượng tổng cộng.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng dầu dừa là một nguồn chất béo có nhiều calo. Nên kết hợp việc sử dụng dầu dừa với các nguồn thực phẩm khác giàu chất xơ, protein và dưỡng chất để đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
Dầu dừa chứa các axit béo hỗ trợ cho quá trình đốt mỡ thừa
13Chế độ ăn Low-Carbs
Chế độ Low-Carb có thể giúp làm giảm cảm giác thèm ăn và đói. Điều này thường là do sự tăng cường của chất béo và protein trong chế độ ăn. Giảm carbohydrates có thể giúp kiểm soát mức đường huyết, đặc biệt ở những người có vấn đề về đường huyết.
Bởi vì cơ thể không nhận được lượng carbohydrates đủ để làm nguồn năng lượng chính, nó có thể bắt đầu đốt mỡ để cung cấp năng lượng cho các hoạt động hàng ngày.
Cần lựa chọn các thực phẩm phù hợp cho chế độ ăn Low-Carbs, bao gồm:
- Thịt và cá: Thịt gà, bò, lợn, cá và hải sản là nguồn chất đạm chính trong chế độ Low-Carb.
- Chất béo: Dầu dừa, dầu ôliu, hạt, hạt cơ khí, quả hạch, và các sản phẩm chứa chất béo lành mạnh.
- Rau củ non tươi: Rau củ non như cải xoong, bông cải xanh, bok choy, và rau xanh khác thường có ít carbohydrates.
- Trái cây có hàm lượng đường thấp: Một số loại trái cây như quả lựu, dứa, kiwi, mâm xôi có hàm lượng đường thấp hơn so với những loại trái cây khác.
- Sữa và sản phẩm sữa: Lựa chọn sữa không đường và các sản phẩm sữa thấp carbs như sữa hạt.
Chế độ ăn Low Carbs là chế độ ăn thường được áp dụng trong giảm cân
14Cách giảm cân tại nhà với probiotic
Probiotic (vi sinh vật có lợi) có thể giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, cải thiện sức khỏe tiêu hóa và hỗ trợ quá trình giảm cân. Quá trình tiêu hoá được cải thiện, giúp hấp thu dưỡng chất tốt hơn nhờ việc tiêu thụ probiotic.
Một số thực phẩm tự nhiên chứa probiotic, như sữa chua tự nhiên, sữa chua probiotic, kefir, và kim chi. Tiêu thụ thường xuyên những thực phẩm này có thể cải thiện sức khỏe đường ruột và hệ tiêu hóa.
Probiotics giúp căn bằng hệ vi sinh đường ruột hỗ trợ tiêu hoá
15Chén bát cỡ nhỏ
Bạn sẽ tiêu thụ ít thức ăn hơn nếu sử dụng các dụng cụ như chén, bát, đĩa ở cỡ nhỏ. Việc này giúp bạn ăn khẩu phần nhỏ hơn vì không thể để quá nhiều thức ăn vào các bát đĩa nhỏ.
Bên cạnh đó, việc lựa chọn màu sắc của chén bát cũng rất quan trọng, lựa chọn các màu tương phản với thức ăn giúp bạn có khả năng đánh giá khẩu phần ăn tốt hơn, từ đó khiến bạn ăn ít hơn 30%.
Khẩu phần ăn nhỏ giúp bạn cắt giảm được lượng thức ăn dư thừa
16Ăn chậm, nhai kỹ
Khi bạn ăn chậm và nhai kỹ, bạn có thể cảm nhận cảm giác no nhanh hơn. Điều này giúp bạn ngừng ăn sớm hơn, tránh việc tiêu thụ quá nhiều thức ăn.
Nhai kỹ giúp tạo điều kiện cho quá trình tiêu hóa bắt đầu tại miệng. Việc tiếp tục nhai kỹ cũng giúp tăng sự tiêu thụ enzym tiêu hóa trong miệng, giúp giảm tải công việc tiêu hóa cho dạ dày và ruột.
Ưu điểm của việc ăn chậm là giúp bạn cảm nhận tốt hơn về sự no và thực sự cần thiết của cơ thể. Điều này có thể giúp bạn ngừng ăn khi cảm thấy no thay vì chỉ dựa vào cảm xúc ăn uống.
Ăn chậm nhai kỹ khiến ta no lâu hơn
17Không cắt giảm 100% tinh bột
Tinh bột là một phần không thể thiếu của cơ thể, nếu thiếu hụt cơ thể sẽ luôn trong trạng thái mệt mỏi, thiếu sức sống. Bên cạnh việc bổ sung chất đám từ thịt, cá, rau củ quả thì cần nên bổ sung tinh bột từ các nguồn có lợi như yến mạch, gạo lứt,…
Nên bổ sung tinh bột chưa qua tinh chế cho các hoạt động của cơ thể
18Giảm cân tại nhà bằng chanh
Chanh có thể được sử dụng như một phần của chế độ ăn uống để hỗ trợ quá trình giảm cân tại nhà nhờ vào một số lợi ích sức khỏe của nó. Uống nước chanh ấm vào buổi sáng có thể giúp tạo điều kiện cho quá trình tiêu hóa và tăng cường sự trao đổi chất. Nước chanh cũng có thể giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn.
Nước ép chanh tự nhiên (không có đường) có thể giúp cung cấp một lượng lớn vitamin C và chất chống oxy hóa cho cơ thể. Vitamin C có thể giúp hỗ trợ quá trình giảm cân bằng cách tăng cường chuyển hóa mỡ.
Vitamin C trong chanh giúp tăng cường chuyển hoá mỡ
19Tập gym giảm cân tại nhà
Giảm cân hiệu quả đòi hỏi một chế độ ăn uống cân đối, hoạt động thể chất thường xuyên và sự kiên nhẫn. Tập gym là cách giảm cân an toàn và hiệu quả. Quá trình đốt cháy mỡ thừa được diễn thông qua việc kết hợp nhiều bài tập khác nhau.
Tuy nhiên, để đạt được cân nặng mục tiêu việc tập gym luôn cần phải có một khoảng thời gian nhất định và luôn cần sự kiên trì, cố gắng của người giảm cân.
Tập gym là phương pháp đốt mỡ thừa hiệu quả nhất
20Tập Yoga giảm cân tại nhà
Tập Yoga tại nhà có thể là một cách tốt để hỗ trợ quá trình giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể. Dưới đây là một số gợi ý về cách tập Yoga giảm cân tại nhà:
- Chọn loại Yoga phù hợp: Có nhiều loại Yoga khác nhau, từ các loại như Hatha Yoga dễ dàng và thư giãn đến các loại nâng cao như Vinyasa hoặc Power Yoga. Chọn loại Yoga phù hợp với mục tiêu giảm cân của bạn.
- Xây dựng lịch trình tập Yoga: Hãy xác định thời gian và lịch trình tập Yoga hợp lý. Để đạt hiệu quả tốt, tập thường xuyên, ít nhất 3-4 lần mỗi tuần.
- Bắt đầu từ cơ bản: Nếu bạn mới bắt đầu với Yoga, hãy tập trên các bài tập cơ bản để làm quen với các động tác và hơi thở. Dần dần, bạn có thể thử những bài tập nâng cao hơn.
- Tập trọng điểm vào các động tác cơ bản cho cơ bụng: Các động tác như Plank, Boat Pose, và nhiều động tác xoay bụng có thể giúp tăng cường cơ bụng và cải thiện sự linh hoạt.
- Chú trọng đến Yoga đốt mỡ: Một số loại Yoga như Vinyasa và Power Yoga có thể tập trung vào việc đốt mỡ và tăng cường sức mạnh. Các dãy động tác liên tục và chuyển động nhanh giúp tăng cường tốc độ trao đổi chất.
- Tập Yoga giảm căng thẳng: Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến cân nặng. Tập các động tác Yoga như Savasana (pose nghỉ), và các bài tập thư giãn giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
- Thực hiện hơi thở đúng cách: Hơi thở là một phần quan trọng của Yoga. Hãy học cách thực hiện hơi thở sâu và đều trong suốt quá trình tập.
- Thư giãn và phục hồi: Cuối buổi tập, hãy dành thời gian cho phần thư giãn để giúp cơ bắp phục hồi và giảm căng thẳng.
- Sử dụng tài liệu học tập: Có nhiều video tập Yoga trực tuyến và ứng dụng di động chất lượng để bạn tham khảo và hướng dẫn tập.
Yoga không chỉ giảm cân mà còn giúp cải thiện sức khoẻ toàn diện
21Tập Aerobic
Tập aerobic là một loại tập thể dục năng động, có thể giúp đốt calo, cải thiện sức khỏe tim mạch và hỗ trợ quá trình giảm cân. Có nhiều loại aerobic khác nhau, từ Zumba đến kickboxing và dance aerobics. Chọn loại aerobic mà bạn thích và phù hợp với mục tiêu giảm cân của bạn.
Hãy tạo lịch trình tập aerobic hợp lý. Tập ít nhất 3-4 lần mỗi tuần để đạt hiệu quả tốt. Để đa dạng hoá và tránh bị mệt mỏi, bạn có thể kết hợp nhiều loại aerobic khác nhau trong lịch trình tập.
Nên tập aerobic từ 3-4 lần một tuần để cho hiệu quả giảm cân
22Bài tập Cardio giảm cân
Bài tập cardio là một phần quan trọng của chế độ tập luyện để giảm cân. Cardio giúp đốt calo, cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường khả năng tiêu hóa mỡ. Dưới đây là một số bài tập cardio giảm cân mà bạn có thể thực hiện:
- Chạy tại chỗ: Chạy tại chỗ là một cách tốt để tập cardio tại nhà. Đảm bảo giữ thăng bằng và tạo động tác chạy tương tự như khi chạy ngoài trời.
- Nhảy dây: Nhảy dây là một bài tập cardio hiệu quả để đốt calo và tăng cường sự linh hoạt. Bạn có thể thực hiện nhiều kiểu nhảy khác nhau để tăng thú vị.
- Đạp xe đạp tĩnh: Đạp xe đạp tĩnh là một cách tốt để tăng cường sức khỏe tim mạch và đốt calo. Bạn có thể điều chỉnh cường độ và tốc độ đạp tùy theo khả năng.
- Bộ dụng cụ đạp xe: Nếu bạn có bộ đạp xe tĩnh, bạn có thể tập bài cardio trên đó. Điều này giúp tăng sự kết nối với ngoài trời và mô phỏng việc đạp xe ngoài đường.
- Zumba: Zumba là một loại tập thể dục nhịp điệu kết hợp giữa động tác vũ đạo và cardio. Tham gia lớp Zumba trực tuyến hoặc tại các phòng tập.
- Tập bài tập nhịp điệu: Tập các bài tập cardio theo nhịp điệu âm nhạc, như dance cardio hoặc aerobic. Điều này giúp tạo vui vẻ và động cơ để thực hiện bài tập.
- Bơi lội: Bơi lội là một hoạt động cardio toàn diện và thú vị. Bạn có thể tập tại hồ bơi hoặc sử dụng bể bơi gia đình.
- Chạy bộ: Nếu bạn có không gian và điều kiện an toàn, chạy bộ ngoại trời là một cách tốt để tập cardio.
- Tham gia các lớp thể dục: Các lớp như aerobic, hiit (tập thể dục nhiệt đới), hoặc spinning (đạp xe tĩnh trên xe đạp giả lập) cũng là các lựa chọn tốt cho bài tập cardio.
- Tập di chuyển đơn giản: Ngoài các hoạt động trên, bạn cũng có thể thử các hoạt động di chuyển đơn giản như đi bộ nhanh, leo cầu thang, hoặc đi xe đạp ngoại trời.
Hãy tập thể dục trong khoảng thời gian tương đối dài và tối thiểu 3-4 lần mỗi tuần để có hiệu quả tốt trong việc giảm cân. Luôn lắng nghe cơ thể và tập thể dục theo cách an toàn. Hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia thể dục để đảm bảo rằng nó phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.
Một số bài tập cardio có thể được áp dụng để đốt cháy mỡ thừa
23Tránh xa thức uống có cồn
Thức uống có cồn thường chứa một lượng lớn calo, do đó, việc tiêu thụ chúng có thể dẫn đến lượng calo thừa và góp phần vào tăng cân. Cơ thể ưu tiên tiêu thụ cồn nhưng chậm hơn trong việc đốt mỡ. Điều này có thể làm giảm hiệu suất quá trình đốt mỡ trong cơ thể.
Thức uống có cồn thường không cung cấp dưỡng chất quan trọng cho cơ thể, nhưng lại mang lại nhiều calo không cần thiết. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy đói sau khi tiêu thụ, nhưng không thực sự cung cấp giá trị dinh dưỡng.
Bên cạnh đó, việc tiêu thụ thức uống có cồn có thể làm bạn mệt mỏi, mất tập trung và ảnh hưởng đến việc tập thể dục. Điều này có thể làm giảm hiệu suất trong việc đốt calo và tăng cường sức mạnh.
Rượu bia có thể là tác nhân cản trở quá trình giảm cân
24Kiểm soát khẩu phần ăn
Kiểm soát khẩu phần ăn là một phần quan trọng của quá trình giảm cân. Việc kiểm soát lượng calo tiêu thụ có thể giúp bạn duy trì tình trạng cân nặng cân đối. Tính toán tỷ lệ calo cần thiết để duy trì cân nặng hiện tại và sau đó giảm lượng calo này để giảm cân.
Cần ghi chép khẩu phần ăn hàng ngày giúp bạn theo dõi lượng calo và chất dinh dưỡng bạn tiêu thụ. Có nhiều ứng dụng di động và trang web có thể giúp bạn theo dõi khẩu phần ăn dễ dàng.
Đồng thời, cần đọc nhãn sản phẩm để biết chính xác lượng calo và chất dinh dưỡng bạn đang tiêu thụ. Hãy ưu tiên thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, chứ không chỉ tính đến lượng calo. Thức ăn cung cấp dưỡng chất tốt sẽ giúp bạn cảm thấy no và có năng lượng tốt cho hoạt động hàng ngày.
Luôn ghi chép khẩu phần ăn hằng ngày có một yếu tố quan trọng trong giảm cân hiệu quả
25Uống nhiều nước
Uống nhiều nước là một phần quan trọng của chế độ giảm cân và duy trì sức khỏe tổng thể. Dưới đây là một số lý do và lợi ích của việc uống nhiều nước trong quá trình giảm cân:
- Giúp kiểm soát calo: Thỉnh thoảng, cơ thể có thể nhầm lẫn giữa cảm giác đói và cảm giác khát. Uống nước có thể giúp giảm cảm giác đói giữa các bữa ăn và ngăn bạn ăn quá nhiều.
- Tạo cảm giác no: Uống nước trước bữa ăn có thể tạo cảm giác no nhanh hơn, giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn trong mỗi bữa.
- Thúc đẩy trao đổi chất: Uống nước giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt mỡ hiệu quả hơn.
- Giảm lượng calo từ thức uống đường: Thay vì uống đồ ngọt có đường, bạn có thể thay thế bằng nước uống không calo hoặc nước ép trái cây tự nhiên không đường để giảm lượng calo tiêu thụ.
- Giảm sự lựa chọn thức ăn không lành mạnh: Khi bạn cảm thấy khát, thường bạn sẽ ăn thức ăn có thể không tốt cho quá trình giảm cân. Uống nước có thể giúp bạn kiểm soát cảm giác này.
- Hỗ trợ quá trình tiêu hóa: Uống đủ nước giúp duy trì sự cân bằng độ ẩm trong cơ thể, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và ngăn táo bón.
- Giảm sưng tấy và thâm quầng mắt: Uống nước đủ có thể giúp làm giảm sưng tấy và thâm quầng mắt, giúp khuôn mặt trông gọn gàng hơn.
- Tăng cường hiệu suất tập thể dục: Sự thiếu nước có thể làm mất sự tập trung và sức mạnh trong quá trình tập thể dục. Uống đủ nước giúp cải thiện hiệu suất tập thể dục.
Luôn uống đủ nước trong quá trình giảm cân
26Sử dụng các thực phẩm hỗ trợ cải thiện giảm cân
Có một số thực phẩm có thể hỗ trợ quá trình giảm cân bằng cách cung cấp dưỡng chất, tạo cảm giác no, và tăng cường quá trình đốt mỡ. Dưới đây là một số thực phẩm hỗ trợ giảm cân:
- Rau củ và rau xanh: Rau củ và rau xanh giàu chất xơ và nước, giúp tạo cảm giác no và giảm cảm giác đói. Chúng cũng cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
- Trái cây có nhiều nước: Trái cây như dưa hấu, dưa gang, cam, quýt, táo, lê chứa nhiều nước và ít calo, giúp tạo cảm giác no và cung cấp dưỡng chất.
- Thịt gà và cá: Thịt gà và cá là nguồn protein thực phẩm thường xuyên giúp duy trì cảm giác no lâu hơn và tăng cường sự đốt mỡ.
- Đậu và hạt giống: Đậu và hạt giống như đậu nành, lạc, hạt chia, hạt lanh chứa nhiều protein, chất xơ và dưỡng chất, giúp tạo cảm giác no và duy trì sự bền bỉ.
- Ngũ cốc nguyên hạt: Ngũ cốc nguyên hạt chứa chất xơ và các dưỡng chất thiết yếu, giúp kiểm soát cảm giác đói và duy trì sự cung cấp năng lượng.
- Sữa và sản phẩm từ sữa ít béo: Sản phẩm từ sữa ít béo cung cấp canxi và protein, giúp cảm giác no và duy trì sức khỏe xương.
- Hạt óc chó: Hạt óc chó có chứa nhiều chất xơ và dưỡng chất, giúp giảm cảm giác đói và duy trì cảm giác no lâu hơn.
- Chanh: Chanh chứa axit citric giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn.
- Quả lựu: Quả lựu chứa chất chống oxy hóa và chất xơ, giúp kiểm soát cảm giác no và tăng sức kháng.
- Gừng: Gừng có khả năng kích thích quá trình trao đổi chất và giảm cảm giác đói.
- Hạt giống lanh: Hạt giống lanh chứa nhiều chất xơ và axit béo omega-3, giúp tạo cảm giác no và hỗ trợ quá trình giảm cân.
Tuy nhiên, cần nhớ rằng không có thực phẩm nào có thể thay thế hoàn toàn việc duy trì một chế độ ăn uống cân đối và hoạt động thể chất thường xuyên.
Chế độ ăn uống hợp lý luôn đi kèm với chế độ tập luyện khoa học
Thay đổi chế độ ăn khoa học, lành mạnh và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên sẽ mang đến cho bạn cân nặng và vóc dáng lý tưởng. Tuy để thay đổi một thói quen cố hữu là rất khó nhưng không phải là không thể. Mong rằng những thông tin đã cung cấp sẽ giúp ích cho hành trình giảm cân của bạn, nếu thấy hay hãy chia sẻ bài viết với người thân của mình bạn nhé!
