Cách giảm mỡ bụng tại nhà không dùng thuốc sẽ giúp bạn duy trì cân nặng ổn định đồng thời cung cấp cho bạn đầy đủ chất dinh dưỡng. Nếu bạn đang tìm cách giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả thì không nên bỏ quả bài viết dưới đây nhé.
Tại sao không nên dùng thuốc giảm cân, giảm mỡ bụng?
Tại sao thuốc giảm cân là một trong những cách giảm cân nhanh nhất nhưng lại gây ảnh hưởng đến sức khỏe? Lí do là đây:
- Các loại thuốc giảm cân loại bỏ lượng nước ra khỏi cơ thể nhanh nhưng lượng mỡ thừa thì không thay đổi. Do đó cân nặng của bạn có thể giảm nhưng thân hình vẫn không thon gọn. Ngoài ra, bạn sẽ luôn cảm thấy khát nước, kèm theo mất cân bằng điện giải, huyết áp thấp, cơ thể suy nhược.
- Thuốc giảm béo tác động lên nhiều cơ quan của cơ như tim, tuyến giáp, thần kinh,… Điều này khiến bạn cảm thấy ăn không ngon, ngủ không sâu giấc.
- Ức chế hấp thu dinh dưỡng dẫn đến cơ thể thiếu năng lượng. Điều này làm tăng hoạt động của cơ tim. Bạn sẽ cảm thấy tim đập nhanh, nhịp tim tăng nhanh hơn bình thường.
- Một số thành phần trong thuốc giảm cân có thể gây độc và làm mất cân bằng nội tiết tố. Có thể khiến bạn nổi mụn, tổn thương gan, thận.
- Nếu không duy trì thuốc giảm cân, bạn sẽ quay trở lại cân nặng trước kia.
Cách giảm mỡ bụng tại nhà không dùng thuốc
Bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ là dinh dưỡng không thể thiếu trong chế độ giảm cân. Các chuyên gia dinh dưỡng tại Pasteur cho biết chất xơ là thành phần hỗ trợ giảm cân hiệu quả và an toàn. Loại chất xơ hòa tan có khả năng kết hợp với lượng nước có trong hệ thống tiêu hóa tạo thành một loại gel làm chậm quá trình tiêu hóa. Nhờ đó cơ thể có cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn. Những thực phẩm giàu chất xơ trong thực đơn giảm cân, giảm mỡ bụng như rau xanh đậm, súp lơ, rau bina, cải xoăn, măng tây, các loại đậu, hạt diêm mạch, ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch,…
Bổ sung nhiều thực phẩm giàu protein
Một chế độ ăn uống khoa học cho những người đang giảm cân thì không thể thiếu thực phẩm giàu protein. Các nghiên cứu khoa học cho thấy thường xuyên bổ sung thực phẩm giàu protein trong chế độ ăn uống có tác dụng giảm thèm ăn tới 60% và thúc đẩy quá trình trao đổi chất nhanh hơn. Không chỉ giảm mỡ bụng hiệu quả, bổ sung protein vào chế độ ăn hàng ngày là biện pháp duy trì vòng eo thon gọn đẹp và ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa.
Bổ sung nhiều thực phẩm chứa chất béo không bão hoà
Nhiều người loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi chế độ ăn uống khi giảm mỡ bụng. Tuy nhiên điều này là không đúng bởi cơ thể cần chất béo để đảm bảo hoạt động trao đổi chất diễn ra ổn định. Nên bổ sung chất béo không bão hòa lành mạnh trong chế độ ăn uống của bạn để giúp cơ thể giảm mỡ bụng. Nhóm chất này thường có trong các loại thực phẩm như các loại hạt, dầu thực vật, đậu nành, cá ngừ, cá thu,…
Giảm đường và tinh bột
Một cách để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả là giảm lượng đường và carbs thay thế bằng ngũ cốc nguyên hạt. Bằng cách này, bạn sẽ cảm thấy no lâu và nạp ít calo hơn. Với kế hoạch này, bạn đốt cháy chất béo dự trữ để lấy năng lượng. Khi bạn chọn ăn ngũ cốc nguyên hạt bạn sẽ nhận được nhiều chất xơ hơn, dẫn đến quá trình tiêu hóa chậm hơn và cảm giác no lâu hơn.
Ăn chậm nhai kỹ
Khoa học cho biết não của bạn bắt đầu hoạt động ngay khi bạn bắt đầu bữa ăn sau khoảng 20 phút. Do đó nếu bạn ăn quá nhanh não chưa nhận được tín hiệu rằng dạ dày đã no. Lúc này bạn nghĩ mình ăn nhiều nhưng chưa no nên ăn nhiều hơn. Chính vì thế, các bác sĩ thường khuyên bạn nên ăn chậm nhai kỹ để tạo cảm giác no, không nạp quá nhiều calo vào cơ thể gây béo phì.
Uống trà xanh hoặc cà phê buổi sáng
Sau khi ăn bữa sáng giàu chất xơ, bạn cần chọn loại đồ uống phù hợp để đốt cháy nhiều calo nhất. Hai thức uống thích hợp cho buổi sáng để đốt cháy calo tối đa là cà phê đen hoặc trà xanh vừa ít calo vừa giàu chất chống oxy hóa và giúp giảm cân, nhưng nếu chúng ta uống cà phê với nhiều đường thì thức uống này có thể gây tăng cân. Vì vậy, tốt nhất nên uống cà phê đen ít đường hoặc sữa thực vật.
Tập thể dục đều đặn
Bạn nên dành ít nhất 30 – 40 phút/ngày để tập thể dục và tập 4-5 ngày/tuần. Lời khuyên cho các bạn nên trải đều thời gian tập thể dục trong suốt cả tuần, không dồn tập. Các môn thể thao giúp bạn giảm cân là đi bộ, chạy bộ, đạp xe, cử tạ, bơi lội, yoga, pilates,…
Uống đủ nước mỗi ngày
Uống đủ nước mỗi ngày cũng là một trong những cách giảm mỡ bụng tại nhà không dùng thuốc hiệu quả. Trung bình mỗi ngày cơ thể cần 1.5 – 2 lít nước tùy theo trọng lượng của mỗi người và mức độ tập thể dục. Nước có tác dụng tăng cường trao đổi chất, đào thải chất độc tố trong cơ thể đồng thời giảm thèm ăn và tạo cảm giác no lâu hơn. Thói quen uống nước trước bữa ăn giúp giảm nạp khoảng 70 calo mỗi bữa ăn.
Chia nhỏ nhiều bữa ăn trong ngày
Chuyên gia thể hình Jorge Cruise đưa ra giải pháp ăn 5 bữa một ngày. Theo chuyên gia Cruise, cứ 3 giờ ăn một bữa giúp cải thiện khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể. Nếu bạn không ăn đủ, cơ thể sẽ chuyển sang chế độ tích trữ chất béo và đốt cháy cơ bắp để lấy năng lượng. Nếu bạn ăn 3 giờ một lần sẽ duy trì quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo trong suốt cả ngày.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với hoạt động của các cơ quan trong cơ thể, đồng thời quyết định mức độ tích mỡ, trong đó có vòng 2. Khoa học đã chứng minh nhóm người bình thường rơi vào trạng thái thiếu ngủ sẽ có xu hướng béo phì nhiều hơn và hậu quả là vòng bụng cũng lớn hơn. Một giấc ngủ chất lượng để giảm mỡ thừa hiệu quả là ngủ đúng giờ và đủ thời gian. Do đó hãy đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng/ngày.
Trên thực tế, có nhiều cách giảm mỡ bụng tại nhà không dùng thuốc hiệu quả, an toàn và duy trì tác dụng lâu dài. Theo các chuyên gia y tế, những giải pháp trên là tối ưu nhất, được đánh giá cao và đưa ra lời khuyên nên áp dụng cho những ai muốn giảm cân và có vòng eo thon gọn.
Cao Hiếu
Nguồn tham khảo: Tổng hợp
