Ngày nay có khá nhiều người lựa chọn nhảy dây rèn luyện sức khỏe, giảm mỡ thừa ở bụng để lấy lại vóc dáng thon gọn và săn chắc. Tuy nhiên, liệu nhảy dây có thực sự giảm mỡ bụng không? Cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.
Nhảy dây là bài tập rèn luyện sức khỏe được nhiều người yêu thích.
Trong quá trình nhảy dây, tay và chân đều hoạt động giúp cơ thể của bạn săn chắc và khỏe mạnh hơn. Đồng thời, mỡ thừa ở vùng bụng hoặc các bộ phận khác như bắp tay, bắp chân, bắp đùi cũng được đánh tan. Đặc biệt, nhảy dây còn giúp đốt cháy lượng lớn calo giúp phần mỡ ở bụng dưới giảm đi nhanh chóng.
Vậy nhảy dây trong bao lâu thì giảm mỡ bụng? Thời gian giảm mỡ bụng sẽ phụ thuộc vào tần suất, trọng lượng cơ thể và lượng calo đốt cháy mỗi ngày trong quá trình bạn luyện tập. Chưa kể việc nhảy dây đúng kỹ thuật cũng hỗ trợ trong việc đốt cháy mỡ thừa. Do đó, tốc độ giảm mỡ bụng ở mỗi người sẽ không giống nhau.
Dưới đây là một số cách nhảy dây giúp giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả mà bạn có thể tham khảo:
Đây là bài tập nhảy dây đơn giản nhất được mọi người lựa chọn trong thời gian đầu luyện tập.
Cách thực hiện nhảy dây 2 chân cơ bản:
– Bạn đứng ở tư thế tự nhiên nhất, 2 tay cầm sẵn 2 đầu dây.
– Bạn sử dụng lực ở cổ tay rồi xoay dây chuyển động theo hình vòng tròn.
– Bạn dừng lực bật chân lên để nhảy khi dây gần chạm xuống mặt đất.
– Bạn lặp lại các động tác trong 5 – 10 phút để đốt cháy năng lượng hiệu quả.
Bài tập nhảy dây 2 chân cơ bản.
Cách nhảy dây sang một bên sẽ phức tạp hơn một chút so với bài tập cơ bản 2 chân. Với bài tập này, bạn cần di chuyển chân từ bên này sang bên kia giúp đốt cháy nhiều calo và giảm mỡ hiệu quả hơn.
Cách thực hiện nhảy dây sang 1 bên:
– Bạn đứng ở tư thế thoải mái và giữ dây ở đúng vị trí.
– Bạn bắt đầu nhảy dây kết hợp di chuyển sang phía bên phải một chút.
– Bạn lặp lại động tác với phía bên trái.
– Duy trì các động tác trong 15 lần hoặc khoảng 1 phút.
Bài tập này là sự kết hợp giữa chạy bộ và nhảy dây nên khá phức tạp bởi đòi hỏi khả năng thăng bằng cơ thể.
Cách thực hiện nhảy dây từng chân:
– Bạn đứng ở tư thế thoải mái rồi bắt đầu xoay cổ tay để dây chuyển động.
– Khi dây nằm ở vị trí phía trên đầu, bạn di chuyển một chân lên khỏi mặt đất.
– Từng chân của bạn sẽ liên tục tiếp xúc với mặt đất như hoạt động chạy tại chỗ.
– Bạn duy trì bài tập này trong khoảng 1 phút.
Nhảy dây từng chân là bài tập giảm mỡ toàn thân vô cùng hiệu quả.
Bài tập nhảy dây xen kẽ là cách giảm mỡ bụng hiệu quả với những động tác co chân và nâng cao đầu gối trong quá trình luyện tập.
Cách thực hiện nhảy dây chân xen kẽ nhau:
– Bạn thực hiện các động tác như bài tập nhảy dây tại chỗ.
– Nâng đầu gối sau đó bật chân cao lên cách mặt đất 2.5cm.
– Lặp lại các động tác trong 1 phút hoặc 10 lần.
Bài tập này khá phức tạp bởi bạn phải rất cẩn thận để chân không dẫm lên dây khi xoạc sang 2 bên.
Cách thực hiện nhảy dây kết hợp xoạc chân:
– Bạn đứng ở tư thế thoải mái sao cho 2 chân bắt chéo vào nhau.
– Xoạc 2 chân sang 2 bên rộng bằng vai.
– Liên tục đổi nhịp chéo chân và xoạc ra trong khoảng 20 – 30 phút.
Bài tập nhảy dây kết hợp với động tác xoay eo giúp bạn đánh tan mỡ thừa ở 2 bên hông và mỡ bụng dưới rất hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cần cẩn thận và luyện tập để hạn chế nguy hiểm.
Cách thực hiện nhảy dây kết hợp xoay eo:
– Bạn thực hiện động tác nhảy dây cơ bản đồng thời kết hợp xoay eo.
– Xoay sang bên phải rồi chuyển sang trái nhịp nhàng.
– Bạn lặp lại các động tác trong khoảng 15 phút.
Bài tập nhảy dây tổng hợp giúp bạn vận động nhiều hơn và nâng cao hiệu quả trong quá trình giảm mỡ. Với cách này, bạn tiến hành nhảy dây phối hợp các bài tập ở trên để đốt cháy nhiều calo hơn.
Bạn có thể kết hợp nhiều bài tập nhảy dây với nhau để nâng cao hiệu quả giảm mỡ bụng.
Bạn cần ghi nhớ một vài lưu ý dưới đây trong quá trình luyện tập nhảy dây để đảm bảo an toàn và giảm mỡ bụng hiệu quả:
– Bạn không nên nhảy dây trong trạng thái quá no hoặc quá đói bởi sẽ ảnh hưởng đến dạ dày. Bạn nên nhảy dây sau khi ăn 1 tiếng để tránh ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
– Chọn các loại dây nhảy có tay cầm chắc và độ dài phù hợp với chiều cao cơ thể.
– Nên mặc quần áo thoải mái, thấm hút tốt và lựa chọn những đôi giày có đế êm, không quá rộng/chật.
– Nên khởi động kỹ tay chân trong 5 – 7 phút trước khi nhảy dây để hạn chế chuột rút và các vấn đề về xương khớp.
– Có thể tập luyện nhảy dây khoảng 3 – 5 buổi mỗi tuần với 15 – 30 phút/lần ở nhiều thời điểm khác nhau trong ngày.
– Nên dành thời gian nghỉ ngơi hoặc áp dụng các biện pháp hỗ trợ hồi phục khác như: massage, chườm lạnh, tắm nước ấm,…
– Có thể kết hợp nhảy dây với các bộ môn khác để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng như: tập gym, bóng đá, bơi lội,…
– Đảm bảo chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng bao gồm đạm, protein, vitamin, chất xơ, khoáng chất,… đồng thời hạn chế đồ dầu mỡ và chiên xào.
Bạn nên nhảy dây đúng cách kết hợp ăn uống đủ chất để không ảnh hưởng sức khỏe.
Hi vọng bài biết trên đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc nhảy dây có giảm mỡ bụng không. Đồng thời, bạn có thể tham khảo các bài tập nhảy dây trong bài viết trên để luyện tập đúng cách và đạt hiệu quả cao. Chúc bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng nhé!
