7 bài tập giảm mỡ đùi cho chân thon gọn tại nhà

Chỉ với 2 nhịp vận động đơn giản đã đủ để giảm mỡ đùi

Cách làm:

• Bước 1: Bắt đầu bài tập bằng tư thế đứng thẳng với hai chân rộng bằng hông.

• Bước 2: Từ từ uốn cong đầu gối bằng cách đẩy cơ mông ra sau và giữ lưng thẳng.

• Bước 3: Dần gập chân lùi xuống cho đến khi đùi song song với sàn.

• Bước 4: Giữ tư thế này trong 10 giây và từ từ đứng dậy trở lại vị trí bình thường. Lặp lại quy trình trong 10 lần.

Lunges

Lunges phối hợp nhiều bó cơ, không chỉ giúp chị em có một phần thân dưới linh hoạt, khỏe khoắn, tăng cường sức bật cũng như đốt cháy một lượng lớn calo.

Cách làm:

• Bước 1: Đứng thẳng thoải mái, 2 chân mở hẹp hơn hông, 2 tay chống hông hoặc thả lỏng dọc theo thân mình, mắt nhìn thẳng

• Bước 2: Hít vào và bước một chân lên trước, sau đó hạ thấp trọng tâm để 2 đầu gối đều tạo thành góc vuông, gối trái không vượt quá mũi chân, cẳng chân phải song song với sàn

• Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 2 giây, thở ra và đẩy người lên về vị trí cũ, đổi bên chân và thực hiện luân phiên khoảng 15 lần

Burpees

Burpees được xếp vào nhóm các bài tập cardio cường độ cao, giúp đốt cháy mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể mà không cần sử dụng đến bất kỳ dụng cụ chuyên dụng nào.

Bài tập Burpee chính là sự kết hợp của 5 động tác: Squat – Squat Thrust – Push Up – Frog Jump – Jump Squat

Cách thực hiện Burpee như sau:

• Bước 1: đứng thẳng lên sàn, hai chân đặt gần nhau, 2 tay duỗi thẳng theo thân người.

• Bước 2: hạ người xuống về tư thế Squat, sau đó chống 2 tay xuống sàn, 2 chân đẩy ra sau sao cho chân chạm sàn bằng 2 mũi chân.

• Bước 3: thực hiện 1 nhịp của động tác chống đẩy

• Bước 4: thu 2 chân về bằng tư thế nhảy ếch, sau đó bật nhảy cao, 2 tay giơ thẳng lên qua đầu.

• Bước 5: tiếp đất, trở về tư thế squat và lặp lại toàn bộ động tác trên.

Fly jumping jacks

Bài tập này giúp làm tăng nhịp tim và tăng lưu thông máu đến các cơ bắp trong cơ thể, giúp người tập giảm nguy cơ rách cơ hoặc co cơ.