Một đôi chân thô và to là nỗi buồn của nhiều chị em phụ nữ khi họ không dám diện váy ngắn hay những chiếc quần ôm sát. Tuy khó khăn nhưng không phải không có cách giúp chị em khắc phục nhược điểm này. 14 cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần dưới đây sẽ là “chìa khóa” giúp bạn gạt bỏ nỗi lo này.
Động tác yoga gập người phía trước
Yoga là cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần nhanh nhất mà mọi chị em có thể thực hiện tại nhà.
Cách thực hiện như sau:
- Chuẩn bị một chiếc thảm tập yoga chuyên dụng.
- Ngồi thẳng lưng, duỗi chân thẳng.
- Gập người về phía trước, duỗi 2 tay đặt ở mũi chân.
- Dùng ngón tay giữ kéo mũi chân trong khoảng 15 giây rồi thả lỏng.
- Lặp lại động tác khoảng 3-5 lần trong mỗi buổi tập.
Động tác đá chân với ghế tập tạ
Cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần tiếp theo mà chúng tôi muốn gợi ý tới bạn đó là bài tập đá chân với ghế tập tạ. Đây là bài tập khá quen thuộc với các gymer giúp cải thiện vòng đùi và bắp chân hiệu quả.
Cách thực hiện như sau:
- Chuẩn bị một chiếc ghế tập tạ chuyên dụng, tay nắm tạ và đặt chân vào vị trí tập.
- Dùng lực ở chân để nâng tạ và cố gắng giữ chân thẳng trong khoảng 5 giây.
- Hạ chân xuống từ từ sao cho đùi và bắp chân tạo với nhau 1 góc 90 độ.
- Lặp lại động tác nâng hạ chân tương tự khoảng 10 – 15 lần.
Bài tập High Knees (Chạy cao đùi)
Đây cũng là một bài tập khá hiệu quả, đơn giản giúp giảm mỡ ở vùng đùi và bắp chân hiệu quả.
Cách thực hiện như sau:
- Bạn chỉ cần đứng thẳng trên mặt sàn, chạy tại chỗ trong khoảng 30 giây.
- Chú ý co gối lên cao và đùi – chân tạo thành một góc 90 độ.
Chú ý luyện tập động tác này cùng với những bài tập cardio khác để giảm mỡ toàn thân hiệu quả. Thực hiện trong khoảng 1-2 tuần bạn sẽ thấy hiệu quả chân nhỏ và thon rõ rệt.
Bài tập kiễng chân giúp săn chắc bắp chân hiệu quả
Một trong những cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần đơn giản nhất đó là sử dụng bài tập kiễng chân. Động tác này tác động chủ yếu ở vùng bắp chân giúp đốt chất mỡ hiệu quả. Nhờ vậy mà đôi chân trở nên thon gọn, hấp dẫn hơn.
Cách thực hiện như sau:
- Đứng thẳng và đưa 2 tay ra phía trước, lòng bàn tay xòe.
- Đưa 2 bàn chân sát gần nhau rồi kiễng chân lên hết cỡ, giữ trong khoảng 5 giây và lặp lại khoảng 10-15 lần mỗi ngày.
Bạn có thể tập luyện bài tập này vào mọi thời điểm trong ngày và kết hợp chung với các bài tập giảm mỡ khác để có vóc dáng thon thả nhất.
Muốn có dáng chuẩn – Để đó Seoul Center lo
