5 Cách Giảm Mỡ Bắp Chân Cấp Tốc Hiệu Quả Nhất 2023

Đùi thô, bắp chân to từ lâu đã là nỗi ám ảnh của không ít chị em phụ nữ hiện đại. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến tỷ lệ cân đối của cơ thể mà còn khiến chị em mất tự tin khi diện trang phục ngắn. Vậy phải làm thế nào để giảm mỡ bắp chân cấp tốc mà vẫn an toàn? Hãy cùng VITA Clinic tìm hiểu câu trả lời ngay trong bài viết dưới đây.

Nguyên nhân gây béo đùi và bắp chân to

Tình trạng đùi béo, bắp chân to có thể đến từ những nguyên nhân sau:

Chế độ ăn thiếu khoa học: Một chế độ ăn kém lành mạnh chính là nguyên nhân phổ biến dẫn đến vấn đề bắp chân to. Cụ thể, tiêu thụ lượng lớn thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh làm tăng chất béo trong cơ thể. Từ đó, đùi trở nên to hơn do phần mỡ thừa tích tụ tại chân. Khi kết hợp cùng lối sống tĩnh tại, ăn uống thiếu khoa học còn mang đến nguy cơ mắc các bệnh tim mạch khác.
Yếu tố di truyền: Gen di truyền là một trong những yếu tố quyết định kích thước bắp đùi. Nếu bố hoặc mẹ bạn sở hữu vòng đùi to, đặc điểm này dễ được di truyền qua con cái. Trong trường hợp bẩm sinh trên, quá trình tập luyện để có đôi chân như ý thường khá khó khăn.
Chế độ sinh hoạt thiếu lành mạnh: Lối sống tĩnh tại, ít vận động, ăn uống không hợp lý, thức khuya không những gây rối loạn “nhịp sinh học” mà còn khiến đùi tích mỡ. Thường xuyên vắt chéo chân hay mang giày cao gót cũng tác động không tốt tới bắp đùi của bạn.
Tập luyện không đúng cách: Với mong muốn sở hữu đôi chân thon thả, nhiều chị em đã không ngừng tập luyện mỗi ngày. Tuy nhiên, chế độ tập luyện khắc nghiệt lại vô tình khiến bắp đùi béo ra trông thấy. Bên cạnh đó, phần cơ bắp tại vùng đùi cũng có khả năng tăng lên không ít. Vì thế, đôi chân càng trở nên cong và thô hơn.
Nội tiết tố: Nội tiết tố có ảnh hưởng đến lượng mỡ trong cơ thể. Do đó, sự tăng lên của hormone này sẽ kéo theo sự gia tăng của lượng mỡ. Đây có thể là yếu tố đứng sau tình trạng đùi to ở một số chị em.

Tập yoga giúp giảm mỡ bắp chân hiệu quả

Theo nghiên cứu, tập yoga có thể đốt cháy đến 400 calories mà không đòi hỏi quá nhiều sức lực. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả giảm mỡ, các nàng cần thật kiên trì tập luyện mỗi ngày. Sau đây là một số tư thế yoga nàng có thể tham khảo.

Tư thế yoga giảm mỡ chân – Ngồi gập người tới trước

Giảm mỡ bắp chân cấp tốc với tư thế gập người tới trước (Nguồn: Internet)

Xem thêm: 4 Cách giảm mỡ bắp chân nhất định thành công cho nàng

Bước 1: Bạn ngồi trên sàn tập, sau đó duỗi thẳng chân.
Bước 2: Bạn dần gập người về phía trước, hai mũi tay đồng thời chạm chân.
Bước 3: Bạn dùng tay kéo mũi ngón chân và giữ lại.
Bước 4: Duy trì tư thế này khoảng 15 giây và lặp lại động tác.

Yoga làm nhỏ bắp chân dưới với tư thế chùng chân

Giảm mỡ bắp chân cấp tốc với tư thế chùng chân (Nguồn: Internet)

Xem thêm: Giảm mỡ bụng dưới: [99+] Cách giảm mỡ hiệu quả và an toàn

Bước 1: Bạn đứng thẳng, sau đó bước một chân về phía trước.
Bước 2: Bạn hạ thấp người xuống, giữ nguyên bàn chân trên mặt sàn.
Bước 3: Bạn giữ tư thế trên để bắp chân được căng lên.
Bước 4: Duy trì tư thế trên khoảng 15 giây và lặp lại động tác từ 5 – 7 lần.

Giảm bắp chân to với tư thế kiễng chân

Bước 1: Bạn đứng thẳng người, đồng thời đưa hai tay ra phía trước.
Bước 2: Hai bàn tay xòe ra, đồng thời giữ gối thẳng.
Bước 3: Bạn kiếng chân lên khoảng 5 giây hoặc lâu hơn.
Bước 4: Bạn lặp lại động tác trên 10 – 15 lần

Tập thể dục làm thon bắp chân

Bên cạnh yoga, tập thể dục thường xuyên, đều đặn cũng góp phần giúp bắp chân thon gọn hiệu quả.

Sumo Squat

Giảm mỡ bắp chân cấp tốc với tư thế Sumo Squat (Nguồn: Internet)

Xem thêm: Top [15+] cách giảm mỡ toàn thân dễ dàng cho nữ

Đây là bài tập giảm mỡ bắp chân cấp tốc nàng nên tham khảo.

Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Bạn bước một chân sang ngang sao cho chân rộng hơn vai, giữ lưng và mắt thẳng. Bạn lưu ý giữ cho mũi chân tạo thành góc 45 độ ra ngoài.
Bước 2: Bạn dần dần hạ người xuống cho đến khi 2 bên đùi song song với mặt sàn, đầu gối vuông góc.
Bước 3: Bạn nâng cơ thể về vị trí ban đầu, phần mông và đùi siết chặt.
Bước 4: Lặp lại động tác trên trên từ 10 đến 15 lần.

Nhảy hai bên

Giảm mỡ bắp chân cấp tốc với bài tập nhảy hai bên (Nguồn: Internet)

Xem thêm: [19+] Bài tập giảm mỡ bắp tay và kết hợp ăn uống

Nhảy hai bên là một bài tập hiệu quả với cách thực hiện đơn giản. Cụ thể như sau:

Bước 1: Bạn đứng thẳng người, hai bàn tay nắm hờ và hai bàn chân song song.
Bước 2: Bạn lần lượt nhảy nhẹ sang phải (Lưu ý: giữ hai bàn chân sát và song song với nhau trong quá trình nhảy)
Bước 3:Trong quá trình trên, hai bàn tay bạn nên đập lên xuống theo nhịp.
Bước 4: Duy trì thực hiện trong 1 phút, sau đó nghỉ khoảng 30s và tiếp tục lặp lại động tác.

Các cách nhảy dây làm nhỏ bắp chân

Duy trì thói quen nhảy dây hỗ trợ giảm mỡ bắp đùi cấp tốc (Nguồn: Internet)

Xem thêm: 30 cách giảm cân cấp tốc, an toàn, hiệu quả không dùng thuốc

Bên cạnh những động tác trên, nàng có thể duy trì thói quen nhảy dây để giảm mỡ bắp đùi cấp tốc. Đây là một dạng cardio có khả năng kéo căng bắp chân đồng thời đốt cháy calo nhanh chóng để loại bỏ mỡ thừa. Ngoài ra, nhảy dây góp phần tăng sức bền, độ dẻo dai cũng như đẩy lùi lão hóa hiệu quả cho cơ thể phụ nữ.

Các nàng nên bắt đầu với các bài tập nhảy dây đơn giản, từ 30 giây liên tục và tăng dần theo thời gian. Khi mới tập bộ môn này, bạn có thể cảm thấy đau nhức, giãn cơ ở phần đùi. Tuy nhiên, bạn đừng quá lo lắng bởi cảm giác trên sẽ dần biến mất. Sau đây là hướng dẫn cách nhảy dây giảm mỡ đùi cấp tốc:

Bước 1: Bạn điều chỉnh chiều dài của dây sao cho khoảng cách từ vị trí trung tâm đến phần tay cầm dài bằng từ chân đến ngực.
Bước 2: Bạn bắt đầu nhẹ nhàng quay dây và bắt đầu nhảy.
Bước 3: Bạn chú ý giữ nhịp nhảy ổn định và tăng dần tốc độ.

Khi thực hiện bài tập này, bạn sẽ cần lưu ý một số vấn đề như sau:

Tiếp đất bằng mũi chân để đạt được hiệu quả tiêu mỡ tốt nhất.
Nên tập sau ăn khoảng 1 giờ.
Sử dụng giày thể thao mềm để tránh chấn thương.

Đi bộ giúp giảm mỡ chân

Đi bộ giúp giảm mỡ bắp chân (Nguồn: Internet)

Xem thêm: [19+] Cách tạo động lực giảm cân

Theo các chuyên gia, đi bộ hằng ngày có thể giúp giải phóng mỡ thừa ở bắp chân. Từ đó, đôi chân sẽ dần trở nên thon gọn và săn chắc đáng kể. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên chuẩn bị một đôi giày thoải mái cũng như khởi động kỹ lưỡng trước khi bắt đầu.

Chế độ dinh dưỡng đúng chuẩn

Chế độ dinh dưỡng quyết định đến 80% hiệu quả giảm mỡ vùng đùi nói riêng và toàn cơ thể nói chung. Do đó, tích cực luyện tập là chưa đủ để đem lại hiệu quả giảm mỡ tại vùng đùi, bắp chân hay eo. Vậy nên ăn uống như thế nào để sớm có được đôi chân thon thả như ý?

Một số lưu ý về chế độ ăn uống hàng ngày để giảm mỡ ở bắp chân nhanh nhất

Lưu ý về chế độ ăn giảm mỡ bắp chân cấp tốc (Nguồn: Internet)

Xem thêm: Thực đơn giảm cân 7 ngày khoa học, an toàn, nhanh nhất

Tăng cường dung nạp thực phẩm giàu protein, vitamin và các loại chất xơ trong thực đơn hàng ngày.
Hạn chế các thực phẩm chứa carbohydrate như đường, cơm, bánh ngọt,…
Hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ đóng gói. Những thực phẩm trên thường chứa muối – một trong những nguyên nhân gây tình trạng da căng, bắp chân to.
Thay vì bỏ bữa, hãy ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày.
Nên ăn tối trước khi đi ngủ khoảng 3 giờ.
Uống đủ 2 lít nước một ngày. Thói quen này có tác động tích cực tới quá trình tiêu mỡ thừa ở bắp chân.
Tăng cường tiêu thụ các loại thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ bắp chân cấp tốc như cua, cá, tôm, ức gà và rau có màu đậm.

Ngâm chân với nước ấm

Ngâm chân không những đem lại hiệu quả giảm mỡ bắp chân mà còn thư giãn tâm trí. Trước hết, bạn chuẩn bị một chậu nước có nhiệt độ vừa phải. Trong quá trình ngâm chân, bạn nên kết hợp massage để tăng hiệu quả thon gọn chân.

Thời gian ngâm nên từ 10 đến 20 phút. Ngoài ra, bạn có thể thêm vào nước ngâm chân khoảng 3 muỗng giấm. Nguyên liệu này rất có lợi cho quá trình hồi phục hệ thần kinh và đẩy lùi mỡ bắp chân.

Massage bắp chân

Massage chân giúp bắp chân giảm mỡ (Nguồn: Internet)

Xem thêm: TOP 15+ Cách Giảm Cân AN TOÀN, HIỆU QUẢ Nhanh Nhất Trong 1 Tuần

Massage là một phương pháp giảm mỡ bắp chân cấp tốc bạn nên tham khảo.

Massage chân với tinh dầu: Trước hết, bạn làm sạch vùng bắp chân và thoa lên tinh dầu yêu thích. Sau đó, bạn tiến hành thoa bóp nhẹ nhàng chân xuôi chiều kim đồng hồ và ngược lại. Quá trình trên nên được duy trì trong vòng 10-15 phút để đem đến hiệu quả tốt nhất.
Massage chân với muối: Đầu tiên, bạn cho muối đã được rang nóng vào một túi vải. Khi muối đã hạ nhiệt và còn ấm, bạn quấn túi quanh vùng bắp chân chứa nhiều mỡ thừa. Tiếp đó, bạn kết hợp massage trong khoảng 5 phút để thúc đẩy quá trình đốt mỡ. Sau một khoảng thời gian kiên trì, bạn sẽ thấy đùi nhỏ gọn đi đáng kể.

Những sai lầm khi giảm size bắp chân và đùi tại nhà

Không tập luyện giảm mỡ đều đặn: “Đánh bay” mỡ thừa là quá trình vất vả đòi hỏi sự kiên nhẫn cao. Do đó, khi thiếu sự kỷ luật, bạn sẽ khó đạt được hiệu quả giảm mỡ mong muốn.
Tập luyện thường xuyên với cường độ cao: Luyện tập cường độ cao có thể giúp tiêu hao lượng calo nhiều hơn. Tuy nhiên, điều này có thể gây nên những tác động xấu đến sức khỏe, đồng thời vô tình khiến phần đùi trở nên thô và to hơn.
Thay đổi bài tập thường xuyên: Trong quá trình giảm mỡ bắp chân, các nàng không nên thay đổi bài tập thường xuyên. Đó là bởi, những thay đổi bất ngờ dễ khiến cơ thể khó thích nghi, từ đó ảnh hưởng không tốt tới hiệu quả luyện tập. Vì vậy, nàng nên chọn một số bài tập cố định và kiên trì thực hiện trong ít nhất 2 tháng.
Chế độ sinh hoạt thiếu khoa học sau giảm mỡ: Sau quá trình luyện tập, vùng cơ trên của nàng sẽ cần được nghỉ ngơi nhằm phục hồi năng lượng. Vì vậy, nàng nên duy trì chế độ ăn hợp lý, không làm việc quá sức và thức khuya. Đặc biệt, nàng nên hạn chế đứng lâu hoặc di chuyển liên tục.

Có nên giảm mỡ chân cấp tốc bằng công nghệ cao không?

Có nên giảm mỡ bắp chân cấp tốc bằng công nghệ cao? (Nguồn: Internet)

Xem thêm: TOP những thực phẩm giảm cân nhanh nên kết hợp thực đơn thay cơm

Theo các chuyên gia, bắp chân và đùi là những khu vực khó để tiêu mỡ thừa trên cơ thể. Đặc biệt, với những người có đùi to do cơ địa hay gen di truyền, các cách giảm mỡ tự nhiên như tập luyện, ăn kiêng hay massage thường không mang đến hiệu quả rõ rệt, thậm chí không có tác dụng.

Đồng thời, những phương pháp kể trên chỉ có thể duy trì trong một thời gian. Mỡ thừa sẽ quay lại khi bạn không kiên trì thực hiện tập luyện hoặc ăn kiêng thường xuyên. Do đó, nếu chị em có nhu cầu giảm mỡ bắp chân cấp tốc và lâu dài, sử dụng công nghệ cao là một phương án đáng cân nhắc.

Giảm mỡ bắp chân giá bao nhiêu?

Chi phí để tiến hành giảm mỡ bắp chân bằng công nghệ cao thường dựa trên vào nhiều yếu tố khác nhau, trong đó có:

Đội ngũ bác sĩ, chuyên gia thực hiện. Cơ sở vật chất, máy móc.
Công nghệ điều trị.
Cam kết bảo hành.

Do đó để đưa ra được mức giá cụ thể cho dịch vụ giảm mỡ bắp chân thường khá khó khăn.

BODY CONTOUR – Đóng Băng Hủy MỠ Kiến Tạo Đường Cong

BODY CONTOUR – Liệu trình giảm mỡ tại VITA Clinic (Nguồn: VITA Clinic)

Sở hữu đôi chân nuột nà là ước mơ của mọi phái đẹp. Do đó, tình trạng bắp chân to, đùi thô đã khiến không ít chị em mất đi sự tự tin vào ngoại hình của bản thân. Thấu hiểu được tâm lý đó, VITA Clinic trân trọng mang đến liệu trình BODY CONTOUR – Đóng Băng Hủy Mỡ Kiến Tạo Đường Cong.

Đây là phương pháp loại bỏ mỡ an toàn dựa trên ứng dụng làm lạnh có kiểm soát. Cụ thể, các mô mỡ sẽ được tiến hành làm lạnh tại – 10 độ C. Khi ở mức nhiệt thấp này, các tế bào mỡ sẽ chết tự nhiên qua cơ chế chết theo chương trình.

Chỉ sau 2 ngày điều trị, các tế bào này được loại bỏ bởi đại thực bào và phân giải bởi gan. Từ đó, chúng chuyển hóa thành năng lượng cho cơ thể. Nàng sẽ nhanh chóng sở hữu đôi chân thon thả đáng mơ ước mà không cần ăn kiêng hay tập luyện khắc nghiệt.

Hơn nữa, liệu trình Body Contour có khả năng loại bỏ mỡ thừa ngay cả với những vùng cứng đầu như bụng, hông, dưới đùi, cánh tay hay cằm. Đây là liệu pháp lý tưởng cho những ai đang gặp các vấn đề như:

Mong muốn đẩy lùi mỡ thừa, tăng cơ nhanh chóng mà không có thời gian tập luyện.
Giảm mỡ qua ăn kiêng nhưng không hiệu quả.
Mỡ thừa tập trung tại bắp tay, đùi, lưng, bụng,…
Phụ nữ sau sinh có vùng mỡ bụng chùng nhão.
Tim kiếm liệu trình giảm mỡ an toàn, không phẫu thuật.

Nếu bạn đang gặp phải những vấn đề trên, hãy đến với cơ sở VITA CLinic gần nhất hoặc liên hệ theo số hotline 028.71.079.889 để sớm sở hữu đôi chân thon thả “vạn người mê” ngay thôi nào!

Giảm mỡ đùi cấp tốc là vấn đề thu hút sự quan tâm của nhiều chị em phụ nữ. Trên thực tế, tình trạng đùi thô, bắp chân to có thể được cải thiện thông qua luyện tập, massage chân kết hợp cùng chế độ ăn hợp lý. Tuy nhiên, để có được hiệu quả nhanh chóng và lâu dài, nàng nên cân nhắc phương án sử dụng công nghệ cao. Trong đó, VITA Clinic tự hào là đơn vị mang đến giải pháp giảm mỡ đùi hiệu quả không xâm lấn – BODY CONTOUR. Hãy đến với VITA Clinic ngay hôm nay để nhận được tư vấn trực tiếp!

Giới thiệu VITA CLINIC – VIỆN THẨM MỸ 5 SAO UY TÍN

Với hơn 9 năm kinh nghiệm và sở hữu 12 chi nhánh trên toàn quốc, VITA Clinic mang đến những giải pháp không xâm lấn, an toàn và hiệu quả. Chúng tôi đã làm hài lòng hàng trăm nghìn khách hàng với các liệu trình thẩm mỹ và sản phẩm chăm sóc sức khỏe hàng đầu Châu u.

Đội ngũ bác sĩ, y tá và chuyên gia tư vấn của chúng tôi với chuyên môn cao có thể đáp ứng từng nhu cầu riêng biệt của khách hàng, với phác đồ điều trị phù hợp và dịch vụ chăm sóc chuyên nghiệp và an toàn nhất.

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Hotline: 028.71.079.889

Tại Tp. Hồ Chí Minh:

VITA – PEARL PLAZA – Lầu 3, Pearl Plaza – 561 Điện Biên Phủ, P.25, Q.Bình Thạnh
VITA – SC VIVO CITY – Lầu 4, SC Vivo City – 1058 Nguyễn Văn Linh, P.Tân Phong, Q.7
VITA – THẢO ĐIỀN PEARL – Lầu 3, Thảo Điền Pearl – 12 Quốc Hương, P.Thảo Điền, Q.2
VITA – SAIGON CENTRE – Lầu 6, Saigon Centre – 65 Lê Lợi, P.Bến Nghé, Q.1
VITA – LANDMARK 81 – Lầu 3, Landmark 81 – 720A Điện Biên Phủ, P.22, Q.Bình Thạnh
VITA – GIGAMALL – Lầu 4, TTTM Gigamall – 242 Phạm Văn Đồng, P.Hiệp Bình Chánh, Q.Thủ Đức
VITA – PICO PLAZA – Lầu 3, Pico Plaza – 20 Cộng Hòa, P.12, Q.Tân Bình

Tại Đà Nẵng:

VITA – ĐÀ NẴNG – Lầu 3, Tòa Nhà Bưu Điện Thành Phố – 271 Nguyễn Văn Linh, P.Vĩnh Trung, Q.Thanh Khê

Rate this post