Đâu là những cách để ốm nhanh nhưng vẫn không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe là một trong các thắc mắc của nhiều chị em. Bài viết này sẽ giúp bạn có thêm kinh nghiệm để sở hữu một thân hình gọn gàng, một vóc dáng thon thả.
Bí quyết để giảm cân và thon gọn luôn là vấn đề gây đau đầu của phần lớn chị em. Làm thế nào để ốm nhanh nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe tốt luôn được các cô gái ưu tiên hàng đầu. Việc giảm cân có thành công hay không thì còn phụ thuộc vào phương pháp có phù hợp và hợp lý với mục tiêu hay không. Biết cách để ốm khoa học sẽ giúp bạn chinh phục thành công nhanh chóng.
1. Xây dựng chế độ ăn uống khoa học
Một đáp án quan trọng nhất để giải đáp thắc mắc làm cách nào để ốm đi chính là chế độ ăn uống. Để ăn giảm cân cho an toàn, bạn hãy nhớ:
- Không được bỏ qua bữa sáng vì đây là thời điểm quan trọng để cung cấp đầy đủ năng lượng cho một ngày hoạt động. Bạn hãy ăn các thực phẩm giàu đạm, chẳng hạn như trứng để giúp no lâu và không làm hại dạ dày.
- Bữa trưa và tối: Bạn ăn đầy đủ đạm, tinh bột và rau xanh. Bạn không nên ăn quá nhiều mà chỉ ăn cho đủ no.
Chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý là cách giúp bạn ốm nhanh
- Hạn chế chất béo và đường trong khẩu phần các bữa ăn. Việc ăn quá nhiều đường sẽ dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, béo phì, gan nhiễm mỡ…
- Tránh bỏ bữa.
- Ăn nhiều chất xơ cũng là một cách để ốm nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn cần ăn với hàm lượng nhất định để đường tiêu hóa và đường ruột không gặp vấn đề, thiếu khoáng chất và mất cân bằng cơ thể.
- Ăn nhiều thực phẩm chứa protein và rau ít carb để giúp ích cho quá trình tăng cơ, giảm cân, cải thiện sức khỏe. Việc ăn nhiều chất đạm cũng góp phần giảm cảm giác thèm ăn và cho bạn muốn ăn ít hơn. Bạn có thể ăn các loại rau chứa ít carbs như súp lơ, bông cải xanh, cà chua, rau bina, rau diếp, cải xoăn, dưa chuột…
2. Cách để ốm: Uống nhiều nước
Không ai có thể phủ nhận tầm quan trọng của nước trong cơ thể mỗi người. Từ lâu, các nhà khoa học đã chứng minh rằng uống nhiều nước mang đến cho cơ thể nhiều lợi ích. Việc cung cấp nước cho cơ thể mỗi ngày sẽ giúp đào thải độc tố, thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Các chị em hãy uống nước nhiều để sở hữu làn da khỏe đẹp và cơ thể dồi dào năng lượng.
Bạn hãy uống 2l nước mỗi ngày để ốm nhanh
Mỗi cơ thể sẽ có nhu cầu về lượng nước khác nhau, nhưng bạn tốt nhất là nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Một bí quyết nhỏ là bạn hãy uống 1 ly nước vào buổi sáng để giúp quá trình giảm cân phát huy hữu hiệu và thải độc cho cơ thể. Trước bữa ăn chính, bạn hãy uống 1 ly nước để làm giảm cảm giác thèm ăn và ăn ít đi. Mẹo hữu ích này sẽ làm tăng khả năng giảm cân lên đến 44%.
3. Cách để ốm toàn thân: Tập thể dục
Cách để ốm bụng: Đi bộ nhanh chậm xen kẽ nhau
Đi bộ là một phương pháp tập thể dục hết sức dễ dàng và lành mạnh mà bất kỳ đối tượng nào cũng có thể áp dụng. Bạn hãy kết hợp đi bộ nhanh – chậm xen kẽ nhau. Bài tập này đã được chứng minh là giúp đốt cháy nhanh hơn 20% năng lượng so với việc bạn chỉ đi với tốc độ nhanh. Mỗi ngày, bạn chỉ cần đi bộ 1 giờ theo biện pháp này là sẽ đốt được khoảng 90 đến 120 calo năng lượng.
Tập aerobic – 1 trong những cách để ốm nhanh chóng
Các bài tập aerobic chính là cách để ốm hiệu quả, kích thích đốt cháy calo nhanh và tăng cường sức khỏe thể chất. Chưa kể, tập aerobic sẽ cho bạn tinh thần tuyệt vời, giảm mỡ bụng cũng như mỡ toàn thân nhanh chóng.
Các bài tập thể dục luôn là phương pháp giảm cân hữu hiệu
Bạn đã bao giờ ao ước thân hình mảnh mai của các cô gái Trung Quốc? Họ luôn rất xinh đẹp bởi thân hình cao gầy, thon gọn, không hề có mỡ thừa. Cách để ốm như Trung Quốc khá hợp lý và khoa học, trong đó không thể thiếu việc tập thể dục. Liying Liu – một cô gái có thành tích giảm 11.5kg – đã tiết lộ cách giảm cân thành công của mình. Bên cạnh chế độ ăn uống, cô thực hiện các bài tập giãn cơ, aerobic và bài tập liên quan đến sức bền mỗi ngày.
Tập tạ
Nếu như bạn đang tuân thủ kế hoạch ăn kiêng thì mặt hạn chế của nó chính là làm chậm quá trình trao đổi chất, giảm cơ bắp, tăng cảm giác thèm ăn. Một cách tốt nhất giúp chống lại điều này chính là bạn hãy thực hiện những bài tập làm tăng sức đề kháng, chẳng hạn như nâng tạ. Theo nghiên cứu, tập tạ là bài tập giúp hoạt động trao đổi chất của cơ thể luôn được thực hiện ở mức cao, có ích cho việc duy trì cơ bắp.
4. Uống trà giảm cân
Thay vì tiêu thụ các loại đồ uống có gas, soda thì bạn hãy đến với trà giảm cân. Chỉ với một tách trà và nhâm nhi nó trong thời gian phù hợp, bạn sẽ có sức khỏe tốt hơn. Các nguyên liệu để chế biến trà giảm cân khá đơn giản, không tốn kém quá nhiều chi phí, dễ dàng thực hiện và giúp bạn tăng tốc với mục tiêu giảm cân. Một số loại trà giúp ốm nhanh nhất có thể được kể đến bao gồm:
Những loại trà giảm cân bạn nên uống mỗi ngày
- Trà xanh: Sản phẩm này có công dụng hỗ trợ giảm mỡ bụng đáng kể. Hợp chất catechin có trong trà xanh giúp tăng tốc độ cơ thể trao đổi chất, giảm lưu lượng chất béo, tăng năng lượng. Việc uống trà xanh sẽ giúp cơ thể đốt cháy chất béo. Bạn nên uống trà xanh trước hoặc trong mỗi bữa ăn để thúc đẩy quá trình trao đổi chất và nâng cao hiệu quả tập luyện thể dục thể thao.
- Trà bạc hà: Mùi thơm của lá bạc hà sẽ kích hoạt những phản ứng hóa học trong não và giảm cảm giác đói. Trà bạc hà cũng giúp giảm đầy hơi, cho bạn sự thoải mái sau mỗi bữa ăn. Nếu muốn ngăn chặn cảm giác thèm ăn, bạn có thể dùng túi trà bạc hà cho thuận tiện.
- Trà ô long: Hợp chất catechin có trong trà ô long cũng giống như trong trà xanh. Công dụng của hợp chất mạnh mẽ này sẽ giúp chuyển hóa chất béo, tăng tốc độ mất chất béo và cho năng lượng cao. Hương vị của trà ô long cũng rất thơm ngon. Bạn rất nên uống một ly trà ô long thay cho các món ăn vặt và món tráng miệng không lành mạnh.
Để giảm cân, bạn không nên thực hiện chế độ ăn uống kiêng khem hà khắc mà hãy xây dựng thực đơn khoa học. Ngoài ra, các bài tập thể dục thể thao chưa bao giờ là thừa thãi trong kế hoạch giảm cân của bạn. Mong rằng những cách để ốm được chia sẻ trên đã giúp bạn có thêm kinh nghiệm giảm cân hợp lý. Bạn hãy chọn một phương pháp phù hợp với bản thân để áp dụng và sớm sở hữu thân hình xinh đẹp như mong muốn nhé!
