Chắc hẳn rất nhiều chị em nghĩ cách để eo thon nhanh nhất chỉ có phẫu thuật hút mỡ bụng. Tuy nhiên, thực tế có rất nhiều cách để giảm eo an toàn hơn mà vẫn đạt được hiệu quả nhanh chóng. Mialala xin mách chị em top 5 cách làm vòng 2 thon gọn dưới đây nhé.
Tập thở Nauli
Đây là một động tác thở trong yoga, có tác dụng thanh lọc cơ thể, giảm mỡ bụng hiệu quả. Khi thở Nauli, bụng của bạn sẽ đánh từ bên này sang bên kia lúc gồ lên, lúc lõm xuống để cơ bụng khỏe hơn, đốt mỡ thừa hiệu quả.
Tác dụng tiêu biểu của cách thở này là massage vùng bụng, cải thiện chức năng tiêu hóa. Đặc biệt, với những chị em ao ước vòng 2 thon gọn thì đây cũng là một bài tập thở rất hữu ích. Các chị em hãy cùng tập thở Nauli theo các bước dưới đây nhé:
- Bước 1: Siết chặt cơ bụng theo hướng cơ thẳng đứng từ vùng xương ức đến vùng dưới rốn.
- Bước 2: Cảm nhận vùng cơ bụng bên trái bằng ý thức, siết chặt vùng cơ bụng bên trái để di chuyển vùng cơ bụng.
- Bước 3: Tiến hành tương tự bước 2 với vùng bụng phía bên phải.
Đây là một cách thở cần phải kiên trì tập luyện, kỹ thuật khá khó nên các chị em không nên nóng vội. Muốn có chuyển động cơ bụng đúng kỹ thuật cần hít thở đúng kỹ thuật, tập luyện chăm chỉ mỗi ngày.
Xem thêm:
- 8 bí kíp “đánh tan” vòng eo bánh mì dành cho mọi cô gái
- Số đo 3 vòng chuẩn và những thông tin nhất định phái nữ ai cũng cần biết
Bài tập tư thế cây cầu
Bạn đang tìm một bài tập giúp giảm eo hiệu quả? Đừng bỏ qua tư thế cây cầu nhé. Đây là tư thế giúp giảm mỡ vùng eo phía sau lưng rất tốt. Hơn cả thế, kiên trì tập tư thế cây cầu mỗi ngày còn giúp phái nữ giảm đau lưng và làm đẹp vòng 3.
Để thực hiện tư thế cây cầu, bạn chỉ cần theo các bước đơn giản như sau:
- Chuẩn bị thảm tập,nằm ngửa lên thảm và nâng đầu gối cong lên
- Siết mông, siết bụng và nâng mông lên cao nhất có thể
- Giữ tư thế trong vòng 5 giây và từ từ hạ xuống
- Lặp lại bài tập khoảng 5 lần để đốt cháy mỡ thừa vòng eo
Bài tập vặn mình “Boxing”
Cho cột sống vận động với các bài tập vặn xoắn sẽ rất tốt cho hệ cơ xương của bạn. Bài tập văn mình boxing còn mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng cực nhanh cho phái nữ. Bởi vậy, bạn hãy đưa bài tập này vào chế độ giảm eo mỗi ngày nhé. Cách thực hiện khá đơn giản:
- Chuẩn bị thảm tập yoga định tuyến
- Nằm ngửa trên tấm thảm, cong nhẹ đầu gối
- Dùng lực của cơ vai và lưng để nâng phần thân trên lên khỏi thảm, sau đó hạ xuống như ban đầu
- Thực hiện liên tục như vậy trong khoảng 2 phút để làm nóng cơ bụng nhằm đốt cháy mỡ thừa.
Tư thế rắn hổ mang
Nếu bạn là người đam mê với môn yoga mỗi ngày thì chắc hẳn rắn hổ mang là tư thế khá quen thuộc. Với tư thế này, bạn vừa đốt cháy được lượng mỡ thừa ở bụng, vừa giúp điều chỉnh vùng cột sống linh hoạt. Đây cũng là cách để eo thon đơn giản, dễ tập nhất.
Ngoài ra, với những chị em hay gặp vấn đề về hô hấp thì đây cũng là tư thế rất tốt để cải thiện tình trạng ho, đau họng, sổ mũi. Để thực hiện tư thế này, bạn cần tập luyện như sau:
- Bắt đầu nằm sấp xuống tấm thảm và duỗi thẳng chân
- Chống tay dưới vai sao cho cánh tay áp vào vùng ngực
- Từ từ ấn lực vào bàn chân và đùi, duỗi thẳng các bộ phận này
- Dùng lực cánh tay để nâng cổ, ngực, đầu lên khỏi nền, hít thật sâu và duỗi thẳng phần chân ra sau.
- Nhấn hai vai xuống sâu hướng ra sau lưng, toàn bộ phần xương ức hướng về trước.
- Thực hiện động tác này mỗi ngày, lặp lại 5 lần để đạt được hiệu quả giảm eo.
Tìm hiểu thêm:
- Tư thế ngủ giúp tăng vòng 3 hiệu quả
- 3 bài tập tăng vòng 3 hiệu quả
- Mách chị em những cách để eo thon, dáng đẹp mà tiết kiệm chi phí
Bài tập đá chân cắt kéo
Flutter kick (đá chân cắt kéo) được xem là bài tập cơ bụng vô cùng hiệu quả. Hơn cả thế, với bài tập này, bạn sẽ loại bỏ được cả vùng mỡ thừa ở bắp chân. Mỗi ngày hãy dành 10 phút cho bài tập đá chân cắt kéo đơn giản mà hiệu quả bất ngờ nhé.
Đá chân cắt kéo chính là cách để eo thon an toàn mà mọi chị em nên áp dụng, cách thực hiện như sau:
- Chuẩn bị thảm tập, nằm ngửa thoải mái, hai tay đặt dưới mông, hai chân đan vào nhau
- Nâng chân phải lên khỏi mặt đất, chiều cao quá phần hông. Đồng thời nâng chân trái lên cách mặt sàn khoảng 3cm. Giữ lưng phẳng trên mặt thảm
- Bạn cố gắng điều hòa hơi thở và giữ tư thế này khoảng 5 giây
- Sau đó thay đổi vị trí hai chân và thực hiện lại như ban đầu
- Khi đã thành thạo tư thế này, bạn hãy tưng độ khó lên bằng cách nâng đầu và cổ lên khỏi sàn
Với bài tập này, cơ bụng dưới, cơ hông, cơ đùi trước sẽ được tác động rất hiệu quả. Ngoài ra, các cơ gân kheo, cơ lưng dưới cũng sẽ khỏe hơn rất nhiều. các chị em cố gắng thực hiện 3 đến 5 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả giảm eo nhé.
Kiên trì áp dụng các cách giữ vòng eo thon sẽ giúp chị em sở hữu vóc dáng thon gọn, quyến rũ. Đó cũng là cách để tự tin diện mọi trang phục dù là đồ đi làm, đồ đi dự tiệc hay đồ mặc nhà. Trên đây đều là các cách để eo thon an toàn mà Mialala muốn chia sẻ tới phái đẹp. Đừng quên liên hệ với Mialala nếu bạn cần tư vấn thêm về các sản phẩm thời trang mặc nhà tôn dáng nhé!
Mialala – Hệ thống đồ lót, đồ ngủ thiết kế hàng đầu Việt Nam
Hotline: 0706080000
Hệ thống cửa hàng
Website: https://mialala.vn/
