Tác dụng của Omega 3 đối với tim mạch, hệ thần kinh, da và tóc… hết sức rõ rệt. Thế nhưng bạn đã biết cách sử dụng để đem lại hiệu quả cao nhất chưa?
Omega 3 dễ dàng tìm thấy trong các loại cá biển sâu. Hoặc bạn có thể dùng các viên uống có omega 3 để bổ sung nếu không ăn được cá. Các loại viên uống này cũng rất dễ tìm mua.
Tuy nhiên, để Omega 3 phát huy được tối đa công dụng thì bạn cần uống đúng và đủ. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp những thông tin hữu ích về Omega 3.
I. Omega 3 là gì?
Omega 3 là acid béo không no chuỗi dài được tạo nên từ 3 nguyên tố C, H, O theo cấu trúc mạch thẳng R-COOH. Trong đó có hai loại phổ biến nhất và quan trọng nhất đối với sức khỏe con người là DHA và EPA.
DHA (Docosahexaneoic acid) là axit béo không no chuỗi dài có 22 carbon và chứa 6 nối đôi, còn EPA (Eicosapentanoic Acid) là acid béo không có chuỗi dài có 20 carbon và chứa 5 nối đôi. Đây là hai dưỡng chất vô cùng quan trọng giúp hình thành nên các cấu trúc cơ thể như tế bào thần kinh trung ương, cấu trúc thị giác, các hoạt chất sinh học quan trọng như Prostaglandin, Leucotrien, DHA. Vì đóng vai trò cho nhiều chức năng của cơ thể, nên đây là thành phần được nhiều thương hiệu điều chế làm viên uống chức năng để giúp bổ sung dưỡng chất giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
II. Tác dụng của Omega 3
1. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Một trong những công dụng tuyệt vời của chúng là khả năng ngăn ngừa các tác nhân gây bệnh liên quan đến tim mạch bởi vì axit béo này giúp giảm lượng triglyceride có trong cơ thể mỗi chúng ta. Nhờ vậy, các bệnh nhân có tiền sử bị bệnh huyết áp giảm bớt nỗi lo. Các bác sĩ thường khuyên người bị huyết áp cao nên bổ sung axit béo này vào cơ thể, chúng có tác dụng rất tốt.
Những bệnh nhân đang gặp vấn đề về bệnh đông máu cũng có thể sử dụng kết hợp axit béo không no omega 3 để điều trị bệnh. Nhờ vậy, tình trạng đông máu không còn xảy ra nhiều, bởi vì tiểu huyết cầu đã được axit béo giữ lại, ngăn không để chúng kết lại với nhau.
Đặc biệt, người mắc bệnh xơ vữa động mạch cũng nên bổ sung nhiều axit béo này cho cơ thể. Chúng có tác dụng hạn chế sự hình thành của mảng xơ vữa động mạch, từ đó động mạch không phải chịu những tổn thương nặng nề, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
2. Giúp bạn có một giấc ngủ ngon
Nếu bạn là một người khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu thì bạn luôn rơi vào trạng thái mệt mỏi, uể oải, không có năng lượng để làm việc. Đừng lo lắng, giờ đây bạn có thể sở hữu một giấc ngủ ngon sau khi bổ sung đầy đủ loại axit béo không no kể trên vào cơ thể.
Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng tác dụng của omega 3 rất cần thiết đối với một giấc ngủ. Nếu cơ thể thiếu axit béo này các em bé sẽ cảm giác khó ngủ, thậm chí là thường xuyên mất ngủ. Trong khi đó, những người lớn gặp tình trạng ngưng thở lúc ngủ, những vấn đề này ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe.
Thêm vào đó, khi cơ thể không được cung cấp lượng DHA cần thiết thì lượng hormone melatonin sản sinh ra cũng trở nên ít hơn. Đây là một trong những hormone cần thiết để bạn nhanh chóng chìm sâu vào giấc ngủ. Đa số người mất ngủ đều bắt nguồn từ việc họ thiếu DHA. Chính vì thế, bổ sung loại axit béo không no trên cho cơ thể là cực kỳ quan trọng.
3. Giúp làn da đẹp hơn
Chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời: Omega 3 giúp bảo vệ chống lại các tia cực tím có hại A (UVA) và tia cực tím B (UVB) của mặt trời. Việc bổ sung omega 3 thường xuyên giúp giảm sự tác động, da không đỏ rát, bị cháy nắng nhiều. Omega 3 cũng làm giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng khi tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời, như phát ban da hoặc mụn nước chứa đầy chất lỏng sau khi tiếp xúc với tia cực tím.
Giảm mụn trứng cá: Một chế độ ăn giàu omega 3 có thể giúp ngăn ngừa hoặc giảm sự tác động của mụn trứng cá. Omega 3 còn có tác dụng làm giảm viêm, giảm sự xuất hiện của trứng cá.
Ngăn ngừa tình trạng da khô, đỏ hoặc ngứa: Omega 3 giúp giữ ẩm cho da và chống lại da đỏ, khô hoặc ngứa do rối loạn da như viêm da dị ứng và bệnh vẩy nến.
Omega 3 có thể hydrat hóa làn da và bảo vệ da khỏi các chất kích thích và rối loạn da như viêm da dị ứng và bệnh vẩy nến. Hydrate hóa chính là giúp cho làn da giữ được nước, cung cấp nước cho làn da, giúp da được căng mọng, mịn, tràn đầy sức sống, giảm dấu hiệu lão hoá.
4. Giúp tóc chắc khỏe
Omega 3 giúp thúc đẩy quá trình hình thành, giúp tóc khỏe và giảm rụng tóc. Omega 3 cung cấp protein và chất dinh dưỡng thiết yếu cho nang lông và da, ngăn ngừa viêm nang lông – một yếu tố có thể trực tiếp góp phần vào rụng tóc.
5. Đôi mắt thêm khỏe
Hiện nay, rất nhiều người đang gặp vấn đề đối với đôi mắt, bởi vì họ sử dụng quá nhiều máy tính, điện thoại di động và tivi khiến thị lực giảm sút nhanh chóng, khả năng nhìn bị hạn chế. Để có đôi mắt khỏe, bạn cần tăng cường bổ sung DHA, đây là chất cần thiết để hạn chế nguy cơ thoái hóa điểm vàng của đôi mắt.
Xem thêm: Top Viên Uống Bổ Mắt Cho Dân Văn Phòng
Mỗi người nên chủ động bảo vệ đôi mắt của mình, tránh các nguy cơ bị mù hoặc tổn thương mắt nghiêm trọng.
III. Bổ sung omega 3 đúng cách
1. Liều lượng
Các bác sĩ khuyên rằng người bệnh nên tìm hiểu, nghiên cứu thật kỹ hàm lượng EPA và DHA là bao nhiêu, theo đó tùy vào lượng EPA, DHA mà chúng ta sẽ xác định sử dụng bao nhiêu viên nang một lần. Đặc biệt, mỗi người cần bổ sung một lượng axit béo không no khác nhau, các bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ để được tư vấn kỹ hơn.
Nhìn chung, liều lượng tối thiểu đối với một người trưởng thành đó là khoảng 250 – 500 mg, tương đương với 1 đến 2 viên nang mỗi ngày. Nếu bạn muốn tăng liều lượng cao hơn so với bình thường thì hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước nhé, bởi vì bổ sung quá nhiều cũng không phải là điều tốt.
2.Thời điểm
Uống Omega 3 vào buổi sáng để cơ thể hấp thu hiệu quả nhất. Nên uống Omega 3 vào sau mỗi bữa ăn vì Omega 3 được hấp thụ tối đa sau bữa ăn có chứa chất béo. Bạn cũng có thể lựa chọn thời điểm nào thuận tiện nhưng cần ý sử dụng thói quen uống Omega-3 đúng giờ để đạt được hiệu quả tối ưu.
Việc điều chỉnh thời gian bổ sung Omega 3 có thể giúp ngăn ngừa một số tác dụng phụ như trào ngược axit dạ dày. Vì vậy, bạn nên uống Omega 3 thành hai liều nhỏ hơn và uống vào buổi sáng và buổi tối là một chiến lược tốt giúp ngăn ngừa chứng trào ngược axit dạ dày và chứng khó tiêu.
Mặc dù sau 14 giờ, việc hấp thu dầu cá bị giảm dần, nhưng nó lại hữu ích với người bị mất ngủ vì nồng độ Omega 3 cao trong máu sẽ giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn.
Tác dụng của omega 3 trong khi mang thai có liên quan đến nhiều lợi ích cho trẻ: Trí thông minh cao hơn, giảm nguy cơ chậm phát triển, giảm nguy cơ mắc ADHD, tự kỷ và bại não… Tuy nhiên, hãy dùng đúng liều lượng nhé! Nếu sử dụng quá nhiều, bạn phải đối mặt với nguy cơ bị loãng máu.
IV. Gợi ý top viên uống Omega 3 được tin dùng hiện nay
1. Viên Uống Omega 3 Fish Oil 1000mg
Sản phẩm dẫn đầu trong các viên uống Omega 3 được tin dùng hiện nay, nhận được đánh giá cao đến 4.7/5. từ người dùng – viên uống Omega 3 Fish Oil là một lựa chọn lý tưởng hỗ trợ tuần hoàn, bảo vệ tim mạch, giảm nguy cơ tử vong do tim mạch, giảm nguy cơ bị nhồi máu cơ tim tái phát, nguy cơ bị đột quỵ và còn giảm quá trình lão hóa rất hiệu quả.
Thành phần nổi bật: Fish Oil 1000mg , EPA 180mg , DHA 120mg | Thương hiệu: PHARMEKAL | 100 viên
2. Viên Uống Omega-3 Blackmores Omega Double High Strength Fish Oil
Nếu bạn cần một sản phẩm dầu cá cao cấp hơn, hàm lượng gấp đôi để duy trì sức khỏe tim mạch, làn da, đôi mắt và trí não từ đừng bỏ qua viên uống dầu cá Omega-3 Blackmores Omega Double High Strength Fish Oil nổi tiếng từ thương hiệu hàng đầu về thực phẩm chức năng của Úc, Blackmores.
Thành phần nổi bật: omega-3 marine triglycerides 600 mg | Thương hiệu: BLACKMORES | 90 viên
3. Viên Uống Dầu Cá Omega-3 Orihiro
Một đại diện Omega 3 không hề kém cạnh khác đến từ thương hiệu Orihiro Nhật Bản, dành cho những người có nguy cơ mắc bệnh tim mạch, thị lực kém, suy giảm trí nhớ, người lớn tuổi cần tăng cường sức khỏe tim mạch, não bộ và mắt và ngay cả phụ nữ mang thai và cho con bú cần bổ sung Omega-3 để phát triển trí não thai nhi ngay khi còn trong bụng mẹ.
Thành phần nổi bật: EPA (eicosapentaenoic acid), DHA (docosahexaenoic acid) | Thương hiệu: Orihiro | 180 viên
4. Viên Uống Costar Dầu Cá 1000mg Omega 3
Viên uống Dầu Cá 1000mg Omega 3 của Costar được chiết xuất chất lượng từ các loại cá vùng biển sâu và lạnh, mang đến công dụng tuyệt vời giúp hỗ trợ cải thiện các vấn đề về sức khỏe, bồ bổi trí não, ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch và nhiều bệnh nguy hiểm khác.
Thành phần nổi bật: Dầu cá tự nhiên (18/12) (1000mg) | Thương hiệu: Costar | 365 viên
Qua bài Tác Dụng Của Omega 3 Và Cách Sử Dụng Hiệu Quả Nhất trên, hy vọng rằng bạn đã có được thông tin cần thiết trong việc sử dụng và lựa chọn dành cho tóc uốn phù hợp.
Sản phẩm Omega 3 trên đều được phân phối rộng khắp toàn quốc. Bạn có thể dễ dàng mua sản phẩm ở các đơn vị đối tác chính hãng, cửa hàng chuyên cung cấp các sản phẩm làm đẹp. Tuy nhiên với thị trường hàng giả ngày càng nhiều, bạn cần tìm đến những cơ sở cung cấp sản phẩm chính hãng để thêm phần an tâm khi sử dụng.
Hiện nay tại các cửa hàng của Hasaki đã có các sản phẩm Omega 3 vừa review ở trên hoàn toàn chính hãng. Số lượng sản phẩm và dịch vụ lớn nhất với chủng loại đa dạng, phong phú sẽ đáp ứng tất cả nhu cầu mua sắm của bạn.
Với phương châm “Chất lượng thật – Giá trị thật”, Hasaki.vn luôn nỗ lực không ngừng nhằm nâng cao chất lượng sản phẩm & dịch vụ để khách hàng có được những trải nghiệm mua sắm tốt nhất.
