Ngày nay, một vóc dáng cân đối và khỏe mạnh chính là điều mà rất nhiều chị em phụ nữ mơ ước. Có nhiều chế độ được tham khảo như: Keto, low-carb, low-fat, Paleo, Dukan hay sử dụng thực đơn giảm cân nhanh và cấp tốc. Việc giảm cân cấp tốc chiếm phần trăm cao nhất trong những phương pháp trên. Nhưng phương pháp này có thật sự an toàn và nên sử dụng hay không? Cùng Fitfood tham khảo ngay nhé!
Thực đơn giảm cân cấp tốc có thật sự an toàn?
Trên thực tế, thực đơn giảm cân cấp tốc thật sự không an toàn và cũng không thể duy trì trong thời gian dài. Bởi vì các phương pháp này thường cắt giảm lượng calo tiêu thụ một cách đột ngột. Điều này sẽ khiến cơ thể thiếu chất trầm trọng và sức khỏe suy giảm đáng kể. Nặng hơn có thể gây ra các bệnh như trầm cảm và giảm khả năng sinh sản.
Thay vì chọn phương pháp giảm cân cấp tốc, bạn nên chọn giảm cân an toàn, bền vững và lâu dài. Một chế độ ăn uống cân đối kết hợp với vận động thể chất đều đặn sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Từ đó cũng hạn chế tình trạng tăng cân sau khi giảm đột ngột. Tuy nhiên nếu thật sự cần thiết, bạn vẫn có thể chọn thực đơn giảm cân nhanh. Nhất là trong các trường hợp cần quay hình hoặc chụp ảnh gấp. Sau đó hãy quay về chế độ giảm cân an toàn.
Thực phẩm nên có trong thực đơn giảm cân nhanh
Thực đơn giảm cân nhanh nên tập trung vào việc tăng cường chế độ ăn uống thấp calo. Dưới đây là một số thực phẩm nên có trong thực đơn giảm cân nhanh cấp tốc trong 3 ngày 5kg.
- Rau, củ, quả giàu chất xơ và nước: Chúng giúp tạo cảm giác no lâu mà không tăng lượng calo quá nhiều.
- Hạt và các sản phẩm từ hạt: Gạo lứt, ngũ cốc, hạt chia, hạt lanh cung cấp chất xơ, omega 3 hỗ trợ tim mạch và giúp no lâu hơn.
- Thực phẩm giàu protein: Thịt gà không da, cá hồi và đậu nành giúp duy trì cơ bắp và tạo cảm giác no lâu.
- Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa không đường, sữa hạ chất béo, yogurt không đường là các sản phẩm chứa canxi giúp duy trì sức khỏe xương.
- Nước lọc: Uống đủ nước mỗi ngày giúp cơ thể chống lại cơn thèm ăn và hỗ trợ tiêu hoá hiệu quả.
- Trái cây tươi: Thay vì thực phẩm chế biến sẵn, bạn hãy ưu tiên ăn trái cây tươi giàu vitamin và chất xơ.
Mẫu thực đơn giảm cân nhanh cấp tốc trong 3 ngày 5kg an toàn
Nên lưu ý rằng, việc giảm cân nhanh chóng và đột ngột thường gây mất nước và mất cơ thay vì giảm mỡ. Nếu bạn quyết định sử dụng thực đơn giảm cân cấp tốc, hãy đảm bảo rằng bạn có đủ sức khoẻ để duy trì chúng một cách hiệu quả. Ngay sau khi đạt được cân nặng mong muốn hãy bắt đầu nạp dần các chất dinh dưỡng để tránh cơ thể suy nhược bạn nhé!
Dưới đây là mẫu thực đơn giảm cân nhanh cấp tốc trong 3 ngày 5kg mà bạn có thể tham khảo:
- Ngày 1:
- Ngày 2:
- Ngày 3:
Lời khuyên khi áp dụng thực đơn giảm cân cấp tốc
Việc áp dụng thực đơn giảm cân cấp tốc có thể mang lại kết quả nhanh chóng, nhưng đồng thời cũng đi kèm với nhiều rủi ro cho sức khỏe. Nếu bạn quyết định thực hiện thực đơn giảm cân cấp tốc, hãy lưu ý những lời khuyên sau đây để giảm thiểu nguy cơ và duy trì sức khỏe.
- Nắm rõ lượng calo bạn tiêu thụ và calo tiêu hao để dễ dàng kiểm soát. Tuy nhiên, đảm bảo rằng bạn vẫn đang nhận đủ lượng calo cần thiết để duy trì sức khỏe.
- Chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Giảm thực phẩm chứa calo rỗng, thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh và đồ ngọt.
- Thay vì ăn một hoặc hai bữa lớn, hãy chia thành nhiều bữa nhỏ. Điều này giúp duy trì cảm giác no và kiểm soát lượng calo.
- Nên chọn hoạt động thể chất nhẹ nhàng. Tránh việc tiêu thụ calo ít nhưng vận động thể chất mạnh khiến cơ thể mệt mỏi và choáng váng.
- Uống đủ nước mỗi ngày không chỉ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và làm giảm cơn thèm ăn hiệu quả.
- Theo dõi các chỉ số như áp huyết và trạng thái sức khỏe để đảm bảo rằng bạn đang giảm cân một cách an toàn.
- Việc sử dụng thực đơn giảm cân nhanh cấp tốc trong 3 ngày 5kg không nên kéo dài quá mức gây suy nhược cơ thể.
Tóm lại, thực đơn giảm cân nhanh không phải là phương pháp an toàn và có thể sử dụng lâu dài. Vì vậy, nếu không cần thiết bạn nên duy trì một lối sống cân đối, giảm cân an toàn và ưu tiên sức khỏe của bản thân hàng đầu
