Mỡ bụng là kẻ thù của sắc đẹp phụ nữ, khiến nhiều chị em mệt mỏi vì khó giảm mỡ bụng về vóc dáng như mong muốn. Nhưng mối lo này có thể dễ dàng được giải quyết với chuối. Chuối không chỉ là loại trái cây giàu dinh dưỡng mà còn rất tốt cho quá trình giảm cân của bạn. Để hiểu rõ hơn về bí quyết giảm cân bằng chuối này, hãy theo dõi bài viết sau đây.
Ăn chuối xanh có giảm cân không?
Theo một nghiên cứu đánh giá hiệu quả giảm cân của chuối xanh, 25 phụ nữ thừa cân (BMI >25) đã ăn 20g bột chuối xanh khô trong 45 ngày.
Kết quả cho thấy cân nặng không giảm, tỷ lệ mỡ và các thành phần cơ thể khác không thay đổi. Tuy nhiên, vòng eo giảm nhẹ.
Điều này có thể giải thích là do trong chuối xanh có chứa các thành phần dinh dưỡng hữu ích, giàu chất xơ giúp tiêu hóa chậm, no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn vặt.
Theo trang thông tin sức khỏe uy tín Healthline, tinh bột khoáng trong chuối giúp tăng vi khuẩn có lợi trong đường ruột, cải thiện tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất, đốt cháy chất béo.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn giàu tinh bột khoáng có thể giúp giảm cân vì tinh bột khoáng hoạt động như chất xơ làm giảm cảm giác thèm ăn, khiến người thừa cân/béo phì cảm thấy no hơn.
Giảm cân với chuối xanh luộc có hiệu quả không?
Theo số liệu, chuối xanh chứa nhiều chất xơ, giàu vitamin nên có khả năng khắc phục tình trạng mỡ thừa lâu năm, giúp vòng eo của chị em thon gọn hơn. Nhiều người còn cho rằng ăn 1 – 3 quả chuối xanh mỗi ngày sẽ đốt cháy được 20-25% lượng mỡ trong cơ thể.
Bạn có thể ăn trực tiếp chuối luộc hoặc xay nhuyễn với các loại trái cây như táo, ổi, dứa mỗi ngày cũng có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Nhiều chị em còn khẳng định đã giảm được 11kg trong 2 tuần nhờ cách ăn chuối xanh luộc giảm cân mỗi ngày.
Cách luộc chuối xanh ăn giảm cân cũng rất đơn giản, để thực hiện bạn cần chuẩn bị 1-2 quả chuối xanh(chuối tiêu xanh, chuối sứ), 1 nồi nước, 1 thìa muối nhỏ.
Chuối xanh rửa sạch dưới vòi nước chảy rồi cho vào chậu ngâm nước muối pha loãng khoảng 5 phút để loại bỏ thuốc trừ sâu. Sau khi ngâm, cắt bỏ 2 đầu chuối, cho chuối vào nồi nước đun lửa vừa.
Đun khoảng 10-15 phút, dùng nĩa chọc vào chuối xem chín chưa, nếu mềm thì tắt bếp, nếu còn cứng thì đun tiếp đến khi chín mềm là đã ăn được rồi.
Ngoài ra còn có các cách khác để tận dụng chuối xanh giảm cân như: bột chuối xanh giảm cân, canh chuối xanh giảm cân…
Ăn chuối chín có giảm cân không?
Mặc dù có thể ăn chuối không trực tiếp giúp giảm cân, nhưng một số đặc tính của loại quả này có thể hỗ trợ kiểm soát cảm giác thèm ăn và thay thế các loại đồ ăn vặt. Dù là chuối chín hay chuối xanh, nếu biết cách ăn và lượng ăn phù hợp sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Cách giảm cân bằng chuối chín đa dạng, dễ ăn hơn chuối xanh. Bạn có thể ăn trực tiếp, làm sinh tố, ăn cùng bánh mì đen,… Dưới đây là thực đơn gợi ý với chuối cho bạn tham khảo theo:
Buổi sáng: Uống 1 ly nước lọc và ăn 2 quả chuối chín.
Buổi trưa: Ăn 1 quả chuối trước bữa trưa, đồng thời giảm khẩu phần ăn trưa 30% so với mọi ngày.
Buổi tối: Cũng ăn 1 quả chuối trước bữa ăn, tương tự khẩu phần cũng giảm 30%.
Ngoài ra bạn có thể ăn thêm 1 quả chuối và uống nước khi đói.
Tuy nhiên cần lưu ý không nên áp dụng liên tục thực đơn này khiến cơ thể thiếu chất, thiếu năng lượng. Nếu ăn quá nhiều sẽ gây mất cân bằng dinh dưỡng, và giảm hiệu quả giảm cân, thậm chí gây hại cho sức khỏe.
Cần chú ý khi sử dụng chuối giảm cân
Mặc dù phải điều chỉnh lượng calo tiêu thụ mỗi ngày trong quá trình giảm cân nhưng chế độ ăn vẫn phải cân đối và đa dạng.
Nói cách khác, nếu bạn thay thế bữa ăn chỉ bằng một quả chuối, hàm lượng protein và chất béo thấp trong chuối sẽ khiến bạn thiếu năng lượng cho các hoạt động hàng ngày.
Ngược lại, ăn nhiều chuối trong bữa ăn chính sẽ làm tăng lượng calo mà cơ thể bạn đốt cháy.
Tất cả phương pháp giảm cân đòi hỏi sự kiên nhẫn và kiểm soát chế độ ăn uống cũng như tập thể dục của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn không muốn giảm cân và tập luyện quá sức, hãy nhờ đến sự hỗ trợ của công nghệ US Fusion 2022.
Giảm cân không xâm lấn, hiệu quả 100% mang đến cơ hội phá vỡ mọi liên kết mỡ cứng đầu. Ngoài tác dụng giảm cân, bồi bổ sức khỏe, làm mờ căng thẳng mệt mỏi, chống chùng chảy da.
Đặc biệt tại Saigon Smile Spa, khách hàng được giảm cân dưới sự hỗ trợ của đội ngũ bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu và tăng khả năng thành công lên gấp 3, thậm chí 4 lần so với phương pháp truyền thống. Đăng ký ngay để giảm 5-7kg, giữ dáng suốt 365 ngày bằng cách gọi đến hotline 1900 1299 đặt lịch ngay hôm nay.
