Nhiều người đã lựa chọn ăn táo giảm cân nhằm lấy lại vóc dáng thon gọn như mơ ước. Vậy ăn táo có giảm cân không? Chúng ta nên ăn táo như thế nào để an toàn cho sức khỏe và đẩy lùi tình trạng thừa cân?
Táo chứa nhiều vitamin và khoáng chất nhưng lại rất ít calo, do vậy chúng thường được tin dùng khi có ai đó muốn giảm cân. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách ăn táo giảm cân sao cho hiệu quả. Hãy cùng tập đoàn thể thao Elipsport đi tìm hiểu những thông tin cụ thể về phương pháp này ở dưới đây nhé.
1. Ăn táo giảm cân có thực sự hiệu quả không?
Ăn táo giảm cân có thực sự hiệu quả không?
Cần phải khẳng định rằng ăn táo giảm cân là điều chắc chắn. Theo đó, táo chứa nhiều nước, chất xơ, vitamin C và các loại đường tốt cho sức khỏe như fructose, glucose…. Chính vì vậy, khi ăn táo, bạn sẽ luôn có cảm giác no và không thèm ăn thêm. Từ đó sẽ tránh được việc ăn uống quá độ và tránh nạp thêm năng lượng vượt quá nhu cầu của cơ thể.
Không chỉ có vậy, khi ăn táo thường xuyên, lượng đường trong máu sẽ giảm xuống và giúp hệ tiêu hóa hoạt động thuận lợi, phát huy việc đốt cháy mỡ thừa và chuyển hóa năng lượng nhanh hơn. Chính nhờ những điều này, táo luôn đứng đầu trong danh sách những loại trái cây giảm cân tốt nhất.
2. Ăn táo ta có giảm cân không?
Ăn táo ta có giảm cân không?
Táo không chỉ là loại quả phổ biến mà còn có rất nhiều loại như táo ta, táo xanh, táo tàu…. chính vì vậy, nhiều người đã thắc mắc ăn táo ta có giảm cân không. Theo nghiên cứu, táo ta có hàm lượng calo rất thấp, trung bình 100g táo ta chỉ chứa 50 calo nên được đánh giá là một loại quả hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Chưa hết, nếu lựa chọn ăn táo ta để giảm cân, bạn còn tránh được các nguy cơ về bệnh ung thư, tiểu đường, sỏi mật và nâng cao hệ miễn dịch. Trong táo ta còn chứa acid malic giúp phân giải tế bào mỡ thừa và hỗ trợ lưu thông đường máu. Một loại quả nhỏ, dễ tìm mua, giá rẻ lại có quá nhiều tác dụng như táo ta hẳn là bạn nên thêm vào thực đơn giảm cân của mình.
3. Ăn táo buổi sáng giảm cân không?
Để trả lời câu hỏi ăn táo buổi sáng có giảm cân không thì chúng ta cần biết rằng, ăn táo thời điểm nào trong ngày cũng giúp giảm cân. Tuy nhiên, ăn táo giảm cân buổi sáng mang lại hiệu quả rõ rệt hơn và được khuyến khích. Đặc biệt, việc ăn táo vào buổi sáng còn giúp cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể hoạt động cả ngày. Bên cạnh đó, hãy nhớ rằng, việc ăn táo buổi sáng cần đi kèm với những thực phẩm khác vì bữa sáng rất quan trọng và cơ thể rất cần năng lượng để hoạt động sau một đêm dài nghỉ ngơi.
4. Những chú ý khi ăn táo giảm cân
Bạn có thể lựa chọn bất kỳ loại táo nào để ăn giảm cân, miễn là phù hợp với khẩu vị và có thể ăn thường xuyên. Táo ta, táo tàu hay các loại táo nhập khẩu từ nước ngoài như táo đỏ đều có thành phần dinh dưỡng phong phú nhưng ít calo nên bạn cứ yên tâm sử dụng.
Nên ăn táo giảm cân bằng cách sử dụng táo là thức ăn chính trong các bữa ăn để tăng hiệu quả. Tuy nhiên, vẫn cần có những thực phẩm khác đi kèm để có đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động.
Hạt táo có chứa chất kịch độc cyanide nên khi ăn táo giảm cân, bạn cần phải bỏ hạt táo.
Hạn chế ăn các loại táo có vị chua để tránh làm tổn thương dạ dày và hệ tiêu hóa.
Cần kiên trì áp dụng phương pháp ăn táo giảm cân trong thời gian dài mới có thể thấy được hiệu quả rõ rệt.
5. Thực đơn ăn táo giảm cân cấp tốc trong 7 ngày
- Ngày 1 và ngày 2:
Sáng: 2 quả táo và 1 ly sữa tách béo.
Trưa: 2 quả táo và 1 dĩa salad cá ngừ.
Tối: 1 quả táo, 1 dĩa rau luộc và 1 ly nước ép trái cây tùy chọn.
- Ngày 3:
Sáng: 2 quả táo, 1 lát bánh mì đen, 1 ly sữa tách béo.
Trưa: 1 quả táo, 1 quả dưa leo và 150gr ức gà.
Buổi tối: 1 quả táo, 1 quả chuối và 1 chén cơm gạo lức.
- Ngày 4:
Sáng: 2 quả táo, 1 quả trứng luộc, 1 ly nước ép trái cây.
Trưa: 1 quả táo, bông cải xanh luộc, 15ogr cá luộc
Tối: 1 quả táo, canh rong biển và 100gr cá luộc.
- Ngày 5:
Sáng: 2 quả táo, 1 ly nước ép trái cây.
Trưa: 2 quả táo, 1 dĩa salad rau củ và 150gr thịt luộc.
Tối: 1 quả táo, 1 quả trứng luộc, 1 dĩa salad.
- Ngày 6:
Sáng: 2 quả táo, 1 lát bánh mì đen và phô mai ít béo.
Trưa: 2 quả táo, 1 dĩa salad rau củ, 150gr gà luộc.
Tối: 1 quả táo, 1 lát bánh mì đen, 1 dĩa salad cá hồi.
- Ngày 7:
Sáng: 1 quả táo, 1 lát bánh mì đen, phô mai không béo.
Trưa: 2 quả táo, 1 dĩa rau luộc, 150gr cá hồi luộc.
Tối: 1 quả táo, 1 dĩa rau luộc, 1 ly nước ép trái cây.
Với thực đơn ăn táo giảm cân trong 1 tuần trên đây, bạn có thể giảm từ 2-3kg do lượng calo được cắt giảm tối đa. Trong quá trình áp dụng thực đơn, nếu đói, bạn có thể sử dụng thêm nước ép hoặc một số loại trái cây khác như chuối, dứa để bảo đảm hiệu quả giảm cân.
6. Tham khảo 5 cách giảm cân với táo hiệu quả nhanh chóng
Nếu chưa biết cách phải ăn táo giảm cân như thế nào các bạn có thể tham khảo ngay các cách chế biến với táo ngay dưới đây và thử áp dụng ngay nhé:
6.1. Cách giảm cân với táo đỏ cùng sữa chua và chuối
Cách giảm cân với táo đỏ cùng sữa chua và chuối
Táo đỏ của Mỹ chứa một lượng lớn các chất dinh dưỡng như Protein, vitamin, lipit,…không chỉ giúp tốt cho máu, bổ não mà còn giúp ngăn ngừa việc tăng cân hiệu quả.
Trung bình với 300g táo Mỹ màu đỏ thì chỉ chứa khoảng 90 calo mà thôi. Với hàm lượng vitamin, khoáng chất cao như vậy thì ăn táo đỏ giảm béo chính là lựa chọn phù hợp nhất dành cho ai muốn giảm cân nhanh chóng.
Bên cạnh việc ăn trực tiếp táo đỏ, các bạn có thể kết hợp và chế biến đơn giản thành các món như sau:
- Cách 1: Giảm cân bằng táo và sữa chua
Một bữa tối không cần quá nhiều calo, các bạn chỉ cần 1 đĩa salad với 1 quả táo dầm sữa chua không đường là đã giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn nhiều rồi. Hơn thế nữa, đó còn là cách để ngừa calo dư thừa và hỗ trợ giảm béo hiệu quả.
- Cách 2: Giảm béo với táo và chuối
Một quả táo và chuối cho bữa trưa là lựa chọn hoàn hảo vừa giúp chúng ta cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể vừa đẹp dáng sáng da, không lo béo phì. Các bạn có thể ăn trực tiếp hoặc làm món sinh tố chuối và táo cũng rất ngon đấy nhé.
6.2. Giảm cân với táo xanh và trứng trong 3 ngày
Giảm cân với táo xanh và trứng trong 3 ngày
Giống như tên gọi của nó, táo xanh có màu xanh mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như hỗ trợ giảm béo đã được nhiều người thực hiện thành công.
Chất xơ cùng polyphenol có trong táo xanh còn giúp thúc đẩy quá trình tăng sinh vi khuẩn có lợi trong đường ruột của bạn, cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất.
Ăn 1 quả táo xanh trước bữa ăn có thể giảm được đến 15% thức ăn nạp vào cơ thể mỗi ngày. Đặc biệt, bạn có thể kết hợp táo xanh với trứng để đạt được kết quả khả quan hơn.
- Cách giảm béo với táo và trứng
Bữa ăn sáng với bánh mì, trứng gà ốp cùng 1 quả táo xanh chính là lựa chọn hoàn hảo giúp cấp đầy đủ năng lượng cho 1 ngày dài mà còn hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả. Hãy thử áp dụng cách này nhé!
6.3. Cách làm detox giảm cân bằng táo quế hiệu quả
Giảm cân với nước táo quế được xem là loại thức uống có thể hỗ trợ thanh lọc cơ thể, đẹp da và giảm cân hiệu quả.
Các bạn có thể dùng táo xanh, táo mỹ hoặc kết hợp cả 2 để làm nên món thức uống detox giảm béo hiệu quả trong ngày hè nắng nóng nực nhé.
- Hướng dẫn làm detox giảm cân với táo, quế
Bước 1: Chuẩn bị 1 mảnh quế khô, 1 quả táo, ít lá bạc hà, nước lọc vừa đủ.
Bước 2: Rửa sạch táo, sau đó cắt lát mỏng, bỏ hạt.
Bước 3: Cho quế, táo và bạc hà vào trong nước lọc.
Bước 4: Để vào tủ lạnh khoảng từ 2 – 3 tiếng rồi sử dụng uống trong ngày.
6.4. Cách ăn táo tàu giảm cân hiệu quả vượt trội
Cách ăn táo tàu giảm cân hiệu quả vượt trội
Táo tàu là loại táo có màu đỏ hoặc đen và thường được mang đi sấy khô. Loại táo này được dùng rất nhiều trong các thang thuốc bổ phục vụ mục đích phòng & chữa bệnh.
Bên cạnh các tác dụng tăng đề kháng, bổ máu, cải thiện tim mạch, ổn định huyết áp thì loại quả này còn giúp hỗ trợ duy trì cân nặng ổn định.
Để giảm cân bằng táo đỏ khô, các bạn có thể kết hợp kèm với các loại đậu theo công thức như sau:
Bước 1: Chuẩn bị đậu đỏ, đậu xanh mỗi loại 150g, táo tàu và táo mèo khô.
Bước 2: Rửa sạch tất cả các nguyên liệu rồi cho vào nồi cùng 1 lít nước và ninh cho thật nhừ.
Bước 3: Sau khi táo đã nhừ, chúng ta tắt bếp và sử dụng trong các bữa ăn hằng ngày.
6.5. Hướng dẫn cách ăn táo ta giảm béo
Bên cạnh táo đỏ Mỹ, táo xanh thì táo ta cũng là loại quả được sử dụng phổ biến trong giảm cân. Loại táo này có kích thước nhỏ, giòn và rất dễ ăn.
Ăn táo ta giảm cân là lựa chọn hoàn hảo khi mà nó có chứa nhiều chất xơ và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể lúc kiêng ăn. Loại táo ta này cũng giúp tăng cảm giác no lâu hơn, dễ kiểm soát cân nặng của bạn.
Cách ăn cũng vô cùng đơn giản, các bạn có thể ăn trực tiếp trước bữa ăn hoặc sử dụng như một món ăn vặt trong các bữa ăn phụ.
Ăn táo giảm cân được coi là phương pháp lấy lại vóc dáng hữu hiệu mà không cần phải quá cầu kỳ hay khó thực hiện chế biến. Việc ăn táo thường xuyên còn giúp cho chúng ta có làn da mịn màng và khả năng miễn dịch cao hơn rất nhiều. Hãy áp dụng phương pháp này ngay hôm nay để sớm có một thân hình thon gọn và vóc dáng mảnh mai như mong muốn nhé.
Ngoài ăn táo giảm cân, bạn cũng đừng quên tập luyện thể dục thể thao để đẩy mạnh quá trình đốt cháy calo và giảm cân nhanh hơn. Bạn có thể luyện tập với máy chạy bộ điện của Elipsport để trải nghiệm các tính năng hỗ trợ giảm cân tuyệt vời của nó hoặc bạn có thể chọn các thiết bị giá rẻ hơn như xe đạp tập thể dục tại nhà cũng là một biện pháp giảm cân tốt nhất hiện nay. Đặc biệt, khi bạn vận động quá nhiều, các cơ trở nên đau mỏi, bạn nên thư giản và thả lỏng cơ thể trên chiếc ghế massage và tận hưởng cuộc sống nhẹ nhàng, thoải mái hơn.
