Mặc dù không phủ nhận hiệu quả của các phương pháp giảm cân nhanh nhưng cũng đã có các khuyến cáo về ảnh hưởng tiêu cực của giảm cân nhanh đến sức khỏe thể chất và tinh thần của người giảm. Do vậy, quá trình giảm cân đòi hỏi bạn cần tuân thủ đúng chế độ ăn kiêng cùng với luyện tập thể dục nguyên tắc.
Việc giảm cân quá nhanh có thể làm cho cơ thể bị mất nước thay vì mất đi lượng mỡ thừa đang có. Ngoài ra, cơ thể mệt mỏi, suy giảm trí nhớ cùng với việc làm giảm chất lượng cuộc sống có thể là 1 trong những tác hại của giảm cân nhanh và thực hiện không đúng cách. Đấy là chưa kể việc thực hiện giảm cân nhanh trong một thời gian ngắn thường mang lại kết quả kém bền vững hoặc không lành mạnh và an toàn.
Để giảm cân an toàn thì bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Đồng thời, bạn cũng nên thực hiện việc thăm khám cũng như tư vấn cách giảm cân tại nhà hiệu quả. Bác sĩ hoặc nhân viên y tế có thể thực hiện giám sát quy trình giảm cân của bạn sao cho phù hợp và an toàn. Thêm vào đó, có thể kế hợp giảm cân với các liệu pháp dinh dưỡng cũng như thực đơn ăn kiêng khoa học.
Những nghiên cứu về giảm cân cho kết quả rằng nếu bạn giảm từ 500 đến 1500 calo trong khẩu phần ăn hàng ngày thì có thể giúp giảm khoảng 5% trọng lượng cơ thể trong 5 tuần. Bởi vậy, để thực hiện các giảm cân nhanh tại nhà an toàn thì bạn cần đảm bảo lượng calo nạp vào ít hơn so với lượng calo mà cơ thể đốt cháy mỗi ngày. Đồng thời, nên tuân thủ các nguyên tắc cách giảm cân tại nhà, bao gồm:
- Không được nhịn ăn hoặc bỏ bữa hàng ngày;
- Không nên sử dụng các bữa ăn khuya hoặc bữa ăn vào buổi đêm;
- Nên xác định rõ mục tiêu giảm cân, xây dựng chế độ ăn giảm cân tại nhà không dùng thuốc phù hợp với bản thân và điều quan trọng là phải tuân thủ nghiêm ngặt các kế hoạch đã đặt ra.
- Nên duy trì tinh thần lạc quan và thái độ kiên trì theo đuổi kế hoạch cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc.
- Nên tránh để cơ thể bị căng thẳng quá mức.
