Muốn giảm béo mông cần làm gì?

Vòng 3 lớn là niềm mơ ước của rất nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên nếu nó đến mức quá khổ và không cân đối thì bạn nên tìm cách giảm béo mông được rồi đấy.

1. Chế độ dinh dưỡng khi giảm béo mông

Cách giảm mỡ mông hiệu quả và an toàn đó là bạn nên duy trì một chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Nhìn chung chế độ dinh dưỡng khi giảm béo mông cũng tương tự khi bạn giảm béo toàn cơ thể, nên sẽ có những lưu ý dưới đây:

Trong thực đơn giảm cân, bạn nên dùng những thực phẩm không gây béo để thay thế cho những thực phẩm chứa nhiều chất béo. Nên dùng nhiều rau xanh vì chúng rất tốt cho việc giảm cân toàn thân cũng như giảm mỡ vùng mông.

Bạn cần kiểm soát lượng dầu mỡ trong chế độ ăn uống hàng ngày. Không nên ăn những chất béo như Bơ, pho mát, sữa/sữa đặc bởi chúng sẽ tích tụ ở hông và đùi. Bạn có thể sử dụng dầu ô liu hoặc dầu thực vật để thay thế các loại mỡ động vật. Bạn cũng không ăn thực phẩm chế biến sẵn cũng như những đồ ăn chứa nhiều chất gây béo.

Không được sử dụng những đồ ăn nhiều đường và mỡ, mà thay thế bằng những đồ ăn vặt có công dụng giảm béo ví dụ như sữa chua, nho, táo, dưa hấu, bưởi,… Đồng thời bổ sung chất xơ trong chế độ ăn uống để giảm béo mông hiệu quả.

Hạn chế uống những loại nước có ga, nên uống nước lọc cùng các loại sinh tố hoa quả ít đường, nhiều chất chua. Bởi những đồ uống chứa nhiều vitamin c có khả năng bẻ gãy các chất béo không có lợi trong cơ thể.

2. Có chế độ luyện tập thể dục thể thao

Thực hiện các bài tập giảm cân đều đặn chính là cách giảm béo mông, đùi, bụng hiệu quả; đồng thời tăng cường sức dẻo dai cho cơ thể . Những bài tập giảm béo hiệu quả cho vùng mông là:

Đi bộ:

Khi chúng ta sải bước trong lúc đi bộ, sẽ làm các cơ mông được tác động trực tiếp và liên tục hơn, làm cho vòng ba trở nên săn chắc và đánh tan các khối mỡ nằm dưới da. Đây là phương pháp giảm cân vừa tốt cho tim mạch lại lấy lại vóc dáng dễ dàng.

Chạy bộ:

Chạy bộ không chỉ giúp đốt cháy chất béo, tiêu thụ calo mà còn đến nhiều lợi ích cho cơ thể bạn. Thời gian tốt nhất để chạy bộ là vào buổi sáng, bởi trong không khí có nhiều oxi giúp đốt cháy nhiều calo hơn.

Đạp xe:

Đây cũng là cách giảm béo mông rất hiệu quả, đùi cũng sẽ không to ra như bạn vẫn nghĩ. Khi đạp xe, bạn có thể luyện tập với tốc độ tăng dần, nhưng tốt hơn bạn nên luyện tập theo khoảng cách và tốc độ khác nhau rồi dần tăng tốc nhanh, nhanh hơn nữa.

Leo cầu thang:

Thay vì sử dụng bạn hãy sử dụng thang bộ để giảm mỡ vòng ba. Để bài tập hiệu quả nhất, bạn nên tập theo cách lao người về phía trước và giữ lưng thẳng khi leo cầu thang.

Với những cách giảm béo mông mà bài viết chia sẻ bên trên chắc hẳn bạn sẽ thấy việc có một vòng ba săn chắc không còn quá khó khăn phải không nào?

Cao Thu