Tắm nắng mang lại rất nhiều tác dụng tốt cho cả trẻ em và người lớn. Nhưng bạn cần lựa chọn thời điểm tắm nắng thích hợp để không bị đen da và còn hấp thụ nhiều vitamin. Nhiều người thắc mắc rằng nắng 8h sáng có làm đen da không, hãy cùng chúng tôi giải đáp thắc mắc này trong bài viết dưới đây nhé.
Giải đáp nắng 8h sáng có làm đen da không?
Rất nhiều người muốn xây dựng thói quen tắm nắng, vì nó mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhưng lại thắc mắc rằng nắng 8h sáng có làm đen da không.
Theo các chuyên gia khuyên rằng, nên tắm nắng trước 9h sáng. Bởi khi đó các tia tử ngoại và tia cực tím còn yếu, nên phần nào giảm được tình trạng sạm da. Hơn nữa còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đồng thời cơ thể có thêm Vitamin D.
Trên thực tế thì ánh nắng mặt trời ở thời điểm nào cũng có tia cực tím UVA, UVB và tia hồng ngoại IR-A. Dù là nắng tầm khoảng 8h ít gây ung thư da, nhưng nó vẫn có thể làm da bạn sạm đi nếu bị chiếu vào quá lâu. Do đó, bạn cần tắm nắng với thời gian hợp lý để vừa tốt cho sức khỏe mà không bị đen da.
Những lợi ích khi tắm nắng đúng cách
Sau khi đã giải đáp được nắng 8h sáng có làm đen da không. Hãy cùng xem các lợi ích khi bạn tắm nắng đúng cách.
Tạo tâm trạng tốt
Trong ánh nắng mặt trời sáng sớm có dopamine và serotonin, hai loại hormone này giúp điều chỉnh tâm trạng của bạn tốt hơn. Tận hưởng những tia nắng sáng sớm, như tiếp thêm nguồn năng lượng cho ngày mới tuyệt đẹp nhất.
Giảm lo âu
Sự gia tăng melatonin khi tiếp xúc với ánh nắng sáng sẽ phần nào giảm được chứng lo âu. Tinh thần bạn khi đó sẽ thoải mái, nghĩ đến nhiều điều tích cực hơn. Nhiều người còn ví ánh nắng như là liều thuốc tinh thần, để chuẩn bị cho những điều mới mẻ sắp tới.
Tăng năng lượng tổng thể
Việc đón nhận những tia nắng mặt trời sáng sớm sẽ giúp bạn tăng năng lượng cho cả ngày dài. Theo các nghiên cứu chỉ ra rằng, ánh sáng hồng ngoại trong nắng sớm có thể làm tăng số lượng ty thể, đồng thời là tăng cường chức năng của ty thể.
Duy trì xương chắc khỏe
Khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sáng sớm, sẽ giúp bạn nạp thêm vitamin D. Như chúng ta cũng biết, vitamin D có thể giúp cho cơ thể duy trì lượng canxi. Nhờ đó mà ngăn ngừa tình trạng đau nhức xương khớp, xương mỏng, giòn hoặc là biến dạng.
Có giấc ngủ ngon
Ánh nắng mặt trời giúp cơ thể tạo ra nhịp sinh học lành mạnh. Các tia UV-A và IR-A trong nắng sáng giúp cơ thể sinh ra hormone hỗ trợ giấc ngủ. Đặc biệt là hormone tuyến tùng melatonin vào ban đêm, nên giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Giảm cân
Có rất nhiều yếu tố tác động giúp bạn giảm cân như tập thể dụng, áp dụng chế độ ăn,… Trong đó, yếu tố quan trọng để khuyến khích hỗ trợ hoạt động giảm cân chính là tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng.
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, người trưởng thành tiếp xúc với ánh sáng vào sáng sớm có thể làm chỉ số BMI thấp hơn. Khi tận hưởng ánh sáng sớm, sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng để rèn luyện bản thân.
Tăng tuổi thọ
Một nghiên cứu trên 30.000 phụ nữ Thụy Điển đã chỉ ra được sự liên kết giữa ánh sáng mặt trời và tuổi thọ. Họ đã phát hiện ra rằng, những người dành nhiều thời gian hơn dưới ánh nắng mặt trời vào buổi sán sẽ thể tăng tuổi thọ lên. Nhưng để có kết quả này, còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như chế độ ăn uống, ngủ nghỉ,…
Giảm viêm
Ánh sáng hồng ngoại từ nắng sáng sẽ phần nào cung cấp nguồn năng lượng để cải thiện chứng viêm mãn tính. Một số nghiên cứu còn cho thấy ánh sáng hồng ngoại có thể làm giảm viêm mãn tính. Bằng cách là tăng lưu lượng máu, đồng thời khả năng chống oxy hóa của cơ thể tốt hơn.
Những tia ánh sáng hồng ngoại giúp tăng cường năng lượng tế bào, nên giảm các chứng stress oxy hóa. Vậy nên phần nào giúp giảm chứng viêm trong cơ thể. Thay vì phải sử dụng các thiết bị hồng ngoại, bạn có thể tận dụng nó từ ánh sáng mặt trời.
Các lưu ý khi tắm nắng sáng sớm
Để tắm nắng sáng sớm đạt hiệu quả, bạn cần lưu ý một số điều sau:
-
Hãy thức dậy sớm để tận hưởng được ánh nắng trước 9h.
-
Không phải che chắn nhiều, để cơ thể có thể trực tiếp nhận được tia IR-A và UV-A từ nắng sớm.
-
Để đôi mắt cũng nhận được nắng sáng thì bạn không nên đeo kính râm, kính cận hoặc kính áp tròng.
-
Chỉ nên phơi nắng khoảng 30 phút, nếu kéo dài sẽ làm da bạn bị sạm và tổn thương.
Thông qua những gì chúng tôi chia sẻ, chắc chắn bạn đã trả lời được câu hỏi nắng 8h sáng có làm đen da không. Hy vọng với các thông tin này, bạn đã biết được những lợi ích tuyệt vời của việc tắm nắng sáng đúng cách.
