Hoa quả là nguồn cung cấp vitamin và muối khoáng quan trọng trong chế độ ăn của mỗi người. Vì ăn trực tiếp không qua nấu nướng nên trái cây giữ nguyên được hàm lượng vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên hoa quả có thể là nguyên nhân gây tăng cân nếu bạn lựa chọn và ăn không hợp lý. Bài viết sau đây, CLB Level Fitness sẽ tháo gỡ thắc mắc đó và gợi ý cho bạn top 10 loại quả ít calo hỗ trợ giảm cân.
Ăn nhiều hoa quả có tăng cân không?
Trong hoa quả có chứa nguồn chất xơ dồi dào, tốt cho sức khỏe cũng như việc giữ dáng, giảm cân của nhiều chị em. Do đó, một số người luôn quan niệm rằng ăn nhiều hoa quả sẽ không bị béo. Thậm chí, những người bị thừa cân béo phì lại lựa chọn cách nhịn ăn cơm, thay bằng trái cây để giảm cân.
Tuy nhiên, hành động này lại khiến cân nặng không những không giảm đi mà còn tăng lên. Bởi vì không phải loại trái cây nào cũng có tác dụng giảm cân, đặc biệt là các loại trái cây chín.
Các loại quả chín nhất là những loại quả có vị ngọt thì sẽ chứa hàm lượng đường cao. Khi ăn nhiều thì các loại quả này cũng cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng khá lớn.
Ví dụ như nếu bạn ăn hai quả chuối tiêu loại 100g thì năng lượng cũng sẽ bằng ăn một bát cơm. Hay ăn một quả na, một quả xoài loại 200 – 250g, ăn 300g mít, hoặc vải, nhãn, thì cũng tương đương với 1 bát cơm. Vậy nên nếu nhịn ăn cơm mà thay vào đó ăn nhiều các loại quả ngọt này thì vẫn bị tăng cân.
Nếu muốn giảm cân hoặc giữ gìn vóc dáng, bạn nên ăn các loại quả có chứa hàm lượng đường thấp theo gợi ý dưới đây.
Gợi ý 10 loại quả ít Calories ăn nhiều không béo (tính trên 100gram hoa quả)
Đây là 10 loại quả quen thuộc với chúng ta hằng ngày. Không những chứa nhiều dưỡng chất, khoáng chất mà nếu ăn đúng lượng, đúng thời điểm những quả này còn giúp bạn giảm cân. Ngoài ra, đây là những loại hoa quả không gây nóng nên không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn nếu bạn đang có bệnh nền. Với hương vị đặc trưng, ngọt mát, bạn có thể chọn những loại quả ít calo này thay vì đồ ăn vặt dễ gây béo phì.
1. Quả mận – 20 Kcal
2. Quả dứa – 29 Kcal
3. Quả bưởi – 30Kcal
4. Dưa hấu – 30 Kcal
5. Dưa dưới 34 Kcal
6. Quả đào – 38 Kcal
7. Quả ổi – 38 Kcal
8. Quả cam – 38 Kcal
9. Thanh long – 40 Kcal
10. Táo – 49 Kcal
Nên ăn hoa quả thế nào mới đúng?
Nên tránh, nên ăn: Nếu được, bạn hãy chọn loại quả vừa ít calo vừa có tác dụng giảm béo và giảm lượng đường trong máu. Vào mùa nóng nực, người thừa cân béo phì, người bị tiểu đường hay có cơ địa nóng hay bị mọc mụn nhọt không nên ăn nhiều các loại quả như mít, dứa, xoài, vải, nhãn. Bởi những loại quả này chứa hàm lượng đường cao, cung cấp nhiều năng lượng. Nếu ăn nhiều sẽ gây ra nguy cơ bị thừa cân béo phì hoặc làm tăng lượng đường trong máu.
Ăn bao nhiêu là đủ? Mỗi ngày chúng ta chỉ nên ăn từ 400-500g quả chín. Ngoài ra nên sử dụng đa dạng các loại quả khác nhau để cung cấp đủ nhu cầu vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Từ đó cung cấp đủ chất xơ giúp chống táo bón mà không cần phải thuốc uống.
Ăn khi nào mới đúng? Bạn nên ăn hoa quả trước khi bạn nạp năng lượng như ăn trước bữa sáng hoặc trước bữa trưa. Sau khi ăn trái cây, chờ khoảng 1-2 giờ để cơ thể tiêu hóa hoàn toàn trước khi ăn các bữa chính. Cách này sẽ giúp bạn có đủ thời gian để không cảm thấy chướng hơi, đầy bụng và dạ dày sẽ được làm sạch để sẵn sàng nhận nguồn thực phẩm tiếp theo.
Tư vấn dinh dưỡng từ Level Fitness
Trên đây là một số gợi ý của Level Fitness về các loại quả ít calo hỗ trợ giảm cân và cách ăn hoa quả hợp lí. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, việc giảm cân còn phụ thuộc vào quá trình luyện tập của bạn. Nếu bạn đang tìm kiếm một phòng tập đầy đủ dịch vụ và tiện nghi cao cấp, CLB Top5 Hà Nội – Level Fitness có thể là một phòng tập phù hợp với bạn, nơi cung cấp các dịch vụ:
- GYM
- Bơi lội
- Kickboxing
- Yoga
- GroupX
Bạn có thể tham quan, đăng ký tập thử miễn phí tại CLB ngay dưới bài viết này và được các huấn luyện viên tư vấn chi tiết lộ trình giảm cân phù hợp thể trạng và mong muốn của bạn. Xem thêm các bài viết tư ván dinh dưỡng và tập luyện tại chuyên mục: Kiến Thức
