Vitamin A, E, C, D hay B là các loại vitamin thường có trong mặt nạ dưỡng da. Tuy nhiên, vẫn còn nhiều người thắc mắc các loại vitamin này là gì, có công dụng ra sao. Cùng AVAKids tham khảo bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn về 5 loại vitamin tốt cho da, giúp da khỏe mạnh nhé.
1Vai trò của vitamin với sức khỏe của da
Vitamin là những hợp chất hữu cơ rất cần thiết cho sự phát triển và duy trì sự sống của tế bào. Do đó, thiết hụt vitamin có thể gây ảnh hưởng tiêu cực cho da, đặc biệt là vitamin C và vitamin E. Đây là hai loại vitamin có thể bảo vệ da khỏi tác động của ánh nắng mặt trời, hạn chế tổn thương da và giảm tỷ lệ ung thư da.
Thông thường, vitamin có thể bổ sung qua thực phẩm hoặc viên uống. Tuy nhiên, nếu bạn chọn bổ sung bằng viên uống thì nên trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước để có thể phát huy hết công dụng của chúng cũng như tránh tình trạng sử dụng quá liều.
Siro Fitobimbi Ferro C bổ sung sắt, kẽm và vitamin C 200 ml (6 tháng – 12 tuổi)
2Cách bổ sung vitamin cho cơ thể
Bổ sung vitamin từ thực phẩm trong các bữa ăn chính là giải pháp tốt nhất cho cơ thể. Bởi các loại vitamin có trong thực phẩm rất đa dạng và an toàn, giúp người dùng dễ hấp thu và chuyển hóa nhanh.
Ngoài ra, vitamin còn có thể bổ sung thông qua đường uống. Tuy nhiên, trước khi bổ sung theo cách này cần có chỉ định từ bác sĩ chuyên khoa. Điều này sẽ giúp người dùng kiểm soát được lượng vitamin cần bổ sung, tránh tình trạng dư thừa gây hại đến sức khỏe.
Khi bổ sung vitamin cho cơ thể, người dùng cần đáp ứng đủ lượng khuyến nghị hàng ngày (RDA). Đây chính là lượng chất dinh dưỡng hàng ngày mà cơ thể cần hấp thụ, có thể thay đổi tùy theo tuổi tác hoặc giới tính người dùng.
Siro Pediakid 22 Vitamines bổ sung vitamin và khoáng chất 125 ml (từ 1 tuổi)
3Vitamin A – Hỗ trợ tái tạo tế bào
3.1. Về vitamin A
Vitamin A là một loại vitamin tan trong dầu, cực kỳ cần thiết cho cơ thể con người. Vitamin A thường tồn tại ở dạng retinol trong các thực phẩm có nguồn gốc từ động vật. Còn đối với thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật, loại vitamin này sẽ tồn tại ở dạng caroten.
Lượng vitamin A khuyến nghị cần nạp vào cơ thể sẽ thay đổi tùy theo giới tính và độ tuổi:
Đối tượngLượng vitamin A cần bổ sung (mcg/ngày)Trẻ sơ sinh dưới 6 tháng 400Trẻ 7 – 12 tháng500Trẻ 1 – 3 tuổi300Trẻ 4 – 8 tuổi400Trẻ 9 – 13 tuổi600Nữ từ 14 tuổi trở lên700Nam từ 14 tuổi trở lên900
Mẹ bầu cần nạp 770 mcg vitamin A mỗi ngày. Trong khi đó, mẹ bầu sau sinh cần bổ sung khoảng 1.300 mcg/ngày. Tuy nhiên, lượng vitamin A nạp vào cơ thể có thể tăng giảm tùy theo giai đoạn thai kỳ và tình trạng sức khỏe của mẹ.
Viên uống Elevit bổ sung vitamin và khoáng chất 30 viên
3.2. Công dụng của vitamin A với làn da
- Tái tạo da, cải thiện cấu trúc biểu bì và nâng tông màu da.
- Ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa sớm và giảm thâm sạm.
- Hỗ trợ điều trị mụn trứng cá.
- Dưỡng trắng da, giúp da căng mịn và khỏe mạnh từ bên trong.
3.3. Thực phẩm có chứa vitamin A
Vitamin A có rất nhiều trong các loại rau củ và trái cây tươi như bí đỏ, cà chua, xoài, đu đủ, cà rốt, đào, mơ, rau xanh,… Bên cạnh đó, các thực phẩm có nguồn gốc từ động vật như sữa tươi, gan, lòng đỏ trứng, bơ, hải sản cũng chứa một lượng lớn vitamin A.
Lốc 4 hộp sữa tươi tiệt trùng Dutch Lady có đường 180 ml (từ 1 tuổi)
4Vitamin E – Lớp bảo vệ tự nhiên cho da
4.1. Về vitamin E
Vitamin E là một loại vitamin hòa tan tốt trong chất béo và cồn, tồn tại dưới dạng chất lỏng, chịu được nhiệt cao nhưng dễ phân hủy bởi tia tử ngoại. Vitamin E gồm hai nhóm chính là tocopherol và tocotrienol. Trong đó, tocopherol là nhóm có nhiều tác dụng, dễ tìm thấy trong các thực phẩm tự nhiên.
Bạn có thể bổ sung vitamin E từ các loại hạt hoặc viên uống vitamin E. Tuy nhiên, dù bổ sung bằng nguồn nào bạn cũng cần đảm bảo cơ thể hấp thụ đủ 15 mg vitamin E mỗi ngày.
Vitamin E là một loại vitamin hòa tan tốt trong chất béo và cồn
4.2. Công dụng của vitamin E với làn da
- Bảo vệ da khỏi các tác động của ánh nắng mặt trời và tia UV.
- Hỗ trợ điều trị mụn và các vết loét.
- Bổ sung độ ẩm cho da khô, giúp da ẩm mượt và căng bóng hơn.
- Làm mờ các đốm nâu và nếp nhăn nhỏ.
4.3. Thực phẩm có chứa vitamin E
Trứng, bơ, sữa, lúa mạch, dầu oliu, bắp, giá đỗ và các loại hạt như hạt hướng dương, lạc, hạnh nhân, quả phỉ… là các thực phẩm giàu vitamin E. Ngoài ra, để bổ sung loại vitamin này bạn có thể chọn viên uống vitamin tổng hợp hoặc viên uống vitamin E.
Dầu oliu Ajinomoto ăn dặm cho bé chai 70g (từ 7 tháng)
5Vitamin D – Hỗ trợ quá trình trao đổi chất
5.1. Về vitamin D
Vitamin D gồm hai loại chính là cholecalciferol (D2) có trong thực phẩm tự nhiên và ergocalciferol (vitamin D3) được tổng hợp từ ánh nắng mặt trời. Vitamin D rất quan trọng với cơ thể, có tác dụng ngăn ngừa loãng xương, giảm nguy cơ mắc bệnh về tim mạch, hô hấp và ung thư.
Lượng vitamin D cơ thể cần hấp thụ là 600 IU/ngày. Tuy nhiên, hàm lượng này có thể tăng lên nếu đối tượng là người 70 tuổi trở lên, phụ nữ đang mang thai hoặc người thiếu vitamin D.
Siro Pediakid Vitamin D3 phát triển xương và răng 20 ml (từ 0 tháng)
5.2. Công dụng của vitamin D với làn da
- Vitamin D giúp các tế bào da khỏe mạnh, là yếu tố quan trọng quyết định tông màu da.
- Hỗ trợ điều trị bệnh viêm da dị ứng và bệnh vảy nến.
- Làm chậm quá trình lão hóa da.
5.3. Thực phẩm có chứa vitamin D
Bạn có thể bổ sung vitamin D từ các loại thực phẩm quen thuộc như nước cam, cá hồi, ngũ cốc, sữa chua, trứng hoặc sữa tươi. Ngoài ra, sử dụng viên uống bổ sung cũng là một trong những giải pháp hiệu quả khi cơ thể không hấp thu đủ lượng vitamin D cần thiết.
Thùng 48 chai sữa chua uống tiệt trùng Fristi vị táo 80 ml (từ 1 tuổi)
6Vitamin C – Cho làn da tươi trẻ
6.1. Về vitamin C
Vitamin C là một loại vitamin dễ tan trong nước, có đặc tính oxy hóa cao và bền với nhiệt. Vitamin C tham gia vào nhiều hoạt động khác nhau của cơ thể, giúp tăng cường hệ miễn dịch, phòng chống lão hóa mắt và giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư.
Lượng vitamin C cơ thể cần hấp thụ hàng ngày là 1000mg. Tuy nhiên, hàm lượng này có thể tăng giảm tùy theo độ tuổi, giới tính và tình trạng sức khỏe của mỗi người
6.2. Công dụng của vitamin C với làn da
- Kích thích sản sinh collagen, tăng độ đàn hồi cho da.
- Phục hồi vùng da đang bị tổn thương, làm mờ vết thâm nám, thâm do mụn.
- Chống lão hóa da và loại bỏ tàn nhang.
Tinh chất thanh lọc và phục hồi da 9 Wishes Amazing Pine Ampule 25 ml
6.3. Thực phẩm có chứa vitamin C
Bạn có thể dễ dàng tìm thấy và bổ sung vitamin C từ những loại hoa quả, rau củ có múi như cam, quýt, bông cải xanh, bưởi, dâu tây, rau bina,… Mặt khác, nếu cơ thể vẫn không hấp thu đủ lượng vitamin cần thiết thì bạn có thể tham khảo thêm một số viên nén, viên nhộng vitamin C.
Vitamin C thường có trong những loại hoa quả, rau củ có múi
7Vitamin B – Cho làn da sáng mịn
7.1. Về vitamin B
Vitamin B là một nhóm vitamin có thể hòa tan trong nước, rất cần thiết cho quá trình trao đổi chất của tế bào. Vitamin B đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của hệ thần kinh, hỗ trợ điều hòa phản ứng của các enzyme và protein.
Lượng vitamin B cơ thể cần hấp thụ phụ thuộc vào giới tính, độ tuổi và cơ địa của mỗi người. Dưới đây là bảng tổng hợp lượng vitamin B khuyến nghị ở nam và nữ mà bạn có thể tham khảo.
Vitamin nhóm BLượng vitamin B khuyến nghị ở nam Lượng vitamin B khuyến nghị ở nữVitamin B11,2 mg/ngày1,1 mg/ngàyVitamin B21,3 mg/ngày1,1 mg/ngàyVitamin B316 mg/ngày14 mg/ngàyVitamin B55 mg/ngày5 mg/ngàyVitamin B61,3 mg/ngày1,3 mg/ngàyVitamin B730 mcg/ngày30 mcg/ngàyVitamin B9400 mcg/ngày400 mcg/ngàyVitamin B122,4 mcg/ngày2,4 mcg/ngày
Phụ nữ mang thai và người lớn tuổi có thể cần nhiều vitamin B hơn. Tuy nhiên, để an toàn cho sức khỏe bạn vẫn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng vitamin B liều cao.
7.2. Công dụng của vitamin B với làn da
- Giúp da trở nên trắng sáng, căng bóng và mềm mại.
- Giảm mụn trứng cá và làm thoáng lỗ chân lông.
- Làm mờ các đốm nâu, tăng cường hàng rào bảo vệ da.
Toner làm sạch da, giảm mụn Some By Mi 30 Days Miracle AHA-BHA-PHA 150 ml
7.3. Thực phẩm có chứa vitamin B
Vitamin B thường có trong các loại thực phẩm tự nhiên như hạnh nhân, óc chó, bơ, chuối, hạt điều, măng tây, bí ngô, đậu phộng, đỗ xanh, rau dền,… Ngoài ra, vitamin B còn được tổng hợp trong các viên uống bổ sung, giúp người dùng dễ dàng hấp thụ đủ lượng vitamin B cần thiết trong ngày.
Vitamin B thường có trong các loại thực phẩm tự nhiên như hạnh nhân, óc chó,…
8Vitamin K – Giảm quầng thâm mắt
8.1. Về vitamin K
Vitamin K thuộc nhóm vitamin tan trong dầu, tham gia vào quá trình đông máu, giúp vết thương mau lành đồng thời giảm sưng và bầm hiệu quả. Vitamin K có nhiều dạng khác nhau, trong đó vitamin K1 và vitamin K2 là hai dạng phổ biến nhất.
Lượng vitamin K người trưởng thành cần nạp vào cơ thể hàng ngày từ 90 – 120 ug. Còn đối với người thiếu hụt vitamin K, trẻ em và phụ nữ đang mang thai có thể tăng giảm tùy theo cơ địa, tình trạng sức khỏe.
Siro LineaBon K2+D3 hỗ trợ hấp thu canxi 10 ml (từ 0 tháng)
8.2. Công dụng của vitamin K với làn da
- Hỗ trợ điều trị mụn trứng cá.
- Loại bỏ sẹo, quầng thâm, vết rạn và vết bỏng trên da.
- Cải thiện tình trạng da khô, giảm nếp nhăn và làm chậm quá trình lão hóa da.
8.3. Thực phẩm có chứa vitamin K
Cải xoăn, rau diếp, rau bina, bắp cải, đậu nành, nho, trứng,… là các thực phẩm chứa nhiều vitamin K. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp thêm một số thực phẩm chức năng nếu cơ thể không hấp thụ đủ lượng vitamin K cần thiết.
Vitamin K có trong các loại rau như cải xoăn, rau diếp, rau bina,…
9Một số lưu ý khi chăm sóc da với vitamin
9.1.Trong chế độ dinh dưỡng
- Bạn nên tránh ăn những món có nhiều dầu mỡ, cay nóng như gà rán, lẩu thái, khoai tây chiên, tôm chiên,…
- Bổ sung thêm các thực phẩm chứa ít chất béo như rau xanh, trái cây trong mỗi bữa ăn.
- Uống đủ lượng nước trong ngày, nên uống từng ngụm nhỏ và không cần đợi đến khi cơ thể cảm thấy khát mới bổ sung nước.
- Không lạm dụng các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, đặc biệt là thuốc lá điện tử.
- Nếu bạn cần bổ sung vitamin thông qua đường uống nên đọc kỹ hướng dẫn sử dụng và tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi dùng.
Mặt nạ giấy Vitamin dưỡng sáng da Rainbow L’affair Multi Care V5 Whitening 25 ml
9.2. Trong sinh hoạt
- Cân đối thời gian làm việc và nghỉ ngơi, đảm bảo thời gian ngủ khoảng 7 – 8 tiếng/ngày.
- Luôn thoa kem chống nắng vào buổi sáng hoặc trước khi ra ngoài 30 phút.
- Tẩy trang thường xuyên, kể cả khi không trang điểm để tránh bít tắc lỗ chân lông.
- Vệ sinh chăn, vỏ gối, đệm thường xuyên để da không bị kích ứng, nổi mụn do các loại vi khuẩn và bụi bẩn.
Kem chống nắng làm dịu và phục hồi da Nacific Fresh Herb SPF 50+ PA++++ 50 ml
Trên đây là thông tin chi tiết về các loại vitamin tốt cho da mà bạn có thể tham khảo. Nếu có bất cứ thắc mắc nào, hãy liên hệ qua tổng đài 1900.866.874 hoặc truy cập vào website avakids.com để được giải đáp và mua ngay sản phẩm mặt nạ vitamin chính hãng nhé.
