Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng giúp da khỏe mạnh và sáng mịn từ bên trong. Tuy nhiên, nhiều người vẫn băn khoăn không biết ăn gì để trắng da toàn thân và cách làm trắng da toàn thân hiệu quả. Bài viết sẽ cung cấp cho bạn những nhóm thực phẩm giúp làm sáng da nhanh chóng.
Ăn gì để trắng da toàn thân?
Chọn thực phẩm chứa nhiều chất xơ và vitamin A, C, E,… giúp làn da của bạn sáng khỏe từ bên trong. Nếu bạn chưa biết ăn gì để trắng da toàn thân thì tham khảo những gợi ý sau.
Cam
Cam giàu vitamin C và hesperidin, uống nước cam giúp bổ sung nhiều loại khoáng chất như kali, phốt pho, canxi, sắt, canxi và carotene giúp duy trì làn da căng mịn, đầy sức sống. Cam có tác dụng thanh lọc cơ thể, giúp đào thải độc tố có hại, bảo vệ gan thận. Ngoài ra, hàm lượng vitamin A, B1, B5, B6 cao rất lý tưởng trong việc tẩy tế bào chết, tái tạo tế bào, se khít lỗ chân lông và hạn chế thâm mụn.
Dâu tây
Theo đông y, dâu tây có vị chua, được dùng để làm lành các vết thương ngoài da rất hiệu quả. Dâu tây chứa nhiều vitamin C, vitamin B6, B1 và omega-3 giúp sản sinh collagen làm da luôn căng mịn và sáng khỏe, ngăn ngừa vi khuẩn gây hại cho da, giảm viêm nhiễm, kiểm soát bã nhờn, ngăn ngừa nếp nhăn.
Khi dùng dâu tây thường xuyên giúp mờ nám và tàn nhang nhờ vào hàm lượng vitamin cao, ngoài ra axit salicylic trong dâu tây còn giúp trị mụn hiệu quả, ngăn ngừa mụn mới hình thành, se khít lỗ chân lông, loại bỏ vết nám,…
Với những công dụng trên, thường xuyên ăn dâu tây là một phương pháp chăm sóc da và làm đẹp da hiệu quả.
Đu đủ
Trong đu đủ có chứa papain, beta-carotene, vitamin và chất phytochemical, có khả năng làm sáng da và làm dịu làn da cháy nắng. Papain giúp tiêu hủy tế bào chết, làm mờ vết sắc tố, tái tạo tế bào da mới, kháng viêm và cải thiện tình trạng da mụn, da dầu. Đu đủ cũng chứa vitamin C, giúp cải thiện độ đàn hồi và mang lại làn da khỏe mạnh. Đu đủ còn giàu vitamin A, alpha hydroxy acids và kali giúp dưỡng ẩm, làm chậm quá trình lão hóa và tái tạo làn da tươi trẻ.
Cà chua
Theo các nghiên cứu, cà chua có chứa lycopene giúp ngăn ngừa nguy cơ ung thư da do tia UV, giảm cháy nắng và da không đều màu. Vitamin C trong cà chua giúp tăng sinh collagen tạo độ săn chắc, đàn hồi cho làn da sáng mịn, tươi trẻ. Ngoài ra, cà chua còn chứa một lượng lớn các hợp chất như carotene, vitamin E, vitamin B1, B3, B5, B6, B9 giúp tẩy tế bào chết tự nhiên, ngăn ngừa lão hóa, loại bỏ mụn đầu đen, cân bằng sắc tố. Vì những lý do này, từ lâu cà chua được sử dụng để làm da trắng sáng và mịn màng hơn.
Bông cải xanh
Bông cải xanh chứa flavonoid, carotenoid, lutein,… có công dụng tuyệt vời trong việc đào thải các gốc tự do, tái tạo da nhanh chóng, giúp giảm dị ứng và viêm nhiễm. Không chỉ hỗ trợ làn da khỏe mạnh, các chất chống oxy hóa và vitamin C, B, đồng và kẽm trong bông cải xanh giúp da trắng sáng tự nhiên, điều chỉnh sắc tố da và mang lại làn da hồng hào, sáng mịn.
Đặc biệt, bông cải xanh chứa glucoraphanin, đồng, selen, kẽm, phốt pho và carotene có tác dụng tuyệt ngăn chặn tác hại của tia UV, tăng cường hệ thống miễn dịch của da một cách đáng kinh ngạc. Từ những lợi ích trên có thể thấy súp lơ xanh là thực phẩm lý tưởng giúp da trắng sáng và mềm mịn.
Nghệ
Lượng lớn chất curcumin trong nghệ có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa mạnh mẽ, đồng thời giúp hồi sinh làn da, phục hồi vẻ rạng rỡ tự nhiên và làm trắng da. Ngoài ra, curcumin còn có tác dụng hữu ích trong việc điều trị và phục hồi các vết thương trên da, làm dịu da từ bên trong, hỗ trợ điều trị mụn, làm mờ vết thâm. Sau một số thí nghiệm, cho thấy các chất cyclocurcumin, curcumone, turmerone trong nghệ có tác dụng ngăn ngừa sẹo và làm mờ sẹo. Nghệ thực sự là nguyên liệu tự nhiên mang đến làn da trắng hồng rạng rỡ.
Đậu nành
Đậu nành giàu vitamin A, E, B12 và đặc biệt là isoflavone giúp loại bỏ các vết thâm nám bằng cách ức chế sắc tố melanin, cải thiện tình trạng da không đều màu và giúp làn da trắng sáng rạng rỡ. Ngoài ra, đậu nành còn giúp ngăn ngừa lão hóa, làm mờ nếp nhăn. Đậu nành cũng được biết đến với hàm lượng estrogen cao có khả năng cải thiện độ đàn hồi hiệu quả.
Sữa chua
Sữa chua không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn rất tốt cho da vì chứa một lượng lớn axit lactic, một chất chống oxy hóa mạnh giúp làm mờ nếp nhăn, cải thiện độ đàn hồi cho da, loại bỏ tế bào chết, giảm thâm nám, bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại của môi trường,… Các khoáng chất có trong sữa chua như kẽm, canxi giúp da luôn mịn màng, điều tiết lượng bã nhờn trên da, còn vitamin nhóm B góp phần giúp da khỏe mạnh, trắng hồng rạng rỡ.
Món ăn từ cá
Cá không chỉ cung cấp năng lượng và khoáng chất cần thiết cho cơ thể mà còn mang đến làn da mịn màng, trắng sáng. Cá rất giàu protein, omega-3, vitamin có thể nuôi dưỡng làn da và ngăn ngừa lão hóa.
Bí quyết trắng da toàn thân từ bên ngoài
Ngoài việc ăn gì để trắng da toàn thân, một số nguyên liệu tự nhiên sử dụng bên ngoài da cũng có thể giúp thúc đẩy quá trình làm sáng da nhanh hơn.
Bã cà phê
Bã cà phê có tác dụng se khít lỗ chân lông, thải độc và giúp da mịn màng, chắc khỏe hơn. Đặc biệt, có thể kết hợp với nhiều nguyên liệu khác để tăng hiệu quả như dầu dừa, dầu oliu, mật ong nguyên chất, tinh dầu tràm trà,…
Nha đam và dầu dừa
Nha đam chứa nhiều vitamin E kích thích tái tạo tế bào da mới, mang lại làn da mềm mại và sáng bóng. Bạn có thể kết hợp nha đam với dầu dừa để có kết quả tốt hơn.
Bột đậu đỏ
Bột đậu đỏ giúp da trắng sáng, làm thông thoáng lỗ chân lông, đẩy lùi mọi dấu hiệu lão hóa.
Một số lưu ý khi dưỡng trắng da toàn thân
Ăn gì để trắng da toàn thân là phương pháp đơn giản và tốt cho sức khoẻ tổng thể. Nhưng vẫn có một số lưu ý bạn cần biết như:
- Mặc dù những loại thực phẩm trên có tác dụng hỗ trợ sức khỏe và mang lại làn da trắng hồng nhưng bạn cũng nên cân nhắc sử dụng với liều lượng vừa đủ.
- Thoa kem chống nắng trước khi ra ngoài.
- Cần kiên trì thực hiện mới cảm nhận được sự thay đổi dần dần của làn da.
- Không sử dụng sản phẩm chăm sóc da không rõ nguồn gốc hay lạm dụng quá nhiều loại mỹ phẩm.
Bài viết trên đã giúp bạn giải đáp ăn gì để trắng da toàn thân và bí quyết làm trắng da toàn thân từ thiên nhiên. Để đạt được hiệu quả như mong muốn, bạn cần xây dựng lối sống khoa học, lành mạnh cùng với việc chú ý đến các nhóm thực phẩm tốt cho da.
Cao Hiếu
Nguồn tham khảo: Tổng hợp
