Mắt dại là tình trạng mắt mệt mỏi, kém sắc và không có hồn, thường gặp ở những người đeo kính cận thường xuyên và kéo dài. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn 24 bài tập cho mắt hết dại, hãy cùng khám phá nhé!
1Thay đổi tiêu điểm
Việc thay đổi tiêu điểm cho mắt không chỉ giúp mắt trở nên tinh anh hơn mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mệt mỏi mắt. Khi bạn thích nghi với các khoảng cách và chiều sâu khác nhau, cơ bắp mắt hoạt động linh hoạt hơn, giúp cải thiện sự linh hoạt và khả năng tiếp thu thông tin thị giác.
Bạn hãy tập trung nhìn vào một điểm ngay gần trước mắt khoảng vài giây, sau đó phóng tầm mắt ra để nhìn vào một điểm xa trong một vài giây. Làm động tác này 6 – 8 lần trong ngày.
Thay đổi tiêu điểm nhìn bài tập giúp mắt khỏe hơn
2Chớp mắt liên tục trong 2 phút
Thời gian trung bình chớp mắt thông thường khoảng từ 5 giây/lần, nhưng khi bạn đang tập trung vào một điều gì đó như màn hình máy tính, điện thoại thì thời gian chớp mắt kéo dài 12 giây/lần.
Nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên sẽ khiến mắt bị khô, mỏi mắt vì thế hãy tập chớp mắt liên tục trong 2 phút. Bài tập này giúp tăng lưu lượng máu đến mắt, giảm mỏi mắt và khô mắt.
Chớp mắt liên tục trong 2 phút giúp giảm khô mắt
3Nhắm mắt và xoay tròn mắt
Nhắm mắt và xoay tròn mắt bài tập này sẽ giúp giảm bớt căng thẳng, mắt linh hoạt hơn và xua tan sự mệt mỏi của đôi mắt.
Cách thực hiện:
- Nhắm mắt và giữ yên đầu.
- Xoay nhãn cầu chậm rãi theo chiều kim đồng hồ và chiều người lại.
- Mỗi chiều xoay từ 5 – 10 vòng.
Nhắm mắt và xoay tròn mắt giúp mắt giảm cảm thẳng
4Đảo mắt theo chiều dọc
Thực hiện việc tập đảo mắt theo chiều dọc mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của đôi mắt. Khi bạn tập trung vào việc di chuyển mắt lên và xuống, các cơ bắp xung quanh mắt sẽ được kích thích, giúp cải thiện sự linh hoạt và khả năng điều chỉnh của mắt.
Điều này có thể giảm bớt mệt mỏi mắt do việc giữ mắt cố định trong thời gian dài, đặc biệt là khi làm việc trước màn hình máy tính. Tập đảo mắt thường xuyên cũng có thể giúp ngăn chặn tình trạng căng thẳng mắt và đau đầu, điều này xảy ra khi làm công việc đòi hỏi sự tập trung mắt vào một điểm cố định.
Cách thực hiện:
- Giữ yên đầu.
- Đảo mắt theo chiều dọc lên xuống.
- Lặp lại 10 vòng.
Bài tập đảo mắt giúp mắt linh hoạt hơn
5Viết chữ A bằng mắt
Bài tập viết chữ A bằng mắt giúp tăng khả năng tập trung của mắt đồng thời thư giãn các cơ mắt. Nên thực hành bài tập này sau những giờ làm việc căng thẳng.
Cách thực hiện:
- Hướng mắt nhìn vào một khoảng không gian rộng ví dụ như tường nhà.
- Giữ yên đầu, hãy tưởng tượng chữ A và đảo mắt theo chữ.
- Thực hiện lặp lại 10 lần và có thể tập theo các chữ cái khác.
Viết chữ bằng mắt giúp tăng khả năng tập trung của mắt
6Nhắm chặt mắt thư giãn
Bài tập nhắm mắt thư giãn giúp tăng lưu thông máu đến mắt và giảm tình trạng căng thẳng của đôi mắt. Bạn nên thư giãn bằng cách vươn vai, kéo căng cơ thể và sau đó thả lỏng cơ thể từ từ, kết hợp nhắm mắt khoảng 2 phút.
Bài tập nhắm mắt thư giãn giúp tăng lưu thông máu và giảm căng thẳng cho mắt
7Quy tắc 20 – 20 – 20
Quy tắc 20 – 20 – 20 được phát minh bởi một vị bác sĩ Nhãn khoa người California Jeffrey Anshel. Bài tập này giúp giảm khô mắt, nhức, mỏi mắt. Quy tắc này rất thích hợp cho những người làm văn phòng thường xuyên tiếp xúc với màn hình máy tính.
Cách thực hiện:
- Sau 20 phút làm việc liên tục trước màn hình máy tính.
- Bạn hãy cho mắt nghỉ khoảng 20 giây.
- Đưa mắt nhìn xa khoảng 20 feet tương đương với 6m.
Quy tắc 20 – 20 – 20 thích hợp cho người làm việc nhiều với máy tính
8Phương pháp chống đẩy bằng bút chì (PPT)
Phương pháp chống đẩy bằng bút chì giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, hỗ trợ điều trị một số bệnh về mắt. Đẩy bút chì có thể thích hợp cho những người bị chứng suy giảm hội tụ, cận thị lệch, không đều.
Cách thực hiện:
- Cầm bút chì trước mặt.
- Hai mắt tập trung nhìn vào bút chì, từ từ di chuyển càng gần mũi cho đến khi hình ảnh bút chì bị nhòe.
- Di chuyển bút về điểm gần nhất mà bạn có thể nhìn thấy rõ một hình ảnh duy nhất.
- Lặp lại khoảng 15 lần.
Phương pháp chống đẩy bút chì giúp mắt giảm căng thẳng, mệt mỏi
9Tô màu trong các dòng
Bài tập tô màu không chỉ là một hoạt động sáng tạo mà còn là cách tuyệt vời để rèn luyện sức khỏe và sự tinh anh cho đôi mắt. Việc chọn lựa màu sắc, tập trung vào chi tiết nhỏ trong quá trình tô màu có thể là một bài kiểm tra tốt cho khả năng nhận biết màu sắc và sự tập trung của mắt.
Đây cũng là một cách tuyệt vời để cải thiện khả năng điều chỉnh của đôi mắt, đặc biệt là khi di chuyển giữa các chi tiết nhỏ.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị bút tô màu và quyển tập tô màu với những hình ảnh đơn giản có đường nét rõ ràng.
- Lần lượt che từng bên mắt để tô màu.
- Tiến hành tô màu cẩn thận và nằm trong các dòng.
10Bài tập đàn dây
Bài tập đàn dây hay còn được gọi là bài tập chuỗi Brock, giúp tạo sự phối hợp giữa 2 mắt để tập trung vào một đối tượng.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị một sợi dây dài có gắn hạt màu ̣(chuỗi Brock).
- Buộc 1 đầu dây vào một vật cố định, giữ đầu dây còn lại ở phía dưới mũi và dây phải được kéo căng.
- Gắn một hạt lên sợi dây, di chuyển hạt đến điểm gần nhất mà bạn có thể nhìn thấy hình ảnh 1 hạt rõ ràng.
Nếu mắt hoạt động bình thường thì sẽ nhìn thấy 1 hạt và hai dây hình chữ X. Nếu nhìn thấy hai hạt và hai dây nghĩa là mắt đang không hội tụ ở hạt.
Bài tập luyện mắt với dây Brock
11Đọc sách
Đọc sách cũng như một bài tập đảo mắt, giúp mắt trở nên linh hoạt hơn. Hãy lựa chọn quyển sách có nội dung mà bạn thích để thực hành nhé. Đọc sách còn mang lại nhiều lợi ích như trau dồi thêm kiến thức, cải thiện khả năng đọc hiểu và nâng cao trình độ của bản thân.
Đọc sách mỗi ngày giúp mắt linh hoạt hơn
12Nhìn tập trung một điểm
Thử thực hiện bài tập cho mắt sáng, tập trung vào một vật xa khoảng 3m trong 30 giây. Cố gắng duy trì sự tập trung, sau đó chớp mắt nhanh nhiều lần. Tiếp theo, tập trung vào một vật gần đó khoảng 2m trong vòng 15 giây, rồi chớp mắt nhanh và nhiều lần.
Thực hiện động tác này khoảng 10 lần bằng cách lần lượt nhìn vào các đồ vật trong phòng.
Tập trung nhìn vào một điểm là bài tập hữu ích để cải thiện sức khỏe mắt
13Nhìn 4 điểm xung quanh
Bài tập nhìn vào 4 điểm xung quanh không chỉ giúp tăng cường cơ mắt mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe của mắt. Bằng cách tập trung vào những điểm xa và gần, bạn đang rèn luyện khả năng lấy nét và linh hoạt của cơ mắt. Điều này có thể giúp cải thiện khả năng nhìn rõ, đặc biệt là khi phải chuyển động giữa các đối tượng ở khoảng cách khác nhau.
Cách thực hiện:
- Giữ yên đầu, từ từ di chuyển cặp mắt sang bên phải, rồi sang trái.
- Làm động tác này 10 lần, một ngày làm từ 2 – 3 lần bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.
Bài tập nhìn 4 điểm xung quanh giúp tăng cơ mắt
14Tăng tập trung cho đôi mắt
Tăng sự tập trung là bài tập tuyệt vời cho đôi mắt, nhằm cải thiện các vấn đề về mắt, bạn có thể thực hiện bài tập này thông qua các bước sau:
- Ngồi cách cửa số 5 bước chân, nhìn thẳng và giữ vai luôn được thư giãn.
- Đưa cánh tay phải thẳng về phía trước, ngón tay cái đưa lên và nhìn tập trung vào ngón tay cái trong 1-2 giây.
- Tiếp tục tập trung vào cửa sổ trong 2 giây mà không di chuyển tay của bạn.
- Di chuyển mục tiêu nhìn vào một vật ở khoảng cách xa ngoài cửa sổ, tập trung trong 2 giây.
- Sau đó tập trung nhìn lại ngón tay cái.
- Thực hiện bài tập trong 1 phút, làm 2 hiệp và mỗi hiệp 10 lần [1].
Bạn hãy tập nhìn vào một vật thể trong vài giây để tăng khả năng tập trung cho mắt
15Giơ ngón tay cái
Đây là bài tập hữu hiệu tác động lên cơ mắt, bài tập này rất dễ dàng và hiệu quả với các bước sau đây:
- Đầu tiên bạn hãy ngồi thật thoải mái, giữ cho vai thư giãn, cổ thẳng và mắt nhìn về phía trước.
- Đưa 2 ngón tay cái lên trước mặt, tập trung nhìn vào ngón bên phải trong 5 giây.
- Sau đó, chuyển trọng tâm vào một vật ở khoảng cách xa trong 5 giây, nhìn thông qua khoảng giữa 2 ngón tay cái.
- Cuối cùng, nhìn qua ngón tay cái bên trái trong 5 giây nữa.
- Thực hiện nhìn lại khoảng trống giữa 2 ngón tay và nhìn lại ngón tay cái bên phải như ban đầu.
- Thực hiện bài tập trong 2 phút.
- Làm 3 hiệp, mỗi hiệp 5 lần.
Ngón tay cái có thể hỗ trợ bạn trong việc tập luyện cho đôi mắt
16Mắt nảy lên
Bạn có thể thực hiện bài tập nảy mắt lên ở bất kỳ địa điểm nào, kể cả khi bạn đang làm việc, ở nhà hay đang trên giường ngủ. Bài tập này có thể cải thiện khả năng vận động của mắt.
- Trong bất kỳ tư thế nào (ngồi, đứng hoặc nằm), bạn hãy nhìn thẳng về phía trước.
- Mắt của bạn có thể ở trạng thái nhắm hoặc mở.
- Di chuyển mắt lên hoặc xuống thật nhanh.
- Làm động tác này 10 lần sau đó dừng lại và để mắt thư giãn trong 5 giây.
- Thời gian thực hiện: 1 phút.
- Thực hiện 2 hiệp và mỗi hiệp 10 lần.
Nảy mắt lên có thể giúp cải thiện khả năng vận động của mắt
17Liếc xéo
Liếc xéo là bài tập đơn giản giúp cho đôi mắt của bạn được khoẻ mạnh hơn. Dưới đây là các bước để thực hiện bài tập này:
- Ngồi, nằm hoặc đứng thoải mái và hít thở sâu vài lần.
- Giữ đầu cố định, cố gắng nhìn sang trái nhiều nhất có thể, chỉ sử dụng mắt.
- Giữ tầm nhìn của bạn trong khoảng 3 giây và nhìn về phía trước.
- Nhìn sang bên phải nhiều nhất có thể và giữ tầm nhìn của bạn ở đó.
Tập liếc mắt sang hai bên có thể cải thiện tình trạng dại ở mắt
18Hình số 8
Để bài tập diễn ra thuận lợi, bạn hãy tận dụng khoảng tường trắng ở bất cứ đâu tại nơi bạn ở, bài tập này cần bạn vận dụng trí tưởng tượng của mình.
Hãy tưởng tượng một con số 8 lớn quay nghiêng cách bạn khoảng 10 bước chân. Sau đó hãy từ từ phác họa chữ số này bằng mắt nhiều lần. Lưu ý, bạn nên thay đổi hướng vẽ liên tục để mang lại hiệu quả tốt nhất nhé [2].
Bạn cần vận dụng trí tưởng tượng của mình để thực hiện bài tập hình số 8
19Gập mắt
Bài tập gập mắt khi thực hiện thường xuyên có thể giúp tăng cường cơ mắt, cải thiện hình dạng của mắt và cải thiện chuyển động của mắt.
- Bạn có thể ngồi hoặc đứng thẳng, luôn giữ vai thư giãn, cổ thẳng và nhìn về phía trước.
- Nhìn sang bên phải rồi từ từ đảo mắt lên phía trần nhà.
- Đảo mắt xuống bên trái và từ đó hướng xuống sàn.
- Làm điều này theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.
- Thời gian: 2 phút, thực hiện 2 hiệp và mỗi hiệp 10 lần.
Thực hiện bài tập này để tăng sức khoẻ cho mắt
20Lòng bàn tay thư giãn
Bài tập này thật sự có hiệu quả trong việc thư giãn và làm giảm căng thẳng đôi mắt của bạn. Bạn có thể thực hiện bài tập này qua các bước dưới đây:
- Ngồi tựa lưng trên ghế và giữ cho khuỷu tay của bạn ở trên bàn.
- Che mắt bằng lòng bàn tay của bạn.
- Thực hiện thở ra và hít vào nhằm giảm phóng mọi sự căng thẳng.
- Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây để mang lại hiệu quả cao.
Úp lòng bàn tay lên mắt có thể giúp mắt được thư giãn
21Xoa mắt
Trước khi thực hiện bài tập này, hãy xoa tay để tạo ra sự ấm áp. Sau đó, đặt lòng bàn tay bằng nhau và đặt lên mắt sao cho ngón út nằm ở giữa trán. Nhắm mắt và sử dụng lòng bàn tay tạo ra một lực nhẹ trong khoảng 30 giây. Việc tạo ra áp lực sẽ giúp cho mắt được thư giãn.
22Bấm mắt
Bấm mắt là phương pháp giúp làm dịu và giảm căng thẳng cho đôi mắt của bạn. Bạn có thể thực hiện bấm mắt theo các bước sau:
- Ngồi thật thoải mái, nhắm mắt và hít một hơi thở thật sâu.
- Dùng ngón tay đặt lên mí mắt và bấm thật nhẹ nhàng trong 10 giây.
- Thả ra trong 2 giây sau đó tiếp tục ấn thật nhẹ nhàng.
- Thực hiện trong 1 phút.
- Làm 1 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Bấm mắt có thể làm giảm các căng thẳng ở mắt
23Massage mắt
Massage mắt có thể là một cách tốt để giảm căng thẳng mắt và thư giãn. Việc thực hiện massage mắt rất đơn giản, bạn có thể thực hiện bài tập này tại nhà mà không cần phải đến các trung tâm chăm sóc.
Sử dụng ngón tay áp út hoặc ngón tay cái, bắt đầu từ phía trong góc mắt và nhẹ nhàng massage xung quanh vùng mắt theo hình tròn. Đảm bảo bạn không dùng lực quá mạnh và tránh kéo da quá sát vùng mắt, thực hiện từ 5-10 lần.
Massage giúp làm giảm các căng thẳng ở mắt
24Massage mí mắt
Mắt có thể được thư giãn bằng các bài tập massage và trong đó massage vùng mí mắt là bài tập hữu hiệu giúp giảm tình trạng căng thẳng ở mắt, bạn có thể thực hiện bài tập này thông qua các bước sau:
- Hãy tìm cho mình một địa điểm ngồi thật thoải mái, sau đó massage nhẹ mí mắt bằng ngón tay đeo nhẫn của bạn.
- Massage từ mép trong của mí mắt dưới và di chuyển từ từ ra ngoài.
- Sau khi massage mí mắt, bạn có thể massage lông mày theo cách tương tự.
Massage chân mày để tăng sự thư giãn cho mắt
25Chế độ ăn uống và sinh hoạt tốt cho mắt dại
Bên cạnh các bài tập cho vùng mắt thì chế độ ăn uống căn bằng và lối sống sinh hoạt tốt cũng giúp cải thiện đáng kể tình trạng mắt dại. Hãy cùng tìm hiểu chế độ sinh hoạt phù hợp giúp bảo vệ sức khoẻ cho đôi mắt nhé.
Bổ sung các chất dinh dưỡng cho mắt
Ngoài chế độ sinh hoạt, làm việc hợp lý thì chế độ dinh dưỡng cũng góp phần cải thiện sức khỏe mắt. Bạn nên cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng hàng ngày như vitamin A, vitamin C, omega-3,… cùng những thực phẩm tốt cho mắt.
- Vitamin A giúp sáng mắt: Vitamin A giúp duy trì sự hoạt động của võng mạc và mắt. Thức ăn giàu vitamin A bao gồm thịt, gan, trứng, sữa và thực phẩm chứa beta-carotene như cà rốt, bí ngô và rau xanh.
- Vitamin C: Vitamin C có khả năng bảo vệ mắt khỏi tổn thương của các gốc tự do, cải thiện sức đề kháng và giảm nguy cơ bệnh mắt liên quan đến tuổi tác. Cam, cam quýt, dâu tây, và kiwi đều là nguồn thực phẩm giàu của vitamin C.
- Beta-caroten: các loại rau củ quả có màu vàng cam như đu đủ, cà rốt, bí đỏ.
- Vitamin E: Giảm nguy cơ mắc bệnh cườm mắt. Các loại dầu thực vật như dầu đậu phộng, dầu đậu nành, các loại hạt.
- Lutein và Zeaxanthin: Giúp bảo vệ võng mạc khỏi ánh sáng tử ngoại và giảm nguy cơ mắt mờ, xám và bệnh đục thủy tinh thể. Bạn có thể tìm thấy chúng trong rau xanh, cà chua, và các loại rau màu cam.
- Kẽm: Duy trì sự hoạt động của võng mạc và giảm nguy cơ mắt mờ. Hạt bí, thịt gà, cá hồi và hạt lanh đều chứa kẽm.
Ngoài ra bạn còn có thể bổ sung thêm một số sản phẩm dầu cá, bổ mắt giúp tăng cường thị lực, hạn chế các tình trạng khô mắt, mỏi mặt tại nhà.
Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng đối với sức khoẻ đôi mắt
Chế độ sinh hoạt lành mạnh
Bạn nên sắp xếp thời gian làm việc cũng như vui chơi hợp lý để đôi mắt có thời gian được thư giãn nghỉ ngơi. Hạn chế thời gian sử dụng màn hình và thực hiện mỗi giờ ít nhất 5 phút nghỉ mắt. Khi xem màn hình, hãy giảm ánh sáng và điều chỉnh độ tương phản để giảm căng thẳng cho mắt.
Đảm bảo đủ độ sáng khi đọc sách, làm việc để bảo vệ sức khỏe đôi mắt của bạn. Khi ra ngoài nắng, hãy chắc chắn rằng bạn đang sử dụng kính mát có chức năng chặn tia tử ngoại, để hạn chế tối đa sự tiếp xúc trực tiếp của tia UV đến mắt.
Ngoài ra, ngủ đủ giấc cũng giúp mắt có thời gian phục hồi và nghỉ ngơi. Không hút thuốc vì hút thuốc lá có thể gây tổn hại cho mạch máu và tác động tiêu cực đến sức khỏe mắt.
Ánh sáng xanh là tác nhân gây hại cho mắt
Đeo kính đúng độ
Khi bạn mắc những bệnh về mắt như cận thị, viễn thị,… điều quan trọng là nên lựa chọn loại kính phù hợp với tình trạng mắt.
Nhiều người có thói quen không đeo kính hoặc đeo kính sai độ, điều này sẽ kích thích mắt điều tiết nhiều từ đó kích thích chiều dài trục nhãn cầu tăng nhanh dẫn đến tăng độ nhanh chóng.
Hy vọng bài viết này sẽ mang đến cho bạn những kiến thức về các bài tập tốt cho mắt tránh khỏi tình trạng dại. Hãy cùng chia sẻ thông tin cho người thân và bạn bè cùng biết nhé!
